Piştî betlaneyan, bûyerên mûzayî û hûrgelan neheqandî, wextê ku bendên xwe bidin. Û kurt, lê rojên bêpere yên bandor ên xilas rizgar kirin, ku beden ji xwarinê pir xwarinê veşartin, paqij dike û hin giran winda dike. Roja rojane ya xwarinê yek ji van rêbazan e ku bi lez zûtir be.
Roja xwarinê li omega baş e
Roja vexwarinê ji bilî tête gotin, ji ber ku di bedenê de hewceyên karkerên çalak (magnesium, potassium, zinc, etc.) û vîtamîn. Ji hêla zarokbûnê ve tê naskirin, Hercules di proteînek dewlemend e û dilxweşiya xwe baş e, da ku ew hilberên rojê bi dawî dibe ku ew hilberên din ên xwarinê ye. Groats nexebitin û taybetmendiyên kêrhatî hene:
- Starcha di porridge de tête navnîşên mîkroflora çêtir dibe;
- fibers of oats body of toxins;
- B vitamins ji bo nerves û xwarina xweraz e.
Çawa winda ji bo giraniya giraniya xwarin?
Kesên ku biryar da ku hewl didin "kişandin" de, hewce ye ku hûn bizanin ka kîjan xwarinê ji bo giraniya winda çêtir e. Ji bo ku di şîrê şîrê de veşartin, şekir wê bi gavê xwe tengahiyê xwe radigire. Pîrê pîvanek bêyî şekir li ser avê an bi kêmanî di kêm dahatên dîv-ava de, amade ne. Ew pêşniyaz e ku ji xwê derkevin ku di bedenê de dimîne. Li ser avê "rast" omelekî winda ji bo windakirina giraniya wê amadekirin.
Kişandin:
- avê - 2 cups;
- omegawiki-1 glass.
Amadekirin
- Çermê gemiya tevahiya gemiyê du çermên ava avêtin.
- Girtî ji bo 5-7 deqîqeyan tête xwarin. li germê kêm bi rêkûpêk.
- Tîrêk çêdibe bi hevgirtina jellyê ye.
- Naveroka panê di 5-6 wekhev de parçe parçe kirin.
- Wek ku additives hûn dikarin kemilan, beran, applek, dara darê bikar bînin.
Ji bilî alternatîfek kêmtirîn kêrhatî ji bo xwarinê xwarinê xwînê rawê ye, bêyî tedawiya xwarinê xwarin. Ji bo vê yekê, fîlên avê di ava avê de ne (ne hewce ne germ e) û şevên şepê veşartin. Groats dê avê avêtin, germ û germ bibin. Ji bo bîhnfirehiyê, ev gruel gruel hema hema ji nexweşî cûda ne ye, lê beşek ji hêla hêman û vîtamîn ve tune.
Roja rojane li omezel û dogurt
Kesên ku tîrêjek omezayî hene, di nav lîsteya xwarinên xwarinê de ne, ew ji şevê heta êvarê heta ku sibê xwar e. Hingê hûn dikarin bi hilberên din-hilberên bi hilberên din. Yek ji ya herî navdar û bandor - rakirina oyatmeal û kefir. Bi karanîna alternatîfiya devkî bi bi xwar û şîrketên din ên din. Peldanka cîhêreng e:
- Ji bo taştê - oyatmeal, bêyî tedawiya germiyê xwarin. Bi ber berhez û honeyek e.
- Nîvê şev û xwarinê - kincek kêm-fat kefir. Di xwarinê de, applekek kesk jî xwarin e.
- Afternoon snack - kefir.
- Ji bo xwarinê - çayê bi lemon û yek qirçek.
- Şevê xwarinê kefir e.
Roja rojan li omegawiki û apples
Binefirên hêşîn ên nû ji bo herkulean porrîkê her tim hevalên xweş bûn. Hemû taybetmendiyên enerjiyê bi temamî têne veşartin, da ku wateya oyatal û apsîlan bi serfiraz e. Ji bo roja xwarinê
- 0,5 kg kulikê li ser avê;
- 4 Mîlyonên navendî yên navîn
- Destûra vexwarinê: şîn, kesk, kesê hûrsê hildan.
Divê porrika Herculean divê beşên 5 parçeyên wekhev (100 gram) û di rojan de bixwin. Di nav xwarinê de bi kincê vexwarinê vexwarinê vexwarinê bikin. Tendurê 9 - xwarina ku hestiya birçî xilas bike û hûn destûra ku hûn ê sibehê bêyî tengahiyên hestyarî bisekinin. Ev mono-xwarin bi hêsanî bi riya analogî ve tête kirin.
Roja xwarinê li ozaleyê bi şîrketê
Hin kes li ser pirsa xemgîn e: ka rojek rojek rojane didin ku li omelekê dixebitin, heke tewra nû ya tîrêjê red dike, lê hûn dixwazin ku hûn rêbazek maqûl biceribînin? Ji bo gourmets û muxalefkaran, li ser teva şîrketê li omelekî hilweşîne. Wekî ku di pirtûka berê de, tevahiya hejmarê xwarinê xwarinê paqijkirî parçeyên parçeyên parvekirî ye û çend xwarinên xwarin xwarin. Bi rastî, ku di rojê de, herî kêm 1.5 lîreyên ava ava vexwarin be.
Xwarinê xwarinê (carinan carinan hinek sopolê)
Kişandin:
- nîvê kincê olîmeal;
- 2-3 kulên germê germ;
- spî ya kemamonê
Amadekirin
- 0.5 kîliyên fîlên bi 2-3 kulên germê germkirî têne tije kirin.
- Porridge di agirê piçûk de heta ku croup digerin.
- Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin ji kulikê teyr bikin ku xwarinê bixin.
Roja Oatmeal - encam
Gelek giraniya bi omeleyê kêm dibe encamên baş. Bi temamî, hûn dikarin ji wextê 600-800 g zêde zêde winda dikin , ku yek ji bo rojê baş e. Hin caran serkeftinên 24-ê demjimêr mono-diyetê bi qasî nîv û kin gihîştin. Di nav fakulteyên din ên vê dakêşan de dikare çêtirbûna rengê rengî, normalîzasyona kolanan, vexwarinê ji xwînê re tê gotin. Pêşveçûna giştî ya laş bi hev re bi kêmasiya giran e.
Lê wekî mîna mono-kurtên din ên din, rojek rojane rojek rojane rojane tête kirin: hingê hefteyek bêhtir û nîv. Piştî ku hêsantir bikişîne, beden hewce dike ku veguhestin. Ew hewce ye ku rojên pêşî û paşê jî davêjin "ronahî" - bêyî ku xwarinê zehf, têr, pir xwarin. Ji ber vê encama wê bêtir hişyar e, hemî hundir û hundur.