Gelek jinên mezin ji ber ku bûyerên girîng ên girîng di jiyanê de armanca armanc kir ku ji çend kîlogramsan veşartin. Di 3 rojan de zû zû winda xwe winda bike, lê encam nerazî nakin. Agahdariyê, ku ji bo ji bo demek kurtek demek kurt ve pênc kilî yan zêdetir kronoger winda dibe, an êşkêş e. Em ê ji pêşniyarên cûda û dermanên din ên ku ji bo tenduristiya xwe tengahiyê bidin we pêşniyar dikin.
Çawa di 3 rojan de li ser xwarinê kêm-caloriyayê giran bike?
Ji bo ku ji çend kilogramsan veşartin, hûn hewce bibin ku keloriyê bi 1000 kîlan kêm bikin. Ji bo vê yekê divê ji xweya menuê ve, derkevin, bîhnxweş, bîhnxweş, hûrgelan e. Ji bo van sê rojan ji rasyona sereke bi naveroka calorîk re hilberîne be. Heke hûn dixwazin bisekinin ku hûn di 3 rojan de çiqas winda bibin, hingê li ser goran hûn dikarin 3-4 kîlometr li ser minusê bibînin. Divê divê bifikirin ku di vê demê de tedbîra wê bi awayekî dûr vekişîne, û winda giraniyê dê ji bo naveroka avê û avêtina gestiyê tê dîtin.
Dîtin ka çawa di 3 rojan de bi lez zûtirîn winda bike, ew e ku nimûneyeke pêşniyazek vê menuê binirxîne:
Roja # 1:
- taştê - kincek şîrê, bi çermê honey, kulikê û grapefruit;
- xwarinê - perçek masî ya germê bi lemonên lemonê û 200 g ji berzêde;
- snack - kincek kêm-fat kefir û dogurt;
- xwarinê - saladê ya zêrîn bi rûnê zeytê û zincê germê darên xwarinê;
- beriya nivîn - 1 têr. kefir.
Roja # 2:
- taştê - 100 g ji kelep, grapefruit û 200 g avê bi lemon û honey;
- xwarinê - parçeyek kevir û firotanê;
- snack - kincê yogurt;
- xwarinê - 100 gramên kotanê û paqijiya paqijan;
- Berî ku diçin nav nivîn - kincê ya kûçik û dilê kêm-fat.
Roja # 3
- taştê - kincê juê ji grapefûnê û 100 g ji cenazeyê kêm-fat;
- xwarinê - perçeyek oyatme bi fêkî
- snack-200 g ji avê lemon û honey;
- xwarinê - perçeyek masî û sebaxşan;
- Berî ber nivîn - kincek kefir.
Pêdivî ye ku bîr bisekinin ku tenê cûreyên kêm-xweyî yên ku ji mas û xwarin bijartin hewce ne. Ji bo parastina encam û çêtirîn nîşanên, ew pêşniyar tête ku piştî wê diçû xwarina rastîn, bi zûtirîn pîvanê calorît zêde bike heta 1200 kcal.
Ez çawa di 3 rojan de mono-diet giran bikim?
Gelek mono-xweyên ku ji karanîna hilberek yekgirtî ne tête hene. Ew zehmet e ku ji wan re binêrin û her tim her tehdîta têkçûnê heye. Hê ku xwarin bijartin, divê hewce ye ku balê avê bi xwarina herî kêm 1.5 lîreyên avê vedixwe. Her roj 3 roj ji bo wextê wenda bisekine wê mono-diet alîkarî bike:
- Buckwheat . Ev yek ji yekîneyên herî bandor û bandor e, ku jî jî dilkêş e. Menûya rojane tenê tenê çolê buckwheat û çayê kesk pêk tê. Ew ne baş e ku hûn qeçê xweş bikin, lê ji bo şevê ve bikişînin. Di bin qedexe de gelek additives in, ji bo nimûne, hûn nikarin neft û xwê nekin. Bi xwarinê Buckwheat ne tenê ne ku hûn giran winda bikin, lê bedena bedena zirarê zehmet dike. Heke hûn bixwazin mîhengê biguherînin, paşê piçûkek piçûktir zêde bike, lê paşê encam dê kêmtir be.
- Banana Ev bijare ji bo diranên dilxweş e, çimkî kanan yek ji fêkiyên herî kêfxweş e. Ew dilxweş dibin, da ku hûn bi lez dikarin xwe birçîbûnê bikin. Divê wê balkêş be ku bandorek bandorek hêsanek hêsantir heye, û herweha alîkarî ji bo moodê zêde bike. Di menua rojane de 3 kanan û 3 çermê hene. şîrê yan kêm-fat kefir. Berhemên pêşniyazkirî bêne guherandin.
- Kefir . Varianteke din ên mezin ên mono-xwarin, ji ber ku paqijkirina kolanê ji ji zindanên zindî ve tê çêkirin. Rojane divê hewce ye ku 1.5 litersên kêm-fat kefir vedixwe. Ger hûn hestek birçîbûnê bikişînin, hingê hûn dikarin çend kelepên celeb li ser peldanka zêde bike.