Petrol di nav lîsteya pirsgirêkên herî girîng ên laşê jinê de pêk tê. Ji vê derê ji şîr û şikilan veşartin li vê herêmê dijwar e, û pêvajoya dirêj dirêj e. Heke ji bo giraniya giran vekirî belly yoga ye. Gelek asanas ji bo gelemperî û pir girîng e, ew dikarin di her dem û her cihê de pêk bên. Ew ne tenê girîng e ku teknîkî lêbigere, lê ji bo ku çavdêriya bîhnfirehiyê û dewleta psîkolojîk kontrol bikin.
Yoga ji bo winda germbûna giran
Ya pêşîn, bila fonksiyonên vî rengî werin fikir bikin. Yoga alîkarî ku ji bo metabolîzmê bimeşîne, û lêkolînek ji aliyê zanistên amerîkî ve diyar kir ku ezmûn dikare hûrgelê ya germê kêm bikim. Ji ber vê yekê, heqê xwarina xwarinê kêm dibe û pêvajoyê ya giran dest pê dike. Bi xweseriya baş a ku hûn xwîna xwînê bi oxygenê vedigire, ku di tevahiya beden de belav dibe.
Ji bo winda germê û gavên giran didin ku hûn encamê bidin, hûn divê hin rêbazan peyivin:
- Dersî divê herî kêm 40 deqîqeyan bistînin, nîvê karker divê dînamîk be, ew e ku di nav astengiyê de derbas dibe hevdu heval.
- Asansas tenê li ser firm û asta xwezayî bikin. Pêdivî ye ku her tişt bi hêdî hilda bikin, hest dike ku pişk dixebitin. Pêşîn, masterê teknîkî, û paşê, wextê zêde bike. Dema ku her roj ji bo demekê ve digire - navîn a 15-20 çiras.
- Di dema darvekirinê ya yoga de ji bo ji bo tromikê, neyê hestiyarên nerazî nebin, ji ber vê yekê barkirina berbiçav an ne çavdêriya teknîkî nîşan dide.
- Dema asanas tenê li germek vala ne, hewceyê hewceyê hestên neyînî yên ku nikarin neheqînin.
Dest pê bikin ku bi tevliheviya germî, ku divê pêşî hemûyan bi pêşveçûna hevpeymanan bikin. Ji bilî vê yekê, ew alîkariya pişesaziyê germ dike.
Yoga xebitandina şewitandinê li ser germ:
- Paripurna Navasana . Li ser kûçikan rûniştin, kincên xwe digotin û lingên xwe li ser erdê. Vegere we vegerî, nêzîkî 60 dersan, û rasterast bimînin. Pêçeyên rastan bi heman rengî û rahiştina parastina xwe, bi çekên xwe re parve bikin, da ku qirêjên xwe bidin palmên xwe û lingên xwe. Ji bo 30 saetan ji bo peyda bike.
- Uttanasana Rast stand, lingên lingên xwe bidin hev. Pêşde, pêşvekirina di nav hipê de. Di heman demê de, pişta paşve be. Destên xwe paş ve bikişînin, li ser tiliyên ku pêşve bibin. Hêza xwe jî dîsa zehmet bike. Bi hêsanî û dilfirêj bike. Ji bo 1 deqîqê ve girêdayî ye.
- Ardha Navasana . Li ser erdê xwe binihêrin, lingên te vekin. Ji we re pişta dora xwe, da ku qeş û kincê li ser giran in. Ew girîng e ku pişta paşê bêdeng bimînin ser erdê. Pawên xwe di navbera 30 dersan de bistînin û bi hevalên xwe bi hevalên lingên xwe ve dirêj bikin, kelepên xwe li hundurê xistin. Di koga de, ew e ku hûn di nav belikê vekêşin. Ji ber ku çapemeniyek tund e. 5-10 çirên pêşîn pisîk bigirin, û paşê, gavê 3 demjimêr dirêj bike. û bêtir
- Bhujangasana . Ev şertê navînek duyemîn heye - zorê ya kobra. Xwe li ser erdê rûnê xwe bigirin û destên xwe di bin lingên xwe de cih bikin. Bihêlin, hêdî bi beden vekişînin, di paşê paşê de rûniştin. Hêzên ku di nav elbê de hûr dimînin. Di vê yekê de, du şermên kûr ên kûr bistînin û bisekinin û rabe. Di dawiyê de, divê hewce ye ku ji hêla herêma thoracîk ve girêdayî ye û germê dirêj bike. Pêdivî ye ku kûçik be.
Di dawiyê de, ji bo tevahiya bedena tedawî, pêşniyar dike ku hûn li pişta we derew bike, piçûkên ling û destên xwe bi aliyên xwe ve belav bikin. Pêdivî ye ku hemî musikên laşê ji crownê bi giran re xweş bikin. Tu di 20 deqîqeyan de vê helwestê ne. nehnê xwe nebe.