Berxwedana pisporek populer e ku alîkarî ku kêmtir xeletiyek çêbikin, lêgerîn ji xwarinê û pîşesaziya çapemeniyê paqij bikin. Vebijêrk hene ku armanca ku têkoşîna pevçûnê di nav spî de ne. Divê girîng e ku hûn bizanin ka meriv çawa pisporên berbiçav bikin ku encamên baş çêbikin û rîska zehmet kêm bikin, bi taybetî eger her tişt bi spî re girêdayî ye. Ji ber vê yekê ew girîng e ku teknolojiya rastîn ji bo karanîna rastîn bizanibin.
Exercise ji bo çapemeniyê digerin
Vebijêrkên vê pisporê hene, armanca ku ji hêla cûrbecûrên çapemeniyê dixebite , em ê li ser klasîkan balkêşînin. Ji bo pêşniyarên xwe didin, pişta xwe li rûniştin, kincên xwe digotin. Hêzên li kelek veşartî, nêzîkî guhê rûniştin. Pêdivî ye ku meriv li bendê li dijî erdê biparêzin. Exhaling, parçeyeke bilind ya laş hilweşînin, parçeyên navîn û jor berdewam dike. Ew ne giring e ku nehêle, wekî ku rîska birîndariyê zêde dibe. Pîvana ji bo çend sêlan veguherînin, û paşê, kişandina bîhnfirehiyê, helwesta pêşîn bigirin.
Exercise spine rotation
Gelek kes di nav spî de diêşîne, ku pir caran bi rêvegirtinê an rûniştina rûniştinê çewt e. Ji kerema xwe tavîstan, hûn dikarin bi hestyarên nefret dikin. Pêdiviya pisporê pêşkêşkirî dê bi pişkên di spî de alîkarî bikin, û hê jî wê dê di heman demê de herêmê li gavê fatê kêm bike. Ji bo vê yekê, helwestek horizontal derxistin, destên xwe li ber aliyan to the tower level. Exhaling, riyên rasterast rakin da ku ji nav wan û erdê rastek heye. Dema ku meriv di pêvajoyê de bisekinin, lingên lingên xwe diçe, heta ku hûn bi destê xwe veşartin. Di 15-20 çolê de li ser rewşa xwe biparêze, û paşê, paqijên xwe û lingên xwe bigirin. Li dû alî din dubare bike.
Exercise ji bo kêmtirîn kêmtir dibe
Ji bo kêmtirek kêm, ew hewce ye ku pîşesaziyên çapemenî yên pêşveçûnê pêşve bibe, da ku di vê rewşê de mûzgehên mîkrojen wek xilas e. Positioneke horizontal bistînin û lingên xwe li ser angleka 60 dersan bigirin. Destan, li gorên rûnî, guhên te digirin. Ji kerema xwe re bîr bînin ku bila bila germê be. Hişyarî û bihevrejî di nav wextê deynî û kelek dijberê xwe bilind dike. Înfaling, vegera pêşîn ya paşî û dîsa carek din. Ji bo ku hûn tûjên xwe dikişînin, barkirina zêdekirina barkirina zêde, hûn nikarin kincên xwe nekin, lê lingê xwe dirêj bikin.