Di dema derxistina fîzîkî, adrenaline û cortisol dest pê dikeve nav bedena xwe. Ji bo vê yekê, kesek bi hêz û hişyariyê zêde dibe . Heta piştî saet piştî saetek saet saet, van hormones ev neçar dikin. Di vê demê de dema ku navê vîdyoya carbohydrate tê gotin. Pêdivî ye ku beden hewceya enerjiyê ku ew dest pê dike ku ji pisporên xwe bigire, ji bo vê yekê di xwarinê de rola pir girîng e. Dema ku hînbûna perwerdeya vîdyoyê ya carbohydrate pir girîng e, hem ji bo windabûna giran û ji bo girseya giyanî.
Tendurîst û xwarinê piştî yekserkirina perwerdeyê pêşniyaz dikin, li xweya carbohydrates dewlemend in. Ev alîkariyê hilberîna însulînê, ji bo ku kîjan bedena enerjiyê vedigire û karên xwe yên normal re vegerîne.
Ji ber ku hûn ji bo pêşveçûnên piçûktirîn paceyek karker a carbohydrate bigire?
Vebijêrk paceya carbohydrate çêbibe ku meriv bi xweşiktirîn xweşik bikin, ku ne tenê nifş nake, lê dê jî jî feyd be. Ji ber ku ewên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin, dikarin vê derfetê bigirin. Bê guman, tiştek herî girîng bi xwarina xwarinê hin fêk e. Ji bo nimûne, banana, an apple, anange, grapes, etc. Hingê hemûyan, ew ê bi tenê ji bo paşvekirina hêza fîzîkî, lê dê vatamîn û maddeyên din ên karûbar bide wan jî alîkarî bikin. Lê hûn dikarin çikaç û an jî jî xwarin bixwin. Ew dê piştî dawiya çiqas dê vexwarinê vexwarinê vexwarinê be "Geyner".
Di vê demê de, hemî xwarinê xwarinê tenê tenê ji bo tişa enerjiyê û pişesazkirina nûjen bike, ji ber ku hûn nexweşî piştî xwarina xwe xwarina xwe xwar nakin. Wekî din, hemû hêzên ku li ser wê derbas bûn, bê wateya bê.
Piştî pisporiya giranbûnê ya paceya prototîn-carbohydrate
Ji bo kesên ku armanca ku armancê girseyî dibe, hûn derneketin piştî perwerdeyê, ne tenê carbohydrates, lê proteîn jî. Divê proteîn divê di menua rojane de, ji ber ku ew sereke ye
Ji ber vê yekê, paceya protein-korbohydrate vekin piştî piştî perwerdeyê, kokteyên protein baş in. Ji bo nimûne, di blenderek, hûn hewce ne ku hûn kelepên jêrîn bikişînin:
- şîrê 200 ml
- cottage pîr, şevê şîrîn, hestek avêtin - heta 100 g;
- jam, honey an şekir - 15 g;
- banana, berry, etc.