Ji naveroka ironê di bedena me de, piranîya faktorên navxweyî û hundur ên tendurustî girêdayî ye: diranan, hest, neylên, porê xweş, kişandina hişk û hemî hucreyên tevahî yên cesedê. Çirxê zêrîn û amûrên wê di beşa wê de di beşa hîmoglobin de tête diyarkirin. Heke xwînê biçûk e, hemoglobin kêm e û birçîbûna oxygenê ya tevahiya organîzmê dest pê dike.
Xercan
Iron, wek ku ji berî gotinê ye, di avakirina hemoglobin a sereke ye. Dema ku ev pêvajoya sirûştî ve hatiye hilweşandin, hûn ne tenê neheqiya xwe winda bikin û nikarin xebatkaran bikin, heta ku çalakiyên dibistana rojane jî bargehek bêhêz bûn.
Herweha ji hêla çolê hemoglobin, iron jî di ewlehiyê de beşdar dike. Leukocytes hilweşîna hîdrogen peroxide, ku birînên dûr bixin. Lê belê, peroxide dikare laş û tendurustiya me dike, hucreyên ku ji hundurê hundur ve girêdayî ye. Iron ji mebestên derheqên peroxide diparêzin.
Her weha, xwînek parçeyekî mogografîk e - depotê oxygenê ya laşê me ye. Myoglobin ji bo rezerva hewa ye, ku di dema meseleya şevê de der barê demekê ji me re diparêze.
Dosage
Berî ku em bêjin ka kîjan berhemên hesin hene, bila nîqaşkirina vê elementê, herweha jî rîskên zêde di ironê de li ser me.
Ji bo meriv ji bo mirovan ji bilî laşê zêrîn bigire girîng e ku ji bo jinan bigire girîng e ku ew hewce ne jinan.
Çimkî jinikek tendurustî, ya germiya rojane 18 mg e. Heke hûn werzişî dikin, rêjeya bi% 30 zêde bibe.
Dibistan û hesîn bi gelemperî cuda cuda ye. Di dema ducaniyê de, herî kêm a herwiha - 33 mg. Di çi de, heke berî ducaniyê hûn li ser xwarina hişk a (di nîv salê) de an jî heger hûn ji ber sedemên din ên nehêle yên zehfî bûne, kêmbûna kêmbûna xwînê di dema ducaniyê de têne dayîn. Di vê rewşê de, xwarinê xwarinê ku rûnê têr nîne, hûn ê hewce nexwaşên taybetî hene.
Products |
Niha tiştek girîng e ku kîjan xwarinên dewlemend ên dewlemend in.
Iron di herdu heywanan û hilberên hilberînê de ye. Di heywanan de, fahûşê ye, ew çêtir dibe, û di nav çandiniyê de, ew ji bo asimîlasyonê bedena bêhtir û hewceyê hewce dike, û encameke xirabtir e.
Kêmbûna kêmahiyê li ser vegereyan û mêrên germên zehmet e, ji ber ku derveyî berhemên heywanê yên heywanê ye.
Ya yekemîn, ji berhemên ku pir gelek xwarin divê divê bêne xwarin û germê bêne gotin. Di nav de, û: turkey, duck, beef, lamb, pork, rabbit. Gelek rêber e.
Herwiha paqijê hesin - qirêj, şîn, mussels, etc.
Ji berhemên nebatên ku hesin nebe, ew ji ber nirxên giran-ê, buckwheat, û jî jî jî jî (nebaş red e). Li rûn, paqijên diranê , germ, pişik, qirêj, zêrîn, plum, grapes hene.
Ji ber ku masî, materyalê zêrîn di nav xwarinê de pir kêm e. Ji nûnerên ji devê masî, mackerel û humpback salmon dikare bêne gotin.
Iron, wek elementên din ên girîng ên girîng ên din, di nav zerikê de pir zêde ye.
Ji hemî jorîn, hinek ji we re destnîşan kir ku ewrûpê di van berhemên rast de, bi awayekî ku em ji hişk xwarin,
Nabe
Li ser pirhevkirina mîkrobatan pir pir tê gotin, lê ev pirsgirêk jî bêyî bersiva rastîn 100% ne. Li gorî ramanek hevpar a, ironê bi hev re bi tevlîheviya bi folic acid û vitamin C re tête tête, ew di heman demê de, nexweşî ye û nexweşîya kelcium bi asîmîlasyonê digire. Dema ku ew tête xwarinên xwarinê, ev tiştek e, lê di hin rewşê de xwarinê xwezayî de tê dîtin ku nêrîna mîkrobatên ku di nav dezgehên mîkrofîlan de nebûye nikarin bi asîmîlasyonê hevdu hev nakin. Ji bo ku ji bo nifşên pêşeroj re ronahî ronahî dike
.