Hin kes dizanin ku tiştên xwarina herî baş di cîhanê de ye. Heke hûn dixwazin li ser vê yekê bizanibin, paşê wan rêjeya jêrîn pêşkêş dikin. Li gorî derheqa karanîna van van an jî hilberên din ên din hene, ji ber vê yekê tune tune. Lîsteya ku jêrîn pêşkêşî tête kirin, tête nav kirin û karanîna herduyan di nav deverên xweseriya rastîn de hesab kirin. Her weha, van van hilberan ji bo xwarinê sereke yên meclîsê di xwarinê de ji bo xwarinê pêşniyar kirin.
Di derbarê dinyayê de dizanin ku hilberên herî berjewendî di cîhanê de, hûn dikarin bi wan bi awayekî xwarinê re bixwin , dikarin bi awayekî girîng çêbikin û di pêşeroja pêşveçûn û pêşveçûnê de nexweşî yên cûda.
Hilberên herî girîng ên di cîhanê de
- Garlic . Di warê cîhanê de herî girîng û kêrhatî ya şêrîn e. Ew antioxidantek xwezayî ye, beden ji bacteria, infeksiyonên vîral û nexweşiyên fungal parastin, ku pêşveçûna piraniya nexweşiyên mezin dike.
- Broccoli . Li ser broccoli materyaliyek e ku dikare pêşveçûna bacteria bêdeng bike, ku diçe sedema pêşveçûna nexweşiyên cûda (gastritis, colitis, alcer).
- Lemon . Di binhevkirina vê fêk a flavonoid antioxidant e, ku bikaribin pêşveçûna pêşveçûna kanserê.
- Apples . Bi seranserî hilberên herî kêrhatî re têkildar, ji bo ji bo naveroka zêdebûna vîtamins, micronutrients û fîra wan ji bo spas.
- Spinach . Her popularity ji ber ku ji hêla beta-kansotene, antîxidantant, vebaweriyê ve bi destûra xewletî de nexşandina berhemên kansera dij-wî ye.
- Şermezarkirina reş . Ji bo bedenek pêdivî ye ku ji bo vîtamîn, mînerals û xwarinên din hene.
- Walnuts . Berbiçav yên hemî pişk. Ew gelek amîneyên amino û materyalên din ên girîng hene.
- Strawberries . Zêdetirbûna parastina laşê zêde dike. Bi pirrjimara vitamin C (ji hêla citrus) û madeyên ku li dijî pêşveçûna kanserê biparêze dike.
- Seafood . Di binhevkirina wan de, hûn dikarin hejmareke mezin a maddeyên bi desthilatdariyê re bibînin, da ku ew yek yek ji hêja di cîhanê de têne dîtin. GI di sefûdê de wekhev e, heqê ew dikarin bi di xwarinê yên ku di hejmarek xwe de temaşe bibin.
- Salmon Di çarçoveya wê de, herweha di nav masîgirtineke sor ên din, 3-omega û 6-omega fatikên fatik, mînerals (sodium, potassium, magnesium, fosphorus, selenium, zinc, iron) û vîtamîn (A, E, PP, B1 hene) hene. , B2, C).