Hêza çepê di gelek werzişan de girîng e, wekî lîstikan, wek mînak, di volleyball û basketbolê de. Ji ber vê yekê ji bo agahdariya çiqas çiqas bilind dibe ku çiqas zûtirîn çêdikin û kêrhatî ye. Heke karekî wisa vekirî ye, hingê ew hewce ye ku bi hêza bombekirî li karkeriyê bixebitin, ku wateya hêza masûşê ku bedenek hûrdûrek hinek hêjayî hilweşîne.
Çawa fêr bibin ku bilind bikin?
Ji bo encamên baş çêbibe, ji bo pêşniyazek bernameyek hilbijêrin ku ji hêla alîyê bedhildan ve tê bikaranîn. Ew pêşniyar kirin ku ji bo rojane bike, ji ber ku pispor hewce dike ku ji bo veguhastinê. Hejmarên herî zêde perwerdehiyê 4. Zebûr behsa der barê hînkirina çiqas bilind dibe, ew eşkere ye ku lîstikvanek zehmet e, hêzdar e û tendurustî ye. Ew girîng û nerazîbûnek girîng e , ji ber ku amadebûna giran zêde ye dê encamên baş çêbikin.
Çawa hîn bibin ku di nav malê de bilind bikin - pispor:
- Bi kulikê vekin. Ev pisporê herî hêsan û herî pispor e ku ji hêla hewldanên profesyonel ve tê bikaranîn. Li ser rikê vexwendin ku hûn ji bo pisporên gastrocnemius û merivên yekser pêşve bibin. Ji bo encamên baş çêbikin, hûn hewce bikin ku bi herdu lingan re dorpêç bikin, dema ku qulikê, nêzîkî hevdu hevdu. Divê hûn ji 15 deqîqeyan vekişînin. û gavê 30 demjimêr zêde bike. Ji bo her roj roj e girîng e.
- Squats with a jump. Axaftina der barê ku hûn dikarin fêr bibin ku bilind bikin, ev ne gengaz e ku hûn fêrbûna vê fêrbûnê, ku ji bedenê ji derveyî rûniştinê ve bikişînin. Perçek performan bikin, dorpêçek rastê li kûçikê dorpêç bikin, û paşê ji vê helwestê vekişînin. Bi kêmanî demê divê ji bo xemgîniyê bistînin. Bi zêdekirina pîvana dravan, hûn dikarin gelek pîşeyên zêde bikin. Tê pêşniyar kirin ku li vê rêjeyê hîn bike: 15 rûniştin 4 min. û çepek din.
- Li ser mêvanan bike. Ev pispor dê pişikên dilfiraz dike . Li ser axa hinekî bilind bilind bimînin, hêj jî bexşeyê wê bikin. Li ser tobên jêrîn û bilind dibe, hûrbûna pişkên xwe bifikirin. Girîng e ku di dema hilweşandinê de hişyariya xwe bişewitîne. Tevger divê divê hêsan, wekî jerks dikare dibe sedema birîndar. Pêdivî ye ku hûn 20-30 car car bikin. Ji bo bandorkirina zêdekirina bargaran, wek mînak, dumbbells.
Ji bo çêtirkirina performansa wê pêşniyaz dike ku ji bo demjimêrk demjimêr be. Ji bo pêşveçûnê pêşveçûn, ew her mehê ye ku ji bo encamên we pîroz bikin.