Perwerdehiya navîn ji bo tîrêjê herî baş e, lê ew hewce ne ku hînbûna perwerdeya fîzîkî ya destpêkê ye. Pêgeheya wê di alternatîfên pevçûnê de bi rêjeya bilind û normal ve tê de. Ji bo vê yekê, pêvajoyên metabolê têne qirkirin, û pêvajoya fatê dest pê dike. Di du rojan piştî perwerdeyê de, pêvajoyên hûrdengî yên bihêztir berdewam dike, û, encama, poundeyên bêtir têne betal kirin. Herweha, hînbûna perwerdehiya navend zêde dike û pisporên hêzdar dike.
Perwerdehiya navxwe ya ji bo kêmbûna giran
Ji bo ku ne ku tendurustiyê bike, ew hewce ye ku bi lezkirina barkirinê zêde bike û forma xwe bike. Di meha pêşîn de, ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên normalî bikim, lê ji bo hînbûna hêza divê heft heftê du caran berbi ajokî zêde bike. Destpêk ji 20 deqeyan bêne destpêkirin. Di 5 deqîqên pêşîn de. Divê ev rêjeya rêjeya pulse zêde bibe, da ku wateya nîvê rêjeya dil a herî bilind e. Di vê yekê de, hûn dikarin bi rasterast bi perwerdeya şewitandina dev. Ger kesek di baş baş e û pirsgirêkên tendurustiyê tune, hingê ew di her şeş deqîqek deqîqek herî zêde deqeçê bike, û paşê, di nîşana nîşana destpêkê de, ku nirxê herî zêde ya rêjeya dil e. Divê demjimêra bêhtir bêtir be. Di vê rêjeyê de, divê hûn ji 10 deqîqeyan kar bikin. Pêçûna paşîn e ku hinek 5 deqîqeyan bimîne.
Di meha duyemîn de amadekirina navendê ya ji bo rûnê li rûnê an li salonê divê di hefteya çar caran de bête kirin. Di vê demê de, plana karê jî jî biguherîne:
- deqîqek hêza perwerdeyê;
- nîvê kelek karta giyayê bi maxê ye;
- sê deqeyên kartonê, lê di qonaxa bêdeng de;
- deqeya bargiraniyê.
Ji bo perwerdehiya hêza, pisporên hilbijêrin ji bo her komek musilê. Divê di moda dijwar de bêne kirin.
Di meha sêyemîn de amadekariya navendê ji bo salonê an li malê, hûn dikarin bernameyek çêtirîn bernameya Tabata veguherînin , lê heke hûn nebaweriyên we di ewlehiya we de ne, hûn dikarin di bin plana berê de berdewam bikin. Divê wesayîtiya her hêzê divê ji 20 saetan re bêne çêkirin, û paşê, ji bo 10 saetan ji hêlekêşek heye. Di her heyştan de her tedbîrên pisporê dubare bikin. Ji bo vê yekê, pisporên hêsan ên hilbijêre, ji bo nimûne, squûban, dirûşm, mûçik, pişk. Hûn dikarin di her rojê de li Tabata perwerdehiyê bikar bînin, û di rojên bileziyê de, pêşniyaz bikin ku karê kartê bikin. Ji bo sê mehên perwerdehiyê berdewam dike ji hêla, hûn dikarin encamên xwestî bibin.