Gelek jinên dixwazin dixwazin ku bedek xweş û bedenek hişk in, lê bi gelemperî ne ku dem biçe jim, lê ev sedem ne sedema sedemên sporê bide. Ji bo encamên baş çêbikin, ne tenê werziş, lê xwarin jî girîng e. Ew pêşniyaz kir ku ji bo xwarinê xwe rast bikin, li ser rêbazên heyî yên dahatîk ve girêdayî ye.
Kîjan karanîna bandorê ji bo giraniya winda dikin?
Îro hûn dikarin hejmareke celebên cûda yên ku ji bo ku ji bo ku ji bilî kîlogramsan ve bistînin alîkar bibînin. Berî ku pêşniyarkirina we bala we çend hûrgelan, bila pêşniyarên xwe bisekinin ku perwerdeya erênî gengaz e:
- Ji girîngiya girîngiya perwerdeyê pir girîng e, da ku hûn hewce nebe ku hefteyek 3-4 caran hefte bikin. Her rojê hûn hewce nebe, ji ber ku masiyan hewce nebe ji bo veguhestinê.
- Ew pêşniyaz kirin ku ezmûnên hêsantir û bandor bikim ji bo kêmkirina qutbûna giran a bêyî şikilandina dirêj, û ew bêyî ku wan bi gelemperî bi gelemperî gelemperî ne.
- Têbînî ku eger hûn teknîkî ya darvekirinê nekin, paşê wê encam nîne.
- Heke hedef armancên perwerdehiyê winda dibe, paşê pêşniyar dike ku hûn pisporan biqewiminin xwarin, destûr bidin ku bedena xwarina danûstandinên vekirî.
- Ji bo encamek baş çêbibe, pispor divê 12-15 caran dubare bikin û 3-4 re di nav wan de herî hindiktirîn rêve dike.
- Pevçûnek bi germek germ bi dest bixe û tenê li 10 deqîqeyan derbas bikin. Hûn dikarin li cihê xweş bikin, dirûşm, ma, hwd.
Niha em bila li ser karûbarên windavên giran ên bandor ên bandor bike ku em di karê malê de bibin.
- Squats with a jump . Vebijêrk hema hemî musikên xebatê dike. IP-lingên xwe li ser lingê xwe bigirin, li ser kincên piçûk li xwe digotin, û destên xwe bişînin dest bi şewitandinê bikin. Karker e ku ji bo vekişînê ye, lingên xwe rasterast bikin û destên xwe bilind bikin. Piştî vê yekê, diçin, kûçikek tije beriya kûçek rastê çêdike. Hingê dîsa, hîm, bilind Pêdivî ye ku erdê bi lingên xwe veşêre.
- Li ser êrişê li ser çiyê . Ji bo wenda berbi bandorê ji bo kêmbûna hûrsên ku hûn hewcek an gaviyek din hewceyê hewceyê, lê divê ew bêdeng be. Ew di çend qonaxan de pêk tê. Task - pêngavê çepê li ser çiyayê bijartî, li ser platformê bisekinin, û paşê, rastê lingê xwe hilweşîne, li ser kûçikê vekir. Hindik bimînin, balê xwe bigire. Piştî vê yekê, lingê rastê yê jêrîn, û li ser erdê binivîse, lê bi lingên çepê ve girêdayî ye û paqij bike. Bi du lingan vebigere.
- Semi-statîk bi giran . Ev yek ji pratîkên herî bandor e ku ji bo dirûşmên pûçikan e, û ew jî li ser çapemenî û pêvên giran dide. IP-ê li pişta rûniştin û çermên xwe bigire, dakêşên li ser erdê danî. Heke ku gengaz dibe, paşê li ser masê bavêjin û lingên xwe li ser erdê bin. Pancake bistînin û bi germê xwe bigire, çapemeniyê hilweşînin. Karker e ku ew gavê peliktirîn zûtirîn bilind bikin, da ku cesedek yekser ava dike. Di navnîşa jorîn de, bimînin ku bargirtina xwe zêde bikin û biçin, lê erdê naxwazin, ku wê jî bandoriya wê zêde bibe.
- Laşa tevlîhev . Ji bo barê gelek deverên cûda hene hene, ku têgezek bandorek tê dîtin, ji ber ku hema hema hema hema hema hemî pîşesaziya laş. Karê ew e ku rasterast bisekinin, paşê bikişîne, û paşê, dest bi destê xwe digire heta ku beden rasterast bibe. Heke perwerdehiya fîzîkî destûr dide, paşê destên xwe heta pêşîn danî. Hê jî nikare ev nabe ku rêve bibe, û bibe ku di paşê veşartinê de.