Dîroka, jiyan û tecrûbeya wan ên ku têgihîştî winda dike ku hûn dikarin ji hêla sporê û xwarinê ve bi hev re bi giran kêm bike. Li ser tabletên, xwarin, tea, vexwarin û gavên din ên bazirganiyê neheq dikin. Heke hûn giran bikişînin ne, tu kes nikare bi we re alîkarî bike. Ji ber vê yekê em pirsgirêkên xwe bi destên xwe bistînin û hewlên herî balkêş û bandor li ser giraniya winda bikin.
Guhertin
Ji ber ku hûn diçin giraniya xwe, paşê ji bo ku hûn li ser deverên laş hene ku hûn bi dilsoz ne. Heke hûn bi zikê xwe veşartin, û pirsgirêkên ku bi prensîpê bi hêsantir ne nayê dîtin, hemî hewce ne hewce ye ku merivên pêdiviyên ji bo çapemeniya germê ne. Heke hûn di stomachê xwe de bêhtir bikişînin divê hûn cûda tevlihev bikin, û tevahiya laş ji hêja zêde. Ya bîr bînin: Berî ku hûn tiştek pompê, hûn hewce ne ku hûn ji parzêd xwe veşartin ji tevliheviya lîberê xwe bigirin. Wekî din, kesê we merivekek we bibînin.
Ji bo şewitandinê ya şewitandinê, barkirina kartêya îdeal ideal e - rûbirû, bisîklet, swimming , aerobics.
Gelek, lingên piçûk, bê guman, yekem ku ku meriv ji dûr veguhestin. Heke ku piyên we pir jê xwestin? Pêşîn, wekî ku em ji ber vê gotinê, bikişînin ji hêla fat. Hûn nikarin du jî jî bikujin, lê çend çûkên bi kevir re, bikekêşin.
Çi tiştên baş e:
- balkêş bi kartêkek baş e;
- Di dema rê de hemî pişikên lingê pomperandî û belav kirin;
- Sîgorta pêşengiya herî baş ya varicos ve ye;
- Di dawiyê de, rêbazek hêsantir û erzan e ku karê xwe bigire.
Pîvana din ji bo lingên din. Ne ji kîjan bi destûra tewra lûksîn û taşên bihevrekêşî digirin. Crouch her dem, gava ku demek belaş azad dibe, û zû zû hûn ê lingên xwe nas nakin!
Lê ji bo şewitandina fatê ya herî bandor û hêsan e ku em diçin. Dema ku jogging (ji bîr bistînin, bêyî seetan tarîx û pargîdaneyên taybetî) hemî dermanên karê bedenê, bedena we di çalakiyê de bi çalakiyek bi oxygen ve girêdayî ye, ku gelek caran bi şewitandina fat. Running ji bo tevahiya bedena perwerdeyê ye, ku dê alîkariya alîkarî li her cihê xwe kêm bike.
Home
Heke hûn dixwazin ku di çar dîwaran de winda bibin, û hûn di gel gelemperî da ku hûn her tew şewitandin, hûn gerek bi karanîna bandor li ser malê winda bike. Ji bo karkerên malê hûn ê hewceyê hewl, dumbbells, fûtbolê, dikanin. Bikaranîna fîlbolê, hûn dikarin bixwe û pêve bikin, û paş, û ling. Ev rast e ku amûreke gerdûnî û bandor e ku ji bo perwerdehiya gay. Li ser bendê hûn dikarin ji bo çapemenî û paşî kar bikin, ew dikare li ser pêdengên we dibe. Dumbbells dikare destên xwe û rûnê xwe bişînin. Mîkûl e ku ji bo dumbbells bi kar bistînin, û bi teybek tê, hûn ê pisporên xwenîşandan bikin.
Veşartina kapîtaliyê
Exercises dikare dema ku hûn di hefteyek 3-4 caran de bi rêkûpêk pêk bînin karibe bandor be. Û hûn dikarin herdem bi wan re bikin, tenê heke hûn bixwazin, hûnê kêfxweş bibin. Bi rengek zelal bi gym, ku li hemî keçan hewl didin ku bi awayekî zû vebikin, cihekî me li ser malê xwe girîng nake. Di mala xwe de betlaneya bedew û tenduristiyê bikin: Di vê rojê de zûtirîn xweş bikî, di vê rojê de bêtir şûr bibin. Bila dersên te beşek rîtualê bibin, paşê hûn ê ji wan re kêmtir cidî nebe ji bo navendên fîzîkî.