Pêkêşiya paşê ji bo çend sedemên xuya dibe, lê piraniya rewşan ji ber ku di tevahiya rojê de neheqiya xirab a çewt e. Dîroka, karanîna bandorên tedawî yên ji bo paşê ve, ku hûn destûra ji sermayeyê veşartinê rizgar dibin hene. Tête pêşniyar kirin ku hûn dixtorê doktorê ku ji sedemên root re diyar bikin.
Exercises from back pain
Gelek caran, êşê di paşê de paşê ji kêşê ya kêmtir dibe. Pêrbazên hêsan piştî piştî xebata rojê ya zehmet an piştî paşveçûnê alîkarî bikin. Bila hin hûrgelan bisekinin ku ji ber ku mimkin e ku tevlihev e.
- Xistin . Li ser erdê rûniştin, pişta we, kincên xwe digotin. Hands destnîşan kirin ku ji bo faktorên din ve ava bikin. Pêdengên xwe bilind bikin, nexweşîya xwe nerm bikin, û paşê wan kêm bikin, dûre, paşê rast. Li her tiştî, 15 saetan dakevin. û di karmendên paşê de dema wext zêde dike. Wê bêtir tevgerên bêdeng bimînin.
- Lingên Makhi Pîvanên jêrîn ji hemî vexwarinê û pêşniyarê ji bo herkesî ye. Li pişta xwe bistînin û destên xwe bin bin dest. Bila lingek bilind bike û bêyî, guhertina bilindiyê, li wê derê bigirin. Di heman demê de, ew vedigere navnîşa wê ya bingehîn. Vê girîng e ku hûn bi kelepên xwe ji qirêjê di dema kursê de bigirin.
- «Basket» . Ji bo ku ji veguhestina paşê ve veqetin, hûn hewce nebin. Li ser germê xwe bike, û paşê li paşê veşartî, lingên lingên xwe bigirin. Vebijêrin ku dirêj bikin, û bi volga herî zêde bimînin. Hûn dikarin li pişt û berbiçav bikin.
- Cobra Li ser germê xwe bike û bi destên xwe re li gemiyê, bi hêdî bi paş ve diçin ku mîna cobra bibe. Serê veguhestin. Ji bo demekê veşartin û derxistin. Pêdivî ye ku her tişt bi awayekî hêsantir bikin, vertebra paş paşê vertebrae. Ji bîr nekin - tevgerên nişkê ve ne.
Pêdivî ye ku bi stûyê paşê ve
- Lingên xwe di çarçoveya kûçên te de bistînin, destên xwe di destê xwe de bistînin û kêm bikin. Şikandina xwe, destên xwe hilweşînin, ji bo çend hûrsan bigirin, û paşê bikişînin, hewl didin ku bi qulikê bi veşêre. Ji bo nîvê çend deqe vê helwestê rawestin, lê nexweşî te nebe. Kincên xwe rast bikin.
- Piştre xebitîn ji bo paşde tendurustî alîkariyê biparêzin. Hêzên hewce hewce li kelepên xweşik û pêlek vekin. Hêzên xwe li ber te vekişînin û parallel bi lingên xwe biparêzin, û pêşê xwe bidin. Ji bo demekê herî zêde bimînin û paşde vekişîna destpêkê.