Gelek jinan wisa difikirin ka çiqas di dema rûniştinê de rûnê xwe kêm dibe. Gelek kes dizanin ku her tişt di hundurê hawîrdanê de heye ku parsekek bixweber heye, vexwarinê bi çê vexwarinê bikin û xwarinek amade amade bike. Lêbelê, di hêza te de di rewşek rewşê de winda dike, tiştek girîng e ku bi xwe re rast bikin.
Gelo di nav malê de giraniya xwe winda bike?
Di rastiyê de, ev hêsan e ku hûn li ser malê winda bike, lê bêtir xebitîn xebitandin. Li vir hûn di dema xwarina xwarinê de, hejmarek û kalîteya xwe dîyar dikin, wê derfetê heye ku xwarinê parçek hilbijêre. Kişandina sereke ku hûn dikare asteng bikin hûn nebûna motivation .
Pêwîst, li ber mirrê bisekinin û bi baldarî binêrin. Ma ku te di hejmarê we naxwaze we? Stomachek puffy, hipsên sê-sêyayî û kûçikan, çincek duyemîn, destên mezin hene? Ma hûn bê bêtir xweşiktir be? Ma hûn dikarin cilên stêrîn ên ku li ser rastdariyê berbiçav bikin, û ne tenê hîsên veşartin? Hûn dikarin her tiştê xwe binivîsin ku hûn naxwazin, û hemî fonksiyetên ku giraniya winda dikin. Vê rojane di sibehê de, bixwînin û bixwînin. Ew ê ji te re destnîşan dike ku hûn armanc bikin, lê ji bilî felansyonê ne û ne ku ji bo sibê vebaweriya giran bike.
Dema ku hûn li hêviya xwarina xwarinê bixwin, hûn neheqiyê bidin xwe, hûn ê berdewam bikin ku xeletiyên weha bikin, çima çima winda bibe pir zehmet. Pergalê hêza xwe hilbijêre ku hûn naxwazin "hilweşin".
Rêwîtiyek herî hêja ku di mala xwe de winda bike
Vebijêrkek herî baş e ku xwarina xwarinên bilind-calorie bikirin. Bêyî, xwarinê we dê wek xwe, hêsan be. Ji ber vê yekê, kîjan berhemên ku di mala malê de pêdivî ye, divê ne:
- Şîrika germ, pottik, pişk, xwarinên xwarinê xwarin. Heger tenê bijarteyên bijart-free.
- Her pişk, patties, ros, dermankirin, nanek spî (hûn tenê tenê zev û reş dikarin).
- Semi-dawî û xwarinê têrîn: xwelikên, firotan, burger, fişkên fransî, hûrgelan, herweha sausages, rezberên kincê.
- Şîrîn: şîrînek, şikilî (bêyî qîrîn), her celeb şîrîn, koksûr, etc.
- Sauşên fatû: mektez û yên din.
- Cureyên xwarinê, xwarin û masî.
Heke hûn bi tenê naxwazin van hilberan bikirin û xwarina xwarin, seb, fêk û xwarin xwarinê dest pê bikin, hûn ê dest bi xwê winda dikin, wekî xwarin dê dê beşên herî xirabtirîn winda bike.
Bi awayek zûtirîn ku di mala xwe de winda bike
Heke ku hûn hewceyê xwarinek pêdivî ye ku çawa di mala xwe de winda winda bike, em variant pêşniyarek bi xwarinê beşdarbûna nimûne ya rastîn. Ew girîng e ku rojek 5-6 caran di piçûk de biçûk bixwin, ev bandorek baş e.
- Nêçîrk - heywanên zêrîn, ji aliyekê vexwarinê, çayê.
- Ava duyemîn efenek, avêtiyek avê ye.
- Lunch - perçeyek şar an salad bi xwarin, ju.
- Nîvê şevê - nîviyek pakê ya kotê kêm-fatikên pîrese bi yogurt.
- Dinner - masî yan chicken digel garnish, çayê.
- Saetek beriya xewna - kincek xurtî ya fat-free.
Her dema ku hûn dixwin, hûn metabolîzmê çalak bikin, û bêtir we ku hûn derxistin, bi lezgarkirina rêjeyên giran dibe.
Çawa ku li ser malê rast e winda bike?
Winda giraniya fizîkî hewce dike
- rojek di 15 demjimêr de rojekê li ser dorpêç kirin;
- rojek 10 demjimêr rojek rope jump;
- dorpêçê ya 15-ê de ji bo 15 demjimêr;
- aerobics yan dancing di hefteya 3 deqîqeyan de 3 hefteyekê de;
- karûbarên pisporê sê hefteyek ji 45 deqîqeyan re kar dikin.
Tenê ramanek pirfireh, berbiçav, helwesta berpirsyarî ku giraniya winda dibe ku hûn nêzîkî armanca xwe bigirin. Heta ku hûn xwe bêdeng dikin, hebûna we di cih de ye, lê hûn tenê riya hevrêziyê bigirin - û ew riya nû ya nû bibe.