Warm - up- a-amadekek pisporên armanca ku armanc dike ku bi armanca hevpeymaniya hevpeymaniya hevpar ve ye. Alas, ji sedî 95% xwendekaran ji bo perwerdeya ber germbûna germî ve nebînin, ji ber ku ev yek "bîr" eşkere ye û ev gelekî girîng e ku ew bi rasterast bi pêvajoya "pumping"
Tiştek germ dike çi dike:
- Ji ber lezên perwerdehiyê bi germî ya dilbûran bi 100 re / min re germ rast e.
- ji ber berfireh û germ ji ber pispor, xwîna xwîna xwînê û dansa xwînê ya giyanî çalak dibe.
- Germbûna veguherandina nermên nervesî dike û alîkariya me bi hişmendiyê perwerde dike;
- Berî pêşengiya germî ya me baş bi me re bihar aerobic û lezgîniya xebata metabolîzmê pêşkêş dike;
- Di dawiyê de, ew ji me birîndaran diparêze, ji ber ku emxşeyên hişk ne kêmtir dibe sedema zirarê.
Exercises
- Ji ber ku ji bo keçan ve ji bo keçên me germî ya germê wê bi dest bi germê hevbeş, nameyên germî dest pê dike. Stepping, em giran ji sîrekî veguhastin din.
- Em bi lingên xwe veşartin, li kincan veguhestin, alternatîf li ser sozê.
- Me lingên piçûk piçûk derxistin, em pûkên li hêlyan hildin û piçûk xistin. Li ser exhalation, destê te yê rastê bilind li ser serê we, em bi çepê çepê. Em li herdu aliyan li ser veguhertina lezek dubare bikin.
- Destê rastê li ser asta zincîre bilind bû, bi bedenê çepgiran re veguherîn, em di herdu aliyan de dîsa veguherîne.
- Pêre di çarçoveya kewçêr de vegerin. Li ser vegotina me destên me bi alîyê xwe ve, li ser exhalationê me em pişta me, em destên xwe li hev re li hev bibin.
- Em tevgerên tevgerên tevgerên tevgerê yên paşîn û paşve dikin.
- Destên li ser belt, em serê serê xwe yê çep û çepê dike, paşê paşê bi kin.
- Em li lingên me çê dikin.
- Li ser lingê davêj, piçûk diçe lingê. Em di nav rûpela arşîvanê de, şewitandin û hevalbendê vedike, rûyê rûyê piştê vekin. Em li ser lingê duyemîn dubare bikin.