Vê nêzîkbûna havîna bi şikilî me re bîr dike ku ew tenê tenê sezek betlaneyê ne, lê wext ji bo cilên vekirî. Alas, ev carê her tim bi şaşê me dike.
Hands - mijara cûda ya laşê jinê. Erê, çima çiqas xwarinên giran in û pişkek avêtin paqijê zêrîn, ji hêla pisporên pisîkên destên xwe ve têne fêm kirin? Jinên her tim bi wan re hişyariya xwe re hişyar dikin, û dîsa jî ev tûjên şewitandî hîn jî nehêle.
Pirsgirêk e ku parçeyeke jêrîn, yê ku tê veşartî û kûçikên ku li wir tê de ye, divê di tevlîheviyê de were perwerdekirin. Ew e ku ev hewce ye ku ji bo masûşên destê dest xurt bikin, bi giraniya tedbîrên din pêk tê.
Ji bo masûşên destên ku ji bo pisporên hêzdar yên gelek derfetên mimkun dikarin bifikirin.
- Push-ups - di vê rewşê de, pisporên destên we ji bedena we re hesab dikin, lê nikarin wan bi bêtir tije tevahî. Gelek "karbidest" pêdivî ye - ew kevneşopek kevneşopî ye, dema ku hûn bi moz û destên xwe re bi lingên zû re bimînin. Ya ku hûn destên xwe bistînin, xurt be wê berbi qeyikê. Bi vî awayî, pişkek pişkek pisîkên kulikan.
- Dumbbells - dest bi 1 kg bi dest bi dest bixin, piştî ku pir giran bisekinin. Ji bo ku pişkên destên pêkanîn paqij bikin, pisporên ji bo jinan divê ji her tiştî re 10-20 repesiyonan pêk tê. Pêdivî ye ku hûn bi lez zêde dibe, eger bixwaze. Lê kî kîlometr hebe ku destên xwe berefxweşiyek balkêş in.
- Push-ups bi navê ve-paş-paş-ê-ê ve têne gotin. Ji bo ku hûn hewceyê ku hûn bi destên xwe re bi destên xwe bisekinin, amedê xweş bikin, û lingên xwe pêşve bikin. Li ser hilweşandina, çekên xwe vekin, pelê bilind bikin, rêza yekser ya tevahiya laş ava dike. Em destên xwe hildin û xwe bikin.
Exercises
Û niha em dê pisporên klasîk ên pisîkên ji bo masûşên destê dest bi dumbbells bikin. Bi gelemperî jin ji dumbbells ditirsin, ji ber ku ew bawer dikin ku gulên van kîloyan dikare wan bi bedenê bibin. Lê belê li ser qeletên tîpotîfan neçin: Di bedenek jinê de gelek tehrîstotroş e, lewma em ji bo perwerdekirina hêza hêzê ne kêmtir e û ji ber vê yekê çiqas bi awayek bedenê ve girêdayî ye.
- Li ser qeçek rûniştin, lingê dorpêçê li korên rastê veşand. Daxistin û çapemeniyê bişînin. Dumbbells di pêşiya cena de têne girtin. Em ê ji wan re aliyên li ser tehsîlasyonê dikin, û ji bo hilweşîna xwînê. Em di 10 carî de, tevli lingê biguherînin û pispor dubare bikin.
- Em di lingên me de, lingê çepê me li pêşê, nîvê rûnê, rastê ji hêla paş ve ye. Dumbbell di destê rastê de. Li ser exhalation em di pêş de hilkişînin, em li ser xweseriyê kêm dike, û li ser exhalation em em vegerin. Dest eşkere ye. Ji bo destpêk - 10 - 15 repetitions, di çarçoveyê de kursê wan zêde dibe. Em pêdivî û lingê xwe biguherînin û li duyemîn duyemîn dubare bikin.
- Gelek kevir ji hêsantir berbiçav, me bi destên xwe re dihêle çermê sest bilind bikin, çekên me di avêtinê de, paqijkirina wan hilweşînin. Em paşî û çapemeniyê bikin - gavê divê were vekişîn, hestiyên hişk têne. Em 10 demjimêr dikin.
- Hêzên bi dumbbells di paşê de, elaletê li ser gihîştin, destên me li ser exhale, bi serfiraziya em di nav FE de kêm bikin. Piştre yekser be, divê kêmtir di kêşeya kêmîn de nexweşî.
- Em li ser erdê, li paş paşê, lingên nîvê rûnî ne, paşê paşê diçe erdê. Em bi destên me li ser cena xwe bi dumbbells vekêşin, hanê wan bisekinin ku ji hêla pêşbermayî perçendîkular e ku, em destên çep bikin. Li ser exhalation, em bi destên me rasterast, ew ji xwe re derxistin, û li ser hişyariya me em vegerînin. Em 10 demjimêr dikin.
- IP eyn e. Hêzên xwe diçe serdest, li ser exhalation, em destên xwe bi qasî kêmtir be, lê bêyî ku li ser erdê vekin, belav bikin û em bi wan kêm bikin û bi hêza masikên sest. Dema ku zûtirîn zûtirîn bilez. Em 15 caran.