Hejmareke mezin ji mirovê paşê paşê bikişîne, ku di pir caran de bi awayekî jiyanê xemgîniyek rûbirû. Ji bo tengahiyê, hewce ye ku ji bo jiyanên çalak aktîf, rêvebirina fîzîkî taybet. Vebijêrk ji bo pişta paşê kêmtir û pisporên pişta paşvebirin . Pêdivî ye ku bêje ku eger tengahiyê berdewam dike û hêj jî xirabtir be, hingê divê hûn pêşî doktorî bikin, ji ber ku pirsgirêk cidî ye û hûn hewceyê alîkarî be.
Xwendekarên ji bo ku di hundirê mal de bimînin
Berî pêşveçûna perwerdeyê, hûn hewce ne ku hin hiqûqan bifikirin ku dê dê birîndar bibin. Hemî pisporên jêrîn di demek hêdî de bête kirin, tevgerên nişkê ve derxistin. Vê girîng e ku nexşandina pişesaziyê, da ku gavê bi lez zêde dibe. Ger heb di dema pisîk de bifikirin, hingê divê hûn di cih de rawestînin. Di vê rewşê de, biçin doktorek nikare avêtin. Hûn dikarin bi tenê dersên dravî û encamên ku bi rêkûpêk e, ew çêtirîn e ku hûn rojane bikin.
Vebijêrkek hêja bi karûbarê bin kêmtirîn pêk tê, û divê werin bifikirin ku encama nêzîk hema bifikirin. Karê pir pir hêsanî ye, hûn hewce ne ku li ser erdê derewîn bikin û bi binê xwe kêmtir di binê xwe de. Hands li ser serê xwe dirêj dikin û tenê ji du deqeyan re li wir derê derewan bikin. Niha bila hewceyên ku pêdivî ye ku hûn hewceyê teknîkî rast bikin.
- "Pêçûna zarokê . " Li ser çokên xwe bisekinin ku hipsên we di heman demê de bi wan re ne. Girêdan vekin, da ku lingên lingên xwe veşartin, û çerm li dûrên kêşan in. Kulên xwe li ser heels, zirav û zikê xwe kêm bikin, da ku hûn cil û zikê li ser hipsên te nebînin. Divê paşê û giran di heman balafiran de be. Bi axê xwe veşêre û destên xwe bigirin. Ji bo çend demjimêr vê helwesta xwe bigirin.
- Cat . Vebijêrk ji bo kêmtir, hûn ji bo ku hûn bi lezgîniyê re biêşînin re bixwe bikin. Ji bo ku hûn bikin, hûn hewce bikin ku her çars bisekinin, di bin lingên xwe de binêrin. Lingên xwe bişînin da ku hîsên xwe bibînin. Şewitandinê di, spî vexwarinê de, rêberê kovar û koksîkxê dike. Li ser dorpêçkirina reşberek, serê serê kêm dike. Ew ne girîng e ku hûn dest û lingên xwe bigirin.
- "Doza Hunting . " Ji bo vê merivê kar bikin ku pişkên dilê yên kêmtir, hûn hewce bibin ku her çar çarçoveya bisekinin. Di heman demê de herdu ling û rûyê dijber ra bilind bikin, da ku ew riya yekser ava bikin. Ji bo çend kêlîkan vekişîn bike, û paşê PI bigirin û her tiştê li alîyê din alî bikin.
- Rakirina pelvis . Li ser erdê derxistin, kincên xwe bigire, û destên xwe li ser bedena xwe biparêze. Hûn dikarin di navbera kûçikan de xistin, lê ev hewce ne. Hêdî hilda pelê bilindtir bikin da ku bedena rasterast bibe. Piştî ku bicîhkirina pozîsyonê, pelikê kêm dike û careke din dubare dike.
- Xistin . Bêyî guhertina helwesta, ew e, li pişta we derewixe, lingên xwe bilind dike ku ew bi reşê rastê ava bikin. Handsên cuda belav dikin, ku dê alîkariyê bidin ku helwesta xwe bigirin. Ji bo ku ezmûnek xweşik bikim , dilên lingên xwe li ser çepê, mîna mîna çewçêk vekişînim. Ev ê dibe ku di paşê paşê de veşartin. Ew girîng e ku li ser bingeha laşê xwe bêdeng bimînin, da ku hûn bi kelepên xwe bistînin. Pêçên xwe binivîsin, herî zêde xwe, pozîsyonê û paşê, vegerin FE FE. 10-12 car bikin.
- "Swimmer" . Li ser germê rûniştin, lingên xwe bi hev re bicih bikin, û destên xwe bişînin. Di heman demê de herdu dest û lingan bilind bikin, û tevgerên xweş bikin, şewitandin. Tiştek ku hûn bi hêza xwe re heye, her tiştî li qada navendî bikin. Divê hûn 3-5 caran dubare bikin.