Hemî me, zû yan paşê, di rastiyê de werin bihêle ku gincên bijartî yên kevin zû zû biçûk bû. Û heke hema hê jî zûtir be, hêşî li ser beltê veşartî neyek me baş e. Bê guman, hûn dikarin xwe û vî rengî hez bikin, û her weha ji bo cilên bêbawer veguherînin. Lê belê çi çi hebe ku hûn dixwazin hîn li ser deryayê û hevalên xwe di şûhnê xweş bikin, û hêj di nav navmalê de navmalek bêjin? Ji ber ku hûn dest pê dike?
Çawa çawa vexwarinê da?
Gelek pispor heye. Lê belê tiştek sereke neyê bîr nekin: nexweşî bedew ne tenê çalakiyek fîzîkî ye, lê xwarinê jî li ser koroya calorî ye. Ew ê ji te re destûrê dide ku hûn ji bendavên bêhtir xilas bibin, û pisporek ji bo çapemeniyê dê bi tenê germ û hişê xwe bikin.
Rast e ku pişikên gavên dilxwarin ên herî zelal in. Ew nikarin li ser riya normal, karibin ku ev firsendek taybetmendî nade. Vebijêrkek hêsantir ji bo germiyek xanî ye ku xemgîniya xweş û dermankirinê ya xwînê. Ew dikare li her rewş û her derê bêne çêkirin - di veguherîna gelemperî an jî li televizyonê rûniştin. Tiştek girîng - sîstematîk bikî!
Bê guman, eger em li ser tiştek biryar da, em dixwazin ku encama daxwazê bixwazin. Heke hûn têra xwe bisekinin ku tiştên ku di dawiyê de bînin, û piştî dû du an sê mecbûr nebin, hingê ew hewce ne ku ji bo navenda fîzîkî re îmz bikin. Çek çekdarî ku pisporên ji bo germiyek xanî, hûn dikarin bi xwe di mala xwe de kar bikin. Hilbijartina rêbazên cûda li ser Înternetê û li firotanê pir giran e. Prensîpên sereke di dersa rastdariyê de ye. Di hefteyek 3 caran de.
Ma ez çi bibînim?
Bê guman, em hemî dixwazin hewlên pisporên ji bo stavê yên bandor bibînin, da ku ew di hefteyekê de xanî. Û, bê guman, ev daxwaz e ku ji bo bikaranîna pakêtan, pakêtên celebên cuda hene. Pir bandorê ya lezgîn li ser dewleta destpêkê ye û hûn çiqasî hewceyê ku hejmara pêdivî bigire. Ji bo xwe bifikirin: Heke hemî hêsan e - em ê ji hêla demek dirêj ve hebe û ne tenê bi seranserî TV-ê.
Heke hûn ne tesîrê nebînin, ne ji hêsantirên herî baş pêşniyar dikin ji bo germiyek xanî. Helbest ji bo vê yekê emir kir ku em di heman demê de hejmarê xwe winda dikin, lê dîsa jî deposits li ser hips, kêmîn û paşê di nav dawiyê de bêne avêtin. Bimînin!
Û bêtir! Ji bo germên bandor ên bandor ên gav pêwîst divê celeb û celeb çêbikin ku ji pîşesaziyên çapemeniyê dixebite. Pêdivî ye, hêdî bi hêrsî, lê bi zûtirîn xweş bikin, lêdana laşê biparêzin. Û bîr bînin: Hemû karanîna tenê bi karê masusên gavê û tenê piştî germê têne kirin.
Exercises ji bo germiyek xanî
Bê guman, piraniya şêwirdariyên ji bo germê xurt, her kes ji wan re têne zanîn. Ew "şîret", "bicycles" û heta "hunermend", ku nimûneyên felmîkî dikişînin. Lê hîna jî ji wan re hûrgelan dide wan:
Li ser grûpa çapemeniyê ya bilind a tedawî
Positiona destpêkirinê: derê xwar, kûçê çêdike, çekên li ser milê derbas bûn.
Bêdengek kûr bistînin û li ser exhalation kincê bêdengên avêtin. Ji ezmanên bi temamî ji ezmên vebêjim.
Ji bo pîşesaziyên dermanên oblique yên pispor
Positiona vekişînê: kevir, tewrê li ser kûçê. Li ser lingê xwe veşartin, û destê xwe li hemberê serê serê xwe bike.
Bi bêdengek kûr bistînin û bi kûçek kûçikê bi qirikê vekişin.
Piştrast bikin.
Ji bo çapemeniya jêrîn ya çapemeniyê ye
Positiona vekişînê: daketin, lingên li kincê veşartî. Bêdengek kûr bistînin û pêdengên xwe wek ku hûn tehl bikin. Hêzên li ser çuçê bikin, bêyî ku hilkişîna jêrîn ji erdê dorpêç bikin, mûşên xwe armanca wan e. Bi kûçikên lingên xwe veşartin, li ser erdê ne.
Pisporê Isometric
Positiona vekişînê: derê xwar, kûçikan çêdike. Ji ber ku hûn diçin nav çepê û destê xwe li derveyî dorpêç bikin. Li ser exhalation, hewl bikin ku ji mûçikê vekişin ser çepê. Li darizê em em bêdeng dikin.
Piştrast bikin.
Vê heman heman egînan, destê xwe ji hundirê qirikê bikişînin, tevgera xwe di hundirê xwe de berxwedanê bikin.
Her carek 10-20 caran dubare bikin. Zêdekirina barkirinê bi hêdî hêdî dibe, lê ji xwe veşartin, bi berdewamî bikin - û encam dê di demê dirêj de ne.