Em li ser derheqên mirovên rastînperwer yên navîn ên li ser hevalan biaxivin. Hûn nikarin carek û paşê ji bo her roj 2 rojan greva birçîbûnê winda bikin, ne girîng e ku kelekên xwe yên ku di hilberên xwe de bête xwarinê vekirî ne. Ma çi derheqê dirêjtir? Wek mînak, bîst rojan Di çar rojan de xwarinê, hûn bi rastî hêdî û bi ewlehiyê giran winda bikin, û hûn jî derfetek xwedî jiyan û xwarinê ya xwe çêbikin, da ku hûn du du rojan piştî ku hûn nebawer bi qirçikên xwezayî naxwazin.
Çimkî we, du rojan ji hêla 20 rojan ve bandorên bandor ên herî girîng ên amade amade kir.
Xwarinê Îngilîzî
Diet tenê ji bo jinên rastîn e ku dê her du du dilan ji tevahiya 20-xwarinê bijî bimînin. Wekî din - ew ê hêsantir be.
Ji ber vê yekê du rojan yekem. Ji bo rojek hûn xwediyê xwediyê 1 lîreyê şîrê, xwediyê jinekî tomona tomato, 2 slûkên xwarinê reş. Û - hemî Ji bo van du rojan, bê guman, û dê wendakirinê kêmtir be.
Piştre, li gor qaîdeyên 20-ê xwarinê, rojên alternatîf û xwarinê alternatîf. Du rojan - protein, du herwiha, û heta heya heya dawî ya 20 rojan.
Roja Protein:
- taştê: bi qelekek reşê reş, qeşê ½ tilikê qirikê. rûn û honey;
- xwarinê: xwişka xwar, masîxwarî / xwarinê bi 2 têr. kesk, kesk û kesikên nan
- Çevê sibê: Çî bi bi şîr û ½ tsp. honey;
- xwarinê: a perçek nan, 50 g ji pîvan, hinek hîm, 2 hêsanên hişk, 1 têr. kefir.
Roja Vegetable:
- taştê: du mêvanên cuda
- xwarinê: şewqê ask, salad, vinaigrette, perçek nanek;
- duşemê du fêk
- xwarinê: Çi bi ½ tsp honey û germê danê .
Heke xwarinê hewce nebe, hûn dikarin li menuê şîr û nan ji dest dûr bikin.
Xwarinê xwarinê Protein
Bi gelemperî bi îngilîzî, xwarinê protein, bi heman rojê 20 roj berdewam dike. Li rojên piçûk - 1, 2, 7. Di van rojan de (hûn rojek) daye: 1.5 lîreyên kefir û gelek pişkên nan ên reş.
Di heman demê de, 3, 4, 8 û 9 rojên protein in. Di rojan de hûn çend cotên kevir ên giran, birçî, şîn an kulîn, cotta pîran bi kewçêr xwarin.
Di 5, 6, 10 û 11 roj de hûn tenê tenê sebenê dixwin - raw,
Û ji roja 12-ê de hûn çiqas rojên protein, paşê vexwarinê dubare bikin.
Di nav herdu mûçeyan de pir girîng e ku ne ji bîr bikişîne ser paqijê vexwarinê. Tu giran winda kir, ne hûrgilî ye, lê hilberên hilweşandinê yên ku bi tiştek re bêne xuya kirin. Zêdetir çalakiya windakirina giran , bêtir avê divê avêtin. Herweha, avê jî hewce bike ku hestkirina birçîbûnê.
Di dema xwarinê de, piştî 19.00-ê naxwin.