Gelek keçik piştî piştî ku kêmbûna giran diyar kir ku destên xweşik digerin, ji ber ku çerm diçin, û pisîkên hûrgelan hene. Pirsgirêk pirsgirêk dê li ser çek û kêşan hewce bike. Ew herî baş e ku di salona pratîkê de, ji ber ku amûrên din hene, ku hûn destûra pêvajoya pîmîngê zêde bike. Ji ber ku masikên li destên piçûk e, da ku encama encam davêjin.
Kîjan pispor çi bikin ku giran winda dikin?
Heke hûn di pîşesazî û kêşan de di nav de pisporên xwe de tevlî bibin, hingê hûn dikarin fikrên bêsûperestî berbiçav bikin. Ditirsin ku hêza hêzê li ser destan dide wan, ji ber ku ew pir dirêj dibe ku hûn hîn bikin û xwarinê werziş bikin. Vê hefteyek 2-3 car bikin, di 3 saet 12-15 caran de pispor dixebite. Dema ku hemî pisporan, hewldanên hewldanê dikin, li ser exhalation stand.
Exercises li ser destên gym:
- Bi destûra dest bi bi qalikê . Ev pispor ji bo pisîkên pîmîngê hatiye çêkirin. Bi rasterast bisekinin û barê dakêşên çepê li ser te yên zelal bigire, kelepên xwe bikişînin. Perçekirin / berbiçavkirina li binê, qalikê şewitandin. Vê girîng e ku tevgerên laşê yên din didin.
- Çapemeniya benchê fransî Vê xebitînek bingehîn li destên wê pêşniyar dike ku destên pêşniyaz bikin. Performansên xwe bi dumbbells û berbelav bikin. Rûniştinê li rûniştinê, li ser destên dirêjkirî dumbbells . Nîqaşek girîng - palm pêdivî ye ku ji hev re veguherîne. Bi hinekî pêş veguherînin wan da ku hûn pêşniyarên xwe li serê serê xwe bidin. Destên xwe di kelebên xwe deyn bikin da ku dumbbells li serê te ne, û paşê vegerin FE. Têbigirin ku çekên ji kewçêr û heta ku elbows divê divê were standin.
- Bench çap Ji bo xwendekarên trasps, hûn dikarin vê merivê bikin, lê ji bo encam bibin, ew bi karanîna giran a baş e. Bi xwe li bindê bigirin û destên xwe li destên rastê li ser cilê rûniştin. Pêçikek li bin pêvikê bi bi cest û piştî piştî demek kurt, vegerin FE FE. Elbows divê nêzîkî bedenê ku pêkanîna gengaz be.
- Hêza dumbbells bi qirikê . Dumbbells bistînin û li pêşiya we li hipsên xwe li jêr destên rast bin. Pêdiviyên li ser cesedê be. Dema ku kûçikên dumbbells diçin, dema ku kûçikên ku bi gengaziyê ve bigire rêve bikin. Pêşî hewce ye ku hewce û elaletê vekin û tenê hingê dumbbells. Ma her tişt bi awayek zûtirîn bikin. Bila pişta xwe bistînin û paşê veguhestin.