Bad actor e, ku di derbarê çalakiyê de nexşîne. Ev proverb ne tenê ji bo nûnerên gelemperî yên gelemperî ne, lê ji bo mirovên her temen, cûreyên kesayetiyê û karek jî hene. Ew ne girîng e ku tu kesek xurt e yan karmîzek xweşikî heye, di jiyanê de hedef hene ku ji sîgorteyê nehatiye dayîn. Û heger hema hûn di rewşeke weha de, ev ne wateya ku tirsa we nehêle, dîsa dîsa dubare bike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bizanin ka çiqas ji dilşahiyê veşartin û bi hev re bibin.
Çiqas ji pevçûnê digire?
Di piraniya rewşan de, hestbûna hestiyê encama tirsê ye. Stiffness and uncertainty kesek ji pêşveçûnên xwe û potansiyona xwe nîşan dide. Di encamê de, wekî hukûmetê, bi jiyanek, sûcdarên din ên di nav têkildanên xwe de û bêhtir bêhtir ne. Heta pir tirs bû ku axaftina gelemperî, di destnîşaniyê de an jî tengahiyê di dema hevpeyvînê de roleke xezeb kirin û kes ji derfetek ji bo fêrbûna wî, zanebûn û talentên xwe rast eşkere nebûye. Di vê gavê de her wiha her wiha têne dîtin. Ji ber vê yekê hûn dizanin ku hûn hewceyê ku hûn tengahiyê nekin ne tenê kesek ewleh bikin, lê bandorek li ser jiyan çawa bibe pêşvebirin.
Hemî tirsên me hêsanî bi alîkariya alîkariya teknîkî û pisporan ve têne rakirin. Bila bêtir agahdarî bifikirin ka çiqas pevçûn di rewşên cûda de derxînin:
1. Çiqas ji ber ku çalakiya berfirehkirina xemgîniyê? Ev pirsgirêk ne tenê ji bo kesayetiyên gelemperî ye, lê ji bo kesên ku ji bo pêşîn re bi hevdîtinan re hevdîtin e:
- Heke hûn li paş dîmenan in, paşê li rûnê rûniştin binêrin. Biceribînin ku bifikirin ku her yek ji wan û herweha hûn ditirsin ku di qonaxa çûn. Û wan tiştek nabêjin. Û we ji bo wan agahdariya ku dikare dikare bikêr û karbidest be. Ev xweseriya vê hêsan e ku hûn di çavên xwe de bigihîjin alîkarî û girîngiya xwe bifikirin. Û hingê hûn bitirsin ku hêdî ji wan re hilda nebin;
- Çiqas pişkêşiya paqijkirinê, heger di dema axaftinê de dest bi dest bi dest pê an an hewa hewayek hebe, hewce bike ku şevek kûr bistînin û gelek caran beriya axaftina bêtir veguhestin. Ez bi serfirazî divê bi temamî pişk dagirtin, û li ser exhalation bêyî bêyî nemaze ku ji deriyê vekişîn. Hûn dikarin ji hêla yek nostril bikujin, û ji hêla din re veşêre. Li ser teşwîqkirina xweseriya te dê ji we re ramanên xwe ji ramanên neyînî û balkêş be.
- Ji ber ku bi tehlûkê re bitirsin bi piraniya astê adrenalîn di xwîna xwînê de kêm e, hûn hewce bike ku bedena alîkariyê ku hûn zûtirîn zûtirîn pêvajoyê bikin. Ew di dema performansa dil de "nehêlin" ya kincê, an jî ne dorên nehêle û "pişk nedikirin" hûn hewce ne ku hûn hewldanên hin fîzîkî bikin. Ji bo nimûne, sit-ups, run or multiple times doza xezeb bikin. Ger ev ne mimkûn e, paşê bi axaftina rûyê xwe re bixebite. Hişyar û rûmetên cûda ava bikin, zorê pişkên rûyê kar bikin.
2. Ji ber muayen, danûstendinê an hevpeyvîn çawa çawa kelek rakirin? Her sê rewşên wekhev e, ji ber vê yekê, bilî teknîkên jorîn, hûn dikarin li ser pirsên pir dijwar li ser xwebawer bikin û çêtir bikin:
- hewce bikin ku hûn bizanin ka çi bi awayekî ku tirs û tengahî di te de dibe. Ger ev hevpeyvîn an muayenek e, pir caran ditirsin bi tirsa bêdengiyê re, bi xwe rexne nebin û bi xwe di heman demê de bawer dikin.
- Çawa ku teşwîq kir ku hûn çi dikirin? Di pêşiya xwe de behsa xwe bifikirin! Ji bo pirsek her tiştî ye ku hûn di qezencê, pirsek bersiva an jî tenê hestek li ser erê bikêrin. Tiştek girîng e ku hûn bêdeng bimînin û ditirsin ku tiştek tiştek bibêjin.
Bawer bikin ku hûn nexwest ku rewşa we re girêdayî be. Heke hûn tecrûbeyê derbas nakin an karê xwe bigirin, hûn ê neyê rawestandin. Rûsyayê ji bo tirsên xwe biguherînin. Herin cem wan bigihînin û paşê hûn ê bibînin ku tu tiştek tirs û dijwar wê bibe.
Heke ku rewş derketin, hûn ê dizanin ku çi bi şirovek xurt be. Ji bo ku hûn biparêzin, bêtir xwe biparêze, ji bo ku hûn li hevpeyvînê bêjin: li pêşiya meydana xwe bikin, xwe li pêşiyê xwe bidin pêşkêş dikin, keyên xwe yên perwerdehiyê bikin. Ev cilahiyek rehşal wê ê we hîn dike ku hûn bedena xwe, hest û rûgehên rûyê xwe bistînin. Di rewşeke rastîn de, laşê we di bîra we de çawa hewce dike ku hûn behsa behave bikin û we bawer bikin, ku tê wateya ku pirsê ku çawa çawa tehlîlkirinê bikişîne wê ê ji bo we re ne girêdayî ye.