Ez dizanim ku gelek jinên ku xem û germê wê bi rengek mezin in. Ji bo vê xewna fêm bikin hûn hewce nebe ku xwarina rast û lîstikên lîstin. Gymnastics special ji bo stir û kemînek heye, ku em ê li ser biaxivin. Ma her roj, bi awayek her rojek din bikin, û her car hewce dike ku hejmara hejmaran zêde bike. Li gymnasticsê ji bo kêmtirbûna kemnîkî ye, prensîbê sereke ye ku dema ku pisîkên pisîk di tengahiyê de nehêle, û dema ku tavilî ye. Niha bila rasterast bi rêbazan re bibin.
Çapemeniyê hilweşînin
Li ser erdê, çêdikên ku dihêle sereke ya we ya li ser hewayan e. Destên xwe li pişt serê xwe dest bi destê xwe bike û wan di zirarê de bigirin. Karkeriya we e ku hûn bisekinin ku ji parçeya jorîn ya tirikê hilweşînin, û bi hêsankirî kêm bikin. Rabe ku ew di navbera navendî û bedenê de nêzîkî 30 salî ye. Doza 12 rep. Ev kampanyek gymnast e ku ji bo kêmtirîn kêmtir e.
Çapemenî
Niha em ê pisporê yekem piçûktir dike. Pêdivî ye ku hûn hewlê ji erdê û bi awayekî alternatîf bi qirikê ve bikirînin. Wê 20 revetitions.
Planck
Her kes hewl û pispor e. Li ser şev û kolanan, lê bedena we di cih de rast e. Di vî rengî de, divê hûn ji 1 deqan bimînin. Ji bo vê pisporê paqij bike, hûn dikarin yek yek lingê xwe bigirin, û paşê din. Heke hûn rojane vê xebitandinê bikin, paşê di mehekê de hûn encamên herî baş bibînin. Bi awayê, di tevlîhevkirina gymnastics ji bona kem û hipsan jî, ew jî pispor e.
Têkiliya bi loadê
Rast bistînin, û lingên xwe li ser lingên xwe binihêrin, dumbbells an şîrên avê avêtin avê. Destên xwe bilind bikin û li kûçikên piçûk hûrdikin. Now alternatîf ji bo rastê, paşê çepê, hewl didin ku hûn nekin bedena xwarinê bikin. Wê 20 revetitions. Ev gymnastics ji bo belik û aliyên wê dê ji we re 100% bibînin.
