Piştgiriyek celebê cesedê mirovî ye, da ku ew bi awayek zirarê nebe. Pişkêşiya paşîn pispor, bandor û hestiyarî li gelemperî bi gelemperî bandor dike. Ew tê zanîn ku bi hinek formên kevn ên kevneşopî, spine di têgihîştina nîştimanî ya peyva destpê dike ku organên navxweyî hundir, bi xebata xwe veguherînin. Di heman demê de di gotara de - çawa li ser masûlên pişta xurt dike û gelek salan ji tendurustî bimînin.
Çiqas pisporên li ser xaniyê xurt dikin?
Her tecrûbeyên ku pişikên paşîn ve xurt dikin sê sê koman de parve kirin:
- Hilweşîn : wateya hêdî pişikên hêdî digire.
- Hêzdarkirina balkêşên dînamîkî yên dînamîk e. Ma ji bo wan kesên ku difikirin ka çiqas pisîkên spî bihêz dikin ka bijarek çêtir e.
- Aerobic : Tevlî pisporên karûbarên tevlîhev ên komên masûlmê hene.
Zêdetir - li ser teknîkî ya ku karanîna pisporên jorîn jorîn.
Çiqas pisîkên kêmîn û paşê di gelemperî de hêz dikin?
- Pêdivî ye ku divê di paşa "dest bi tirûş" de, li pelvis û spî divê bi xemgîniyê bigirin. Pêdivî ye ku pêdivî bibin. Piştre ew hewce ye ku serê serê û keviran bilind bikin, bi rakirina parallelên bloyan û 10 xulek ji bo vê helwesta rast bikin. Repeat - 10-25 caran.
- Di heman demê de pisporiya berê - li ser erdê derew dike. Cenazeyê paqij dibe, lê di heman demê de, bisekinin ku pelik û piyên ne amade ne. Hands - paşê serê.
- Li ser germê, destên xwe li ser kulikê dirêj bikin. Piştre - hêdî hêdî hêşên xwe bilind bikin û her wekî mûçek bilind dibe. Wekî ku di guhertoyên berê de - xuyakirina 10 saetan de cih bikin. 10 caran dubare bikin. Wekî pisporê wisa dikare li ser kûçik dikare bêkêmasî ye. Di vê rewşê de, barkêş e, lê bandora wê jî hişyar e. Heke xwendekek dilşêr heye û bêtir zehmetiyê ev xebatên xwe dikeve, paşê hûn dikarin bi xwe re bi karanîna xwezayî bibin. Ji bo vê yekê, divê hewce bike ku dumbbellek biçûk. Di yekem de, hejmarê 3-5 kg. Piştre - bi germê xwe re bi gavê xwe re derew bikin, û bi tilên te veşartin. Capture bi palmên xwe re ne têne çêkirin, lê bi bi tilên te di binê laş (li ser gora, nêzîkî barkirinê) ve girêdayî ye. Pêdivî ye ku gelekî hişk bigirin. Piştî vê hilweşîna tîrêjê bi zêdebûna parallel a dumbbellê û serê wî vekin. Pêdivî ye ku di heman demê de hewceya barkirinê bi firotanê bigirin, ne jî hûn dikarin birîndarek girînge. Vê xebitandin bêyî amadekirinê ne ji hêla wê re ne wateya ye.
Herweha, ku ji bo pişikên pişta wê xurt bikin dê alîkariyê bikin:: Dancing , running, horse and riding bike, û bêguman-rûbirû.