Gelek keçan hewl dikin ku li malê bixwînin, lê, wek desthilatdariyê, perwerdekirina rastîn nake. Bi karûbarên malbata bêkêşeng bike, ku dibe ku zehf, telefon, înternetê, dilazî - tiştek. Lêbelê, ji sedemên piçûk ên ku bi rastî heqê hêzdar e, kî dikare bi hêsanî karên malê bistînin. Ji vê gotarê hûn ê bizanin ka hûn dikarin li ser malên kûçikan bişînin û kîjan şertên vê hewceyê hewce ne.
Gelo ew gengaz e ku li ser malên kûçikan bişînin?
Bi îdeal, da ku ji bo kûçikan paqij bikin, heya çermê çîçê kêm bikin û pişkiya xwe re zêde bike, hûn hewceyê xwarinê tixûb û bi kêmtirîn carbohydrates, û herweha wekî pişkên bixwe re hewce ne. Bê guman, ew ne mimkin e ku makîneya Smithê li malê ye, lê her kes dikare dikarim dumbbells bikirî, û ew ji bo destpêka destpêkê ye.
Ji ber vê yekê, şertên ji bo perwerdehiya serkeftî çi ye?
- Berî kûçikên ku di malê de paqij bikin, keçikê li ser xwarinê bikişînin, ji hemî xwar, dilxweş û fatê vekin, û xwarina wek xwarin + sebên + xwarin, û hilberên hûk û dairy di xwarinê de vedixwe.
- Bi zorê veguhestin xwe ji bo karê xwe. Divê rojê roj nêzîkî 30-60 deqîqe, hefteyek sê hefte. Perwerde ji dozê re hema tenê tenê xemgîniyê dide, lê nêzîkheviyek hêsan dide ku nîşanên ku bi hejmaran re çê dike.
- Ji bo dema dema perwerdehiyê, telefonê veguherînin, xaniyê xwe bipirsin ku hûn nexşînin we, ji bilî muzîka din nebin. Û tu carî tevî kampên din ên malbata (kişandin di şewitandinê de berbiçav, hûn nikarin encamên xwe nayê qebûl kirin, an jî heta ku hînbûna perwerdeyê bibin).
- Pîlanek paqij a pisporan bike û tu carî nabe nav navend. Ji bîr nekin ku her weha pisporên klasîk ên li ser kûçikan, hûn jî di destpêkê de û hewlê germek hewceyê hewce ne.
- Destpêkek karûbar bikin - hejmarek hejmarek, dîrok, tecrûbeyên paqijkirin û baş. Dema ku ew venegerin ku pispor bi hêsanî, an hejmarek hejmaran zêde dibin, an jî (kîjan baş e) - giraniya giraniya ku hûn bikar tînin.
Ji ber vê yekê, me dît ku rewşên rast çawa çêbikin ku li hundurên kûçeyan paqij bikin. Ev naxwazin, lê pêşniyarên pêşniyar ên ku hûn bi rastî rastî hûn hîn dikin, hûn wextê xwe winda bikin.
Çawa ku li ser malan diçin?
Heke ku hûn hemî şertên xwe ji bo xwe ji nû ve ava kirin, berî ku hûn dikarin li ser kûçikan pêdivî bikin, hingê hûn dikarin pisporên rastîn dest pê bikin. Piraniya wan ji we re pir nas dikir, da ku hûn ne tiştek bêsûmet bikin.
- Bi germê germ bikin: di nav de 8 deqîqeyan de digerin. Yekem 2 deqîqên wekîn, duyemîn - bi reklama, sêyemîn - bi hincekek hip bilind, çar lingên lingên xwe bigire.
- Squats with dumbbells. Dumbbells bistînin, lingên xwe di çarçoveya çermên xwe de bistînin, paşiya we rasterast bikin. Bi sivik veşartin, nehêlên pêşveçûnê, û gihîştin navnîşan di 90 dersan de gihîşt, vegera pozê. 3 caran ji bo 15 caran dubare bikin.
- Di êrîşên klasîk de bistînin, lê bi dest bi dumbbells. Bi tevahî 3 saet 15 caran carî.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Pantên ji hêsirên mezin (pirfireh, çêtirîn) ne. Di nav rasterast de di bin wî de - dumbbellek giran. Herçî bêdeng bistînin, daîra xwe bistînin, û kûçikên xwe vekişînin. Di navnîşa herî jêrîn de, tevgerên hûrgelan vekêşin û li jêr û vegerin pozê. Bi tevahî 3 saet 15 caran carî.
Di dawiyê de, pêvekî hêsanî çêbikin, ji bo her pisîk ji wê derê ve digerin "rûniştin, lingên zû ve girêdayî." Heta ku ezmûnên hêsantir jî hema wê ji bo pîşesazên gluteal kar bikin.