Ji bo gelek jinên, zeviyên pirsgirêk efikê kêm e, ku zehmet e ku rast e. Di vê mijarê de, keçên ji bo çapemeniya jêrîn digerin pisporên bandor in. Lêbelê, pirsgirêk, wekî rêbazek, nebûna neheqê çapemeniyê ne, lê di nav hev de ye.
Çi pisporên ji bo çapemeniya jêrîn dê alîkarî bikin?
Dîtek nêzîk bistînin û hûn ê fêm bikin ku ew çapemeniyê ye ku hûn tengahiyê dikin, lê rezervên fat. Hûn dikarin ji hêla navnîşek hêsan a hêsan, bi creatorek binivîse binivîsin, û bi vî awayî pirsa pirsgirêka we diyar bike. Rast e ku ew ji bo çapemeniya jêrîn ya jinan ji bo jinan têkoşîn kirin ku pişkêşiya xwe dişibînin, û tîrêj bişewitîne. Ew, bê guman jî jî hewce ne, lê ji bo pirsgirêka pirsgirêkê dê ne alîkarî - hûn bi tenê bi çapemeniya zindî li binê çermê heye.
Sedemên ji bo qezenckirina fatê di vê deverê de dikare çend
- tu çewt e
- Hûn bi pêşniyazek mîratefetê heye ku ji bo rûniştina xwê rûnê rûnê;
- Hûn cilên ku bi bedenek tehlûk dike, an zincîrek çêbikin (ev celeb mîna corset - heke beden cihekî piçûk e, ewê zûtir bilind dibe yan jî jêrîn e, hingê ev her hema hema hemî giyanên hemî giyan e).
- Pêdivî ye ku bi heman çarçoveyê re şer bikin: Ji bo cilên pêkanîn û kincê kişandin, ji bo veguhestina rastkirinê û rêve bikeve ku di tevgera jiyanê de dibe ku ji bo alîkariya dahatina dravan ve dûr bikin.
Ji bo germkirina şewitandinê li ser stomach, aerobic û kartên kartê bi tevahî re hevbigirin. Ew diçin, ropikê, avoker, gavê, ser kevir, rêwîtiyê digerin. 30-40 deqeyan ji van hefteyan du hefteyek zêde bikin - û çêkirina we dê winda bibin!
Pîvana herî baş ji bo çapemeniya jêrîn
Heke pirsgirêkên we bi deposîtên fat, ne ji ber ku hûn di pêvajoya çareserkirina wan de ne, hûn dikarin ji bo keçikên jêrîn yên ku ji bo keçikên balkêş dikin. Ew ê pişikên xwe xurt dikin û germê xwe bide xelekek hêsantir.
Li vir veşartî ye. Di rastiyê de, çapemeniyek kêm kêm tune - ev navnîşek jêrîn ya pîşesaziya germî ye ku navnîşek nermî ye. Scientists lêkolîn kirin, di dema ku wan dîtibûn ku her tecrûbeyên li ser çapemeniyê hema hema hejmar û herdu parçeyên her du hejmarê wekhev hebe. Lêbelê, wekî berê, pisporên herî bijartî ji bo çapemeniya jêrîn bi kevneşopî têne xuyakirin.
Tora
Li ser erdê, destên xwe li erdê binin, lingên hinekî gavên hûrdû. Pawên di kincê de û dişewitînin, pişikên qirêjê dorpêç bikin. 3 çêdeyên 15 revetitions bikin.
Bicycle
Li ser erdê, bi destên xwe li erdê rûnin. Di heman demê de, lingê çepê bilind bike, ew di şewitandinê de, û bi riya rast, kûçê xwe, bêyî ku destên xwe ji serê xwe hilweşin. Vegere destûra destpêkê û ji bo aliyekî din dubare bike. Di her alî de 12 demjimêr bikişînin.
Wîzên v-shaped
Li ser erdê, destên xwe li erdê bin, lingên te bilind dibin. Bi heman awayî gavên ling û laş digerin, şirovekirina nameya V. Hûn hewce ne ku sê qels 10 caran bikin.Xistin
Li ser erdê, destên xwe li erdê bin, lingên te bilind dibin. Di heman demê de, ling û lingê xwe di kincan de veşartin. Hûn hewce ne 3 saetan 10 caran bikin.
Vebijêrkên vî awayî ji bo çapemeniya jêrîn di malê de herî kêm 3-4 caran hefteyê dubare bike. Tenê dersên rasterast tenê encamên tengal hene. Lêbelê, guhertinên zû zû zûtirîn bisekinin: Ev ê çend hefte berî ku beriya çapemeniya we pir biqewime giran be. Heke hûn bi şewitandina şewatê dixebitin û bi rêbazên wusa bisekinin, hûn dikarin li ser stûyê "cubes" nîşan bidin.