Di destpêkê de, tedbîrên ku bi paşê pirsgirêkên paş ve vegerandin, bi kar ve hatine bikaranîn, û bi dawiyê dest pê kir ku ji bo armancên din ên fûtbolê bikar bînin. Îro hema hema hema her navendek navenda çandî heye ku vê gavê bikar bînin.
Dibistanên ku ji bo windabûna giran a fûtbol dê alîkarî bikin:
- Ji bo peywendiyek xweş û rastîn çêbikin. Di dema pisporan de, pişikên paşê çalak bi çalakiyê li ser golê dixebite, ku corsetek xurt dibe.
- Rûdawek xweşfxweşiya çapemeniyê çêbikin. Ji bo ku tevahiya temamî tevahiya tevlîheviyê biparêzin, divê hûn bi berdewamî çapemeniyê di tengahiyê de bimînin.
- Bi xurt û hêza xwe zêde bike. Di kampanyayê de, hemû komên musilê dixebite, ku destûrê dide ku tone ya tevahiya organîzmê.
- Pêkêşî û hinek nexweşan jî ji xwe veşartin , û her weha paqijiya xwe zêde bikin.
- Pêşveçûna tevahiya laşê çêtir bikin. Exercises li ser fitbole dê alîkarî çêbikin ku pişkek mezin çêbikin, ku nikarin bi hewlên din re neyê kirin.
- Ji paqijên bêtir derxînin. Li ser dersên li ser golê, metabolîzmê zûtir dibe, ku dikan dikanên xweyê di bedenê de şewitandin.
Çiqas ji bo windakirina giran a fitbolê hilbijêre?
Ji bo wesayîtek ji bo pratîkên aerobic pir erzan e. Dema ku hilbijartina fîlbolê, divê hûn her tim li ser kalîteya materyalê ji kîjan gavê pêk têne balkêş bikin. Nimûneyên xweser ên nermaliyek xirabê rûbirû hene, ku bi wextê ve jî nayê hilweşandin. Hişyariya navnîşa nîşana nîşana ku herî mezin ya gavê tête dayîn, lê pêşniyar nake ku ji bo vê yekê pir zêde bike, wekî rîska zêdebûna wê pirtûka wê. Ji bo ku ji bo pêşveçûna rastê bibînin, nirxên nirxan li ser masê bikar bînin.
| Diameter of ball, cm | Height, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Methodek bandor a din - da ku li rûnê rûniştin, çermên biçûk ji pelvisê biçûk bibînin.
Weight Loss Fitball
Perwerdehiyê li balê dê alîkarî ku hûn rewşa xwe ya çapemeniyê, paşde, paşê û lingan çêtir bikin.
- Nimûneya jimara 1 - rûniştin. Ji bo hemî kesên ku tehlûkê di paşê de, di nav ducaniyê de ev tehlîm pêşniyaz kirin. Bawê bistînin û pişta xwe li dîwarê bibin, di navbera we û dîwarê tîrêjê de bikin. Çaxê 90 hûr di navbera hîl û lingê ye. Ji bo gavê neyê rawestandin û nehêlin, ew hewce ye ku ew li dijî dîwarê bi zorê veke. Ten 10 rûniştin.
- Hejmara jor 2 - jumping. Ji bo ku piyên û kûçeyan xurt bikin, ew hewce ye ku ji bo windakirina giraniyê li ser fîlbolê bikin. Biçe ku gavên erdê dakevin, lê kûçik ji ji gurê. Heta ku hûn di lingên xwe de, bêhtir 40 jumps.
- Hejmar 3 - karûbar. Pêdivî ye ku hûn armanca vê yekê bikişînin sereke li ser palm bû, ku bi rasterast di bin kengan de, û gora li bin kulikan de ye. Divê beden divê parallel li erdê. Karkeriya we e ku hûn kûçikên xwe diçin ser kincê xwe dişewitînin, û li xweseriyê dê vegerin rewşa xwe ya bingehîn. 10-15 caran dubare bikin.
- Hejmar 4 - çapemeniyê. Li ser vî awayî ku li bin hipsê ye, li ser gora cih bikin û hûn ne rêve kirin. Pêdivî ya laş divê di şev û li ser gavê de, û destên xwe li pişt serê xwe bidin. Li ser exhalation, laşê beden, hilweşînim, bi xweseriyê kêm bike. Doza rûniştinê 15.
- Rêjeya nimûne 5 - şewitandinê. Bi çermên xwe bibînin û destên xwe li ser golê bişînin. Karkeriya we e ku çapemeniyê bikişînin û paşê, li ser kelepên te. Ji bo çend kêlîkan li vê helwestê bimînin û vegerin pozîsyonê. 15 caran dubare bikin.
Wek pisporên hêsan e ku hûn bi giraniya xwe kêm bikin û rewşa we ya bedena xwe baştir bikin. Tiştek herî kêm 3 caran hefteyê bixwaze, heke heqê hewceyê, paşê bêtir.