Gelek kes dixwazin ku di encamên demek kurt de demên hin guhertinan biguherînin. Em pêşniyaz dikin ku, ji bila du hefteyan ji bo çapemeniyê paqij bike, yan çi hewce dike ku çêtir be. Têkilî, bê guman, kêmtir e, lê heger hûn hûn di hişmendiya xwe de û di çarçoveya rêbazan de, hûn dikarin encamên balkêş be.
Çawa du hefteyan di çapemeniyê de çêdike?
Bila bi qaîdeyên ku divê divê encamên hewceyê bidestxistin bigirin dest pê bikin:
- Çapemeniya çapemeniya çapemeniyê li ser germek betal e ku ew gengaz e ku ew gengaz e, di sibê de bikin.
- Musikên çapemeniyê ji ber ku ew ew bi lez were veguhestin, ew di prensîbê de, bi demeke hindikî re, hûn dikarin rojane, baş, an her rojek din bikin.
- Di hefteya 2-ê de çapemeniyê veguhestin tevahiya grûpek tevlî xebatkaran dixebitin, da ku pêvajoyek divê pisporên cûda yên ku rasterast, derveyî, hest û hundurên navxweyî hene.
- Ji ber ku hûn bixwazin alîkariyê çêtir bikin, hingê hûn hewceyê ku pêdiviyên bêdeng li bêdengiyê bikin, li bendava herî zêde ji bo çend hûrsên dirêj têne.
- Heke mimkin e, ew pêşniyaz kirin ku giraniya tedbîre bikar bînin, ku dê çêtiriya encamê çêtirîn.
- Pêdivî bi perwerdehiya germ-germ , ku armanca bi germbûna xwe germ dike. Ji bo vê armancê, kêşeya herî baş e. Di dawiya pisporê de, pisporan bikişînin.
Herweha, ew pêşniyaz dike ku ji bo xwarinê bi rêkûpêk bike, û her weha pir mûçê vedixwe, ew e ku ji 1.5 lîreyên avê ne.
Ji bo çapemeniyê dixebite
Niha em bila bi tercîhên xwe bigirin ku ji bo hefteya heftiyê hefteya çapemeniyê vekin. Ew di sê gavên 25-30 caran de bêne kirin:
- Li pişta rûniştin, kincên xwe digotin û wan hilweşînin da ku hipsên we perçeyek ji perê têne. Destên xwe bi bedena xwe re bişînin. Li ser exhalation, pelixên li ser erdê hilweşînin, lingên we xistin. Piştî vê yekê, diçin destûra destpêkirinê.
- Li kêleka xwe bigirin, destê xwe yê li bin laşê xwe bistînin, û destê paşê paşê serê te binê. Di heman demê de piyên xwe û laş bigirin, da ku hûn nêzikên lingên xwe bigirin, bi vî awayî tûzên paşdestî didin.
- Dibe ku barê çapemeniyê li barê horizontal dixebite. Bi qeşek zelal bigire, da ku dûr di navbera dest bi heval e. Piyên xwe hilweşînin û xaçê xwe bişînin, û paşê wê kêm bikin. Bijarek din "pendulum" pispor e. Piyên xwe bilind bikin, û paşê, ji wan re milê çep û rast bikin.
- Li ser erdê xwe bicîh bikin û lingên xwe bilind bikin ku ew perçendikularî li erdê. Di destên te de, dumbbell bistînin û bi xwe re di destên xwe de bêhtir xistin. Bi laşê bilind yê bilind bike ku bi dumbbells di lingên xwe de rêve bikin.