Ji keçên hezkirî, heger hûn dixwazin xwediyên piyanên piçûk bibin, ku mirov wê di demek dirêj de dirêjtirîn kolanan de bibînin, hingê hûn gewrek ji wan re hewce ne.
Gakk-squat ji bo mas muscles
Gakk-squat - ew yek ji cûreyên taybet ên li ser damezirandina taybetî, ku ji we re bi baldarî pişkên pisîkên pisîk dixebite ye. Di vê pisporê de, quadriceps, pişk û pûçeyan tevlî bibin. Ev pisporek bingehîn e ku bi barkirina axî ya li ser spî girîng e ku ji hêla bingeha xwerû ya laş ve tête kêm dibe.
Pêdivî ye ku bi pergala hackê divê bi hinek qanûnên teknolojî bêne kirin. Pawên li ser platformê veşartin, pişta paşê li paşê simulatorê vebigire, li ser kêmtirîn kêmtir bin, hişê hişk bigihînin, serê serê serê serê xwe bidin. Li xweseriyê, hêdî dest bi dest bistînin, nêzîkî bi rastê çolê di nav çokan de û hinekî kêm kêm rûniştin, li ser veguhestinê veguhestina destûra destpêkê. Di dema darvekirinê ya gakk de, ji bo çend demjimêr temaşe bikin:
- beden li piştê simulatorê tehlîm kirin, pûtên pivot ên pîroz û scapula ne, lêxê ye.
- Pêdiviyên di çarçoveyê de tevahiya çarçoveyên lingan de be;
- hewl bikin ku li ser hêsan bikin, lê li ser şevan, bi vî awayî hûn tevlî pîşesaziya paşê ya rûyê paşê dixebite;
- Destên xwe bi destê destên ku bi raktorê gakêş ve tê veşartin ku tevgerên nexwest ên nexwedê yên spî derxistin.
Mifteya Gakk destûrê dide ku hûn bi masikên lingên xwe bigirin. Bi veguhertina cihên lingan li ser platformê, hûn diyar dikin ku kîjan pisîkên niha di xebatê de tevlî bûne.
Options options
Li ser pergalên piçûk, pişkên paşîn ên quadriceps (paşiya paşê ya hewayê) tevlî bibin. Sîstema pişkek pirrjimarên sereke yên quadriceps ve girêdayî ye û pişkên rûyê hundir ên tehsê dike. Heke hûn lingên xwe li ser ser platformê bikin, zorê dê li ser pişk û kulikan veguherînin. Gava ku ling li ser çarçoveya jêrîn ya platformê de, hejmara wê dê li pêşê rûyê çilê biçin.
Xeletên destpêkên kevneşopî dubare nekin:
- ji hêla platformê ve nekin;
- çermên xwe kêm nakin;
- Heke te spî ji we re dilxweş e, hûn pelvî ji paşê simulatorê tirsa nekin;
- ji bîr nekin ka çawa merivên pisîk beriya karanîna xweş bikin. Extension of legs in the simulator in front of the squares of perfectly perfectly programmed your full complement.
Exercise, wekî gelek kesan têne kirin: 3-4 rêzên 12-15 dubare. Bi vî awayî giraniya xwe hilbijêre ku wextê ku we ji we re bi we re zehmetiyek mezin bû. Lêbelê, bêyî fanatîzmê û hestên xwe bibînin. Ev rêbazê wê ji bo ku hûn bi bandor bi bandor bandora xwezayî bandor bikin û riya xweşfxweş bibin.
Ji bilî vê pisporê dikare karibe bi êrîşek berbelî bibin, ji wan re hûn ê masikên lingan bi dawî bikin. Positiona destpêkirinê:
- Pêdiviyên hev hev in hev in û ji hûrsên piçûk hûr in.
- kûçik hûrs
- Bara li ser kevirên xwe (trapezoids above) de nebe;
- Gava veguhestin, paşê hûr dibe.
Dema balêkirina parastinê, pêşveçûnek fireh bigirin. Pêşniyar nekin, tezmînata xwe bibînin! Weight veguhestina lingê veguhestî, hipê bi prensîpê parallel bi qirikê, mûçê ya lingê hema hema hema hewayê dorpê dike. Ji bo duyem bisekin, paşê herin û vegerin pozê. Bi pêngavên din re dîsa ditînin. Di vê pisporê de, kûçik, di hundirê paşê ya çiyê û quadricepsên lingan de jî tevlî bibin.
Piştî vê karê, bê guman, dermanên wê diêşînin, lê hûn ê li ser xwe serbilind bibin û kêfxweş dibin, her cara carê di mirrorê de. Û çiqas bandorek wê wê bibe eger hûn di kolanan de di kolanan de rêve bikin.