Crossfit perwerdehiyek pir zehmet e, armanca ku ji komên musikên cuda cuda dixebite. Bi alîkariya alîkarî ji we re dibe ku kêmbûna giran , pişkekêş, dilêşiya dil, pergala respiratoryayê, herweha hemî hişyariya laş. Ew hewce ye ku çend pisporan hilbijêrin, da ku bi sê re çêtir çêtir bikin, û paşê, hûn dikarin şeş bibin, û piştî yek ji 10-20 carî yek carek din bikin. Di gelemperî de, hûn hewce ne ku sê sê pênc xeletan bikin.
Ji bo keçan ji bo keçan ji bo jorîn
- Squats with a jump . Rast bistînin, lingên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de û hûrên xwe hûrbikin. Perçek performan bikin, beriya hipsê berî hipsê veşêre horizontal. Di vê rewşê de, destê dest bi paş ve vekişin, paqij bikin. Hêzên xwe li ser serê te digerin, hilda xweş bikin. Wekî zû ku hûn zeviyê veşartin, zû gav bi zûtirîn derxistin.
- Zaprygivanie bi asta . Ev tecrûbeyê ji bo korfîteyê dikare di salon û malê de pêk tê kirin, çimkî ji bo ku dora 30-50 cm. Li pêşiya boriyê bin, destên xwe şewitin û bihêjin, û paşê, bi tevahî lingên xwe bişînin. Herin û dîsa biceribînin.
- Girtî Ev tecrûbeya ji bo xaçê li malê û herweha di nav salonê de bêne kirin. Em pêşniyar dikin ku êrîşên neheqî yên hilbijêrî, lê bi vekişînê. Rast bistînin û gavê kûrek kûr bistînin, Squat beriya hipsê gihîştin horizontal. Piştî vê,, lingê piştevaniyê vekişîne, û li pêşiya we ya lingê xwe veşartin, di nav pêlêdana xwe deyne. Bêyî qirikê bikişînin, dîsa lingê xwe vekişîne, êrîşek çêbikin.
- Push-ups . Ji bo karûbarên din ji bo xaçê, karûbarên xwe bikişînin, çekên xwe tenê di bin lingên xwe de bicih bikin. Divê beden rasterast be. Ji ber ku cenazê erdê veşartî bistîne, û paşê, rabe, lê bi temamî dest bi dest nekin.