Di dema xistina giran de, hema her kes guman li ser bikaranîna karbohydrates ditirsin, da ku em ji bersivên pir caran pirsa pirsî dipejirînin.
Pirtûka Pirs 1 - Dozohydrates dixwaze bedenek mirovî?
Xwarin, tevlî carbohydrates, ji bo ku bedena bi enerjiya enerjiyê vebawer e. Cenazeyê tenê di 150 gram de di bin forma xwîna glucose û gewrekogen û masûlmê de. Dîtek heye ku carbohydrates ku ji bo hilberîna enerjiyê neçar dibin fat. Lê zanistên xwe îspat kir ku ev yek tenê dibe ku hûn di dema we de 300 gîpên carbohydrates bixwin. Herweha, carbohydrates, ji ber ku hûn ê di xwarinê carbohydrate de kêm bike, ew e, yekem ji hemî şewitandina zirav.
Pirtûka Pirs 2 - Rêjeya karûbarê karbohydrate çi ye?
Ji bo bedena gelemperî, karûbarên carbohydrates di çarçoveya kargêleya laşê de 4 g g. Lê her tişt di heman demê de nabe, lê her rojê ji bo tevahiya rojê belav bike. Rêjeya nêzîkî 50 g
Pirtûka Pirs 3 - çawa çawa bi karbohydrates dabeş bikin?
Hemî carbohydrates, bi rêjeya xwe ya di bedenê de û veguhertina glûozê li ser bingehê parve kirin:
- hêsan, sîvik, nanek spî, hûrgelan.
- kulîlk, rezber, fêk, etc.
Hilbijêre yekemîn dramatîk bi xwînê glucose zêde dibe, lê ew jî zû û zûtir dibe, û ji ber vê yekê hûn ê dixwazin bixwin.
Duyemîn guhertoya karbohydrates di demek hêdî de parçe ye, asta glûozê bi lezgehek hêdî dibe, ku wateya ku hûn li wir e, hûn ê zûtir dixwazin.
Pirtûka Pirs 4 - karbohydrates bi protein re hev bikin?
Îro hûn dikarin hejmareke giran li ser derheqê giraniya xwarin û xwarinê û rastiya ku ji bo çêkirina carbohydrates bi protein re hevbîn e ku ew yek ji wan winda bike. Lêbelê, em hemû dizanin ku xwarina dînî hevpeyman e ku di xwarinê de hem protein, carbohydrates û xwarin jî hene.
Pirtûka Pirs 5 - baştir e ku ne ku hûn carbohydrates hêsan bikar bînin?
Ji bo çalakiya derûnî û hîpoglycemia, divê zûtirîn asta glucose zêde bike, di vê rewşê de, û carbohydrates hêsan heye.
Pirtûka Pirs 6 - Gava ku çêtirîn ji bo karbohydrates dagire?
Ji bo çêtirîn, ew pêşniyar kirin ku ew di sibehê de bikar bînin. Çaxê di dawiya êvarê de rêjeya pêvajoyên metabolîk kêm dike, û encama, rîska guherîna karbohydrates bi zêdebûna fat.
Pirtûka Pirs 7 - ez nikarim carcohydrates li hemî xwar bikim?
Diet hene ku pêşniyar dikin wan kar dikin. Ji ber vê yekê cesedê xwe dikir xwe firotên fat. Lê ev agahdarî bi temamî ne rast e, wekî ku carbohydrates ji avê vebirin, û ji ber vê yekê, hûn ê ji ber fatê nayê windakirin, lê ji kerema xwe re rast e ku mîzê di bedenê de bimîne. Heke carbohydrates tune ne, laş dikare dikare ji proteinê pîşesaziya enerjiyê bistînin. Piştî xwarinê, pişikên we dê bêhêz bibin, û paşê paşê vegerin.
Pirtûka Pirs 8 - Heke hûn di sporê de tevlihev in?
Ji ber ku kêmbûna wan, hûn nikarin qelsiya xwe di mussalan de û dikarin hêrs bibin. Ji ber vê yekê, çend demjimêr beriya perwerdehiyê, perçeyek xwarinên ku di carbohydrates de pêk tê de dixwin.
Pirtûka Pirs 9 - Wateya "paceya carbohydrate" tê wateya çi dike?
Ev term di nav saetekê de piştî perwerdeya giran a dewletê de nîşan dide. Dema ku di bedena pispor de, hormones di bedenê de têne çêkirin, ku piştî hînkirinê
Pirtûka Pirs 10 - Heke carbohydrates pir girîng in, çima çiqas zêde dibe?
Gelek pounds ji ber ku ji hêla carbohydrates nebe, lê ji ber ku hejmarek wan, ji ber ku pir caran hûn carbohydrates hêsan dikin, wek mînak, celebên cûrbekirî, ji bo ku hûn birçîbûnê bigirin. Ev sedem ji bo pounds.