Divê hûn planê dema ducanîya ducaniyê dest bi xwarinê dest pê bikin Heke em li ser gazê li ser giyanî dipeyivin, hingê divê ew xwarina "zehf" nebe: xwarina ji xwarinên zewacî, parastin, pîrên û materyalên din ên din hene.
Pêdivî ye ku ji bo xwarina xwarinên hişk û xwarinê sînor bikin, hilberên kişandin (tevlî sax û masî). Di vê deman de, hûn dikarin dest bi vitamin B9 (acid folic) bikin. Gelek vê vitamin wê besê dê pergala nermouseyê bi temamî pêşve bibe zarokê. Berhemên ku bi amalek folicî ye: şîr, masî, xwarin.
Tenduristiya li ser destpêka ducaniyê ne tenê bingeha xurtbûna pêşketina tendurustî û pêşveçûna fetusê ye, lê ew jî derfetên ku ji paşê zarokê xwe biparêzin. Di xwarinê de, divê hûn hejmara heb û fêk hene, tevberê carbohydrates (teva nifş, ku di nav de fîlekî mezin a fizîkî), protein.
Tenduristiya pêşîn a tîmên ducaniyê
Di xwarinê de pêşînek tedawî ya pêşîn divê divê baldariyek taybet be, çimkî ew di vê demê de dema organ û sîstemên jiyanê yên nixurî yên zarokan de têne çêkirin. Li gorî qonaxên avakirina organên fetal, ew e ku hûn xwarinê pêşiya pêşerojê bi hefteyên dinivîsînin.
Di hefta pêşîn de ducaniyê
Di du hefteyên yekem de, hêvê çermê veguhestin bi uterus ve tête kirin û di nav vê de têne pejirandin. Di hefteya sêyem de dest pê dike ku bedena jinê hewce dike ku kîjan calcium bêtir hewce ye, ku ji bo avakirina avêtina hestî (hilberên dairy, xweya diranan, brokoli û sîxên kesk) pêwîst e. Her weha, ji bo organîzasyona nû ya nû ava dibe ku hûn hewceyê manganese û zincê (hewl, hêsan, kûçik, omezel).
Pêdivî ye ku ne tenê ne ku hûn di meha yekem a ducanîya ducaniyê de rûniştin, lê herweha ku merivên berbiçav bigire. Dema îdeal ji bo hefteya çaremîn e. Niha, lihevhatinê ya bedena jinê ye ku şertek nû nabe, û bêyî zordariyê, ew dikare redkirina nîkotîn û kaffeine veguherîne.
Di hefteya pêncemîn de pir caran ji bo dayikên pêşeroj ve di bîra xwe de ji hêla kuxicosiyonê dest pê dike! Ji bo ku ji ber xwe vebirin yan jî rewşeke xwe hêsan e, hûn hewce ne ku xwarin, germ, hêk, pîr û gûrên bixwin. Berhemên xwe bidin ku hûn bi bi neheq û neheqê nefret dikin. Heta hefteya heftemîn fetusê pergalek nervouse ye, dil, mêjî, paqijandin û gelek organên navxweyî. Niha cesedê protein, xwarin, calcium, feloride, fosphorus û vitamins divê B û E ( milk , xwarin, mas, greens) hewce ne.
Ji heştê heftemîn heta heftê, hestî, hevpeyman, dirûşm û cerebellûm bi çalakiyê pêşveçûn. Jestiya jinê hejmarek guhertinan dike. Hejmara xwînê zêde dibe. Pêdiviyek ji bo vitamins C û P heye (ew di xwarin, kûçik, kelek reş, strawberry, buckwheat) de hene. Di vê pêvajoyê de, jin dikare dest bi zûtirîn berevajî xilas bike. Hingê hûn hewce nebe ku hilberîna xwarina xwarinê, şîrîn sînor bikin.
Pergala kartêkoserê dest pê dike ku di hefteya sisiyan de çêbike. Her weha di vê deman de, bingehên diranan, pergala hilberê, û hestiyariya bîhnxweş têne danîn. Organizîzmê ya dayikê hewceyê hewceyê hewceyê (xwarinên sor, sor), calcium, felorine (zinc), zinc (pîran, avêtin, seafood), vîtamîn E (nişk, pîr, xwarinê zêrîn).
Bi hefteya hefteyê ya ducaniyê, hemî organên pêşerojê zarokek ava kirin.
Pêşniyarên giştî
Di hefteyên yekem de ducaniyê, xwarinê jinê divê cûr be. Divê bedena we bi vitaminsên cuda, elementên piçûk û mîkrofêd xwarinê bide xwarin. Di demên pêşîn de ducaniyê de, xwarinê tesîrê li tendurustiya zarokê dike, ew bingeha ji bo pêşveçûna wê pêşde dike.
Herwiha di astên pêşî yên ducaniyê de ji bo jineke girîng girîng e, wek ku ew zarokê ku ji bedenê xweş bike û divê di dema we de dîsa bisekîne.