Dijmarek cûreyek cûda ye û çawa çawa rast e?

Gelek kovên piştrast dikin ku di nav lîsteya herî baş de ji bo pêşxistina mezin û hêza zextê ya mirinê baş e. Pêdivî ye ku bîr bisekin ku encam dikare tenê heger hebên pispor bi awayekî rast têne kirin, hemî neynikên hesab bigirin.

Çi mirinê çi ye?

Ji bo kesên ku dixebitin û lezgehên zûtirîn kar dikin, ew pêşnîyar dike ku ezmûnên bingehîn di perwerdehiyê de bibin, ku di gelek karên xwe de di nava xebatê de pêk tê. Di vê deverê de, ku divê di perwerdeya mirovên ku dixwaze giran winda bikin û corsetek pispor dixebitin. Deadlift ew e ku karûbarê ku barbel an dumbbells tê bikaranîn. Ji bo rîska zerarê kêmtirîn, hûn dikarin dikarin strapên kêşan bikar bînin ku di destên te de destnîşan bikin.

Çiyayê ziravê çi dike?

Popularity û bandoriya vê pratîkê ji ber vê yekê ev rast e ku ew bi temamî mezinbûnê rexneyî dike. Di dema dema perwerdehiyê de, pisporên jêrîn di xebatê de beşdarî:

1. Vegere . Barkirina sereke li ser kêmtir dibe, ku li ser tengahî / dirêjkirina kar dike. Pişkên latîsimus ên paş ve jî pêşveçûn in.
2. Kevir û kûçikan . Ji bo kesên ku dixwazin ji bo ku ji bo mirinê ye, hûn hewce ne bizanin ku ew cihekî piraniya pirsgirêkên herêmî li ser laşê mirovan dixwînin, û ev jinên girîng e.
3. Gelek û keviran . Pêdivî ye ku gavê bigire.
4. Çapemeniyê Ji bo stabilîzmê ya girîng, da ku ji bo parastina rastîn biparêze.
5. Trapezium, pişikên xwarin û çavên hundir .

Demjimar û pêsengî

Her her tedbîrên xwedîheviyên xwe yên erênî ye, lê di hin hinek rewşan de zirarê dikin, ew alîkarî fêm dike ku ka ew girîng e an na. Bila çi bi destûra mirinê re dest pê dike, ew e, çi felansî hene?

1. Pisporek bingehîn ku ji bo gelek komên pişesaziyê pêşveçûnê dike.
2. Bi hêza hêza mirov dikare zêde dike, ku hûn dikarin hewceyên din ên bi pirr giran re bikin.
3. Ew alîkarî ji bo hilweşandina zindî dibe ku ji tîrên û kûçikan ji bilçiktirîn û çermî ji bilî hilweşandina hilweşînê, wan rengek baş.
4. Bi pirsgirêkên balkêş ên bi paş ve, hûn dikarin bi hestyarên tehlûkêş bikin.
5. Pêdivîbûna stomina laş.
6. Alîkariyên hevkariyê alîkarî, pir girîng e, bi awayek rast e ku ezmûnan didin.
7. Bi xurtkirina rewşa rewşa dil, xweyên xwînê û sîstema respiratoryê dike.

Divê girîng e ku bizanin ku çiqas xetereke xeter e ku ew e ku ezmûnan dide ku gelek caran birîndar bûn, piranîya spî. Ji bo ku ji vê yekê ve vebe, ew hewce ye ku teknîkî ya darvekirina darizandinê û çavdêriya paşde ya kontrol bikin, ku divê bi ramanek kêmtir di binê kêmtirîn de rasterast be.

Kişandina stasyonê - pispor

Bêyî ji cureyê bijarte bijarte, ew hewce ye ku pirsgirêkên teknîkî yên girîng bigirin.

1. Lingên lingên xwe bişînin da ku mozên heman awayî li ser eynî, ji ber ku asymmetry ne pejirandin.
2. Destûra bi tedbîrên piçûk dixebitin ku teknîkî ya darvekirinê digire.
3. Bi tevahî cûreyên mirinê digerin, hûn nikarin qirêjên xwe davêjin. Ew pêşniyaz kir ku pêlavên bi bi rengek pîlyayî û yekemî pê bikin.
4. Ji bo parastina çermên ji mirinê, parastina bandoran.

Demokrasiya klîmîk

Guhertoya klasîk ya pirrjimar caran tê bikaranîn. Pêdivî ye ku perwerdeya destpêkê bi germek germî be, divê li ser paşê û çermên giran bikin. Divê yekem pêdivî ye ku bêyî pancakesk ji bo masûşên germ bikin. Ji bo ku bizanin ka çawa çawa bi awayekî xurtkirî çêbibe, girîng e ku baldarî taybetmendiya destpêkê ya pêşîn.

1. Barê li erdê rûnim û nêzîkî wê rawestin da ku lingên bin bin, ew e ku ew navenda navendê derbas bibe.
2. Dûr di navbera lingên xwezayî û xweş de be. Şûrên piçûk li ser aliyan.
3. Bi gireya gengaziyê bikişînin, li dûr a dûrtir ji kelefên berbiçav bigire. Heke hûn bixwazin bi barkirina giran re kar bikin, paşê gripeke hevbeş bikar bînin.
4. Dûçên xwe bigirin, pîrek xweş bikin, da ku hûr dişewitîne barê veşartî. Hips hema hema hema parallel bi bejê be.
5. Di dema tevahiya pisporê de, divê hûn li pêş bisekinin, lê wateya rîsk heye ku draviya we winda dike.
6. Serê xwe rasterast bike, ji ber ku heke hebe, hûn dikarin birîndar bibin. Di çarçoveya paşerojê de paşê biçûk divê biçûk be.

Hingê hemû xalên ku pêşiya helwesta yekser têne bicîh kirin, hûn dikarin bi xebitîn berdewam bikin. Ji bo bizanibin ka çawa çawa bikuje, çiqas girîng e ku hûn di qada gelek girîng de herin.

1. Hûn nikarin şikilê xweş nekin û hewce ne hewce nebe ku wê vekin. Rabe divê xwezayî ye.
2. Ji serê serê xwe hilkişînin, û paşê, kavên rasterast, rabe.
3. Gava ku bar gavên çolê tê, ew hewce ye ku hipsên pêş bixwin.
4. Hê hewl nekin ku kûreyên xwe bi temamî rasterast bikin. Herin jêr, paşî pelvisê digotin, wekî ku hewl da ku derî bi bi kûçeyan vekişînin.
5. Tevgera ku rod divê bi tevliheviyek pêk tê.

Demokrasiya klîmîk

Dawiya romanî

Vebijêrk ev ronahî tê hesibandin, da ku ew caran ji nûnerên zordar yên bijarte têne hilbijartin. Rûsyona Romayê bi qeşengî, eger hûn bi versiyonek klasîk re peyda bikin, pir bi giran û kûçikan zêde dibe, lê paşê pişikên piçûk di nav min de beşdarî tevlî bibin. Vebijêrk ev pratîk li ser lingên zelal an jî kûçeyan dikarin biçûk biçûk bibin. Bar di nav nîvê şîn de kêm e. Ji bo pevçûnên giran û pêşveçûna zêrîn ya romanî, di çarçoveya jêrîn ya jêrîn de pêk tê:

1. Rêwira ku pejirandina pozîsyona destpêkê tête pejirandin. Ji ber ku çermê têne xistin binçavkirin. Dûr di navbera destên çarçoveyê de ji nav destên biçûktir be.
2. Exhaling, barê bilind bike, û hêdî hêdî hêdî hêrs bikin.
3. Pêvek bikişînin, pêşvekirina pelvisê. Di dawiyê de bistînin.
4. Hingê dîsa, biçin, paşê pelvis xwarinê.

Dawiya romanî

Li ser lingên dorpêve bibin

Ev cûreyek herî dijwar e ku ezmûnên darizandin e, ku jî tête navnîşan tê gotin. Di dema xebatê de, gelek pişk di karê xwe de tevlî tevlî bûne, lê hips û kûçeyên bicep sereke bistînin. Vebijêrkên mirinê ji bo mirovên ku di beşdarî werzişan de beşdarî perwerdeya perwerdeyê ye, ku ew girîng e ku baş bimeşînin û baş bike.

1. Pîvana destpêkê, ku li jimara şirovekirina teknîkî ya şewata klasîk ve tê gotin.
2. Bişkojk, barê barê bin, lingên te rast bikin. Li ser pişta nizanin bîr nekin.
3. Vegere PI li ser exhalation.

Li ser lingên dorpêve bibin

Sîmo craving

Guhertoya pêşveçûna pisporê bi hêzlifters û di sporê de werzişan ve tê bikaranîn, ew bi kar tîne ne. Di çarçoveya demokrasiyê de devera demokrasiyê ji hêla lingên vekirî ye, navfireh di navbera kêzan de mezintir e. Ji bo vê yekê, hips û kûçeyan bi awayek xurt dixebite. Dema ku rast ji paş ve hatî darizandin, hûn dikarin hin bareyên ku diçin lingên xwe bişînin. Tenga herî mezin li ser rûyê hundir a hewayê bifikirin. Li gor pîlana jêrîn bi demekheviya Sumo tête kirin:

1. Lingên lingên te ji kevirên xwe bigire, da ku lingên te nêzîk pancakes ne. Socks di aliyên li Piyên xwe bistînin û germ bibin. Li ser derê, da ku çekên di navbera lingên te de, û kelek li ser barê wan in û hinek hûrgelan bûn.
2. Bi paşê paşê vekin û paşê, piştî şewitandinê, dest bi hilberandina barê.
3. Dema ku ew li kewnê ye, pişka pelvisê bixwin, tevgera tevgera xwe bigirin. Bi vî awayî, kûçikan divê rast bikin. Pirsek din - divê kulên kevir bêne hev kirin.
4. Herin, bi tevgera tevgera pelî ya paşveçûnê, û paşê, berî kûçikên xwe dûr kir, barê dorpêç bikin.

Sîmo craving

Deadlift in Smith

Bawerek girîng a ku makîneya Smithê e ku bar tenê tenê yek rêve dibe, da ku ku perçeyek nikare bêhêzkirin an jicîh kirin. Ji ber ku dermanên stabilizer ne di karê de ne tevlî ne, lê bendê bi hûrs, kûçikan û paşde derbas dibe. Bi pêkanîna pêvajoyê ya li Smith di heman demê de alternatîfên jorîn behsa e.

1. Ji bo destpêkê bi, hebûna germê bigrin da ku ew di nav nîvên pisîk de ye. Bi barê gripê vekişînê bigirin, da ku ew dûr di nav mûçeyan de, wek çarçoveya kûçikan. Hands must be rasterast, û kavên piçûk diçin.
2. Exhaling, dirûşm bikin, paşê pelvisê vekişînin û barê jêrîn kêm bikin. Li ser pişta ji bîr nekin, ku divê bi rasterast be.
3. Ji ber tengasiya devê û kûçikan, şikilandinê, vegerin FE FE.

Deadlift in Smith

Pêşnavê bi dumbbells

Vebijarek din ku ji bisekek bandorek bandor, lê bi şûna barê, dumbbells tê bikaranîn. Di vê planê de di derbarê çiqas berbi mirinê de pêk tê, hema hema bi guhertoya klasîk e.

1. Dumbbells li ser rûyê çepê li ser rûyê çepê têne kirin ku sozên têne rûxandin. Niştimaniyên mayîn ên helwesta jorîn li jor tê gotin.
2. Li ser veşartinê, avêtin, hipsên paş veşartin û dumbbells kêm bikin. Hands must be rasterast, û rasterastê te.
3. Exhaling, vegerin FE FE.

Pêşnavê bi dumbbells

Kişandin û nêzîkbûn

Methodê pêvajoya bicihanîna li ser armanca perwerdeyê girêdayî ye. Gelek pir caran pratîkê ji bo jinên windakirinê, pêşveçûna pîşesaziyê, pêşveçûna pêşveçûn û bîhnfirehiyê ji bo karanîna xurt e . Ji bo kesên ku dixwazin bedena xwe û mîmengên fizîkî ji bo demeke kin-demek kurttir be, çêbikin, ev planek pêşniyar kirin:

• Bêguman # 1 - 5 paşnavên bê pancakes;
• Numreya nêzîkî 2 - 5 car bi 50% ya herî zêde zêde dibe;
• hejmara nêzîkî 3 - 3 caran bi 75%
• hejmara nêzîkî 4 - 2 caran bi nêzîkî 90%;
• Nîqaşa sereke heta 10 carî bi giraniya karker e.

Kişandina stasyonê - kontraşîkasyonan

Berî ku her tecrûbeyên xwe bisekinin, divê hewce bistînin ku di hin rewşan de çalakiyên fîzîkî qedexe ne.

1. Ji bo keçan ji bo keçên mirinê di pişka pirsgirêkên pirsgirêkên pergala musculoskeletal de tête bin.
2. Perwerde qedexe ye ku mirovên ku bi hevalên xwe, hernias û pirsgirêkên din re bi spî digirin.
3. Contraindications nexweşî yên navendên dest, elal û kin.
4. Pisporên hêzan ji bo nexweşanên hûrgelan û ji bo nexweşiyên cardiovascular tên qedexekirin.