Her rojê xwarinê li her roj li maseya xwarinê ye?
Xwarinên starch- yên wek nan, xwarin, gol, pasî û potatok. Ji van, laşê me carbohydrates, vitamins, metals û fibirên sirûştî.
Pêdivî ye ku bedena me ji bo hewceyên me hewce ne? Her roj em hewce ne ku xwarina wan 4-6 ji van hilberên xwarinê bikin - ew e ku di her xwarinê de, e.
Dabeşek yek dikare bisekinin:
- 1 kulê paqij an çîştî an pasî
- 1 Mezinahiya piçûk;
- 1 parçek nan.
Çimkî bingeha xwarinê me ji bo her rojê bi awayek xwarinên starchê ye.
Fruit û vexwar Ev grûp ji me re vitamins, elementên metal û fîreyên sirûştî dide. Bê hewce bikin ku hûn her rojê ji dayikên fêk û sebên xwarinê bixwin.
Ji bo beşek yek tê qebûl kirin:
- 1 dara berê
- 1 fêkî dara hişk
- 1 kincek piçûk a mêşê (zûtirîn vekirî).
Bird, goşt, hêk, masî, germ û masî. Ew bi protein, vitamins û materyalên metal (bi taybetî - iron û vitamin B12) pêşkêş dikin. Her roj hewl dixebitin ku du an sê sê beşên van xwarinan bixwin.
Yek parçeyek tê fikirkirin:
- 2 eggs;
- 100 gramên xwarinê
- 150 gramên masî
- 100 gramên pijandî.
Berhemên mêr û dairy. Bi wan re em protein, vitamins û materyalên metal (bi taybetî - calcium) bibin.
Pêdivî ye ku bedena me ji bo hewceyên me hewce ne? Her rojê - ji du sê sêyan re.
Yek perçeyek wê bibe:
- 1 pakê yogurt;
- 1 piçûk (25 gram-sized-size)
- 1 kasa şîrketê.
Fat û rûn. Ew em enerjiyê, vîtamên fat-soluble (E, A, D, K) û acilên dilîdatiyê yên mecbûr dide. Her roj, em dixwazin ku bi kêmanî 2 tîpên ji hin hin petrolê vexwarin. Gelek perçeyek xwarinê ya xwarinê ya heywanê dikare dibe sedema rîska dilê dil, hin cureyên kanser û diabetes.
Ji bo her rojan xwarinên xwarinê
Divê xwarinên me divê dilxweş be. Ji bo her roj e ku hêsantir hilbijêrin ku dê amadekariyê bide lezgîn e. Ji bo hefteya hefteyê - xwarina we (or tenê xwe) xwarinên bêtir xweşartir dike.
Em gelek xwarinên ji bo her rojê xwarinê xwezayî pêşkêş dikin.
Sersazê Rice
Pêdivî ye:
- 2 cups of basmati rice;
- 6 kulê avê;
- 4 çermê rûnê;
- 2 berbikên berbelavkirî yên nû
- 5-6 çermên kûçikên kevir ên kinc
- 4 çermên kûçikan mint;
- Mûçeya kesk ya şêrîn
- xwê
- kevir
- 2-3 çermên lemonê yên lemonê.
Rice kişand û di nav panê sar de danîne. Heke zû avê avêtin, germê kêm bike û berhemên 20 deqîqeyan (an jî bêhtir - eger pêwîste). Di panê de, germê germ bikin û şewitandin heta ku ew nerm dibe. Tiştên şîn ên din jî, bila xwê, giyayê û giyayê lemon bikin. Gently stir û paqijkirina pan ji ji agirê vekin. Bi zêrîn bi tevliheviya encam vexwarinê bikin, û li ser sifrê rûniştin.
Salonê bi mint û pîran
Pêdivî ye:
- 1 kûçikek mezin, qeçaxçêkirin;
- 1 cup brynza şewitandin;
- 1/2 kulên nû yên mint
- 6 tiliyên zeytê zeytê;
- 3 çermên lûksona lemon an jî çilê germê sûkê;
- 1 teşonê xurek;
- xwê
- kevir
Derdora kulberan li ser xwarinê belav bikin û bi mint û pîran veşartin. Mixa mûzîkê, zêrîn ya lemon (an jî sûkê), masî û mûçik, kûçik û li ser kulberê bixwin. Em li ser sifrê rûniştin.
Stewên spî yên bi asîgano
Pêdivî ye:
- 1 pişkek mezin, pişikên spî diçin;
- 1/2 kîlometrên spî yên spî yên sermî yên sêv, di êvrê veşandî û di nav rengek avêtin;
- 1 teşonê şekir;
- 1 sprigek kelek mezin
- 1 karsot, jê re çêdikin;
- 1 parsley (tenê pelên xwe);
- 2 - 3 şaxên nû yên oregano (tenê pelên xwe), an jî 1/2 çermeyên deryayê;
- 1 kulê zeytê zeytê;
- juice ji yek lemon
- xwê, giyayê nûjen.
Wekî zû ku ji çêdikevin, avê vexwarin. Em di 2 saetên zeytê zeytê zûtir di saucepanê de û germên pisîkê germ bikin heta ku ew nerm dibe (2-3 deqîqe). Bêran, şekir, celeryan û kûrrên bi panê zêde bikin. Stir û avê germ dikir - da ku ew dirên qedexe dike. Vê saxşan bi vekêşînek vekin û ji ber ku nexweşî nexweşî ji bo saetek 1 saetan ji bo germê biçin. (Heke demên ku naxwazin dema xwarinê nekin, avê bêtir germ lê zêde bike, û ji bo demek dirêjtir ji agir vebikin). Bi agir, avêtinê, mûçê bişînin û rûnê rûnê rûniştin. Dema ku li ser peş li dest pê ve dest pê dike, û juê piçûk dibe, zêrîna lemonê bişînin, bi parsleyê û pisîkoyê veşartin, û li ser sifrê bide.
Veşartinên biçûk
- Di zextên kûçikan de dê di 20-30 deqîqeyan amadekirin.
- Di dema xwarinê de, hûn dikarin hema nîvê rûnê kulika ku ji bo bîhnxweşiyê zêde bikin.
- Ger hûn xwarinên piçûk hez dikin, pisekek 1 kurtek piçûk.
- Em dixwazin ku hûn her roj bi dilxweşiyeke dilxweş û xwarinê xweş be! Em hêvî dikin ku xweya me me ji hinek hûrgelan re beşdar bûn.