Çawa li ser yolksê winda bike - ev pirs pir caran ji bo jinên ku hewce dike çend rojan hewce dike ku ji bo çend kîlogramsan derxînin. Ev xwarin xwenîşandanek ne tevlihev e, lê ew hinek hûrgelan û hûrgelan hene.
Ez çiqas bi zerikê winda bikim?
Li ser serê menuê ya zerikê hilweşînin, hûn dikarin di 2 rojan de nîvê kilogramsan winda bibin. Piraniya vê mono-xwarin wek rojên bêpêşandî ye, ne pêşniyar kirin ku ji bo demek dirêj berdewam bikin, lê hûn dikarin ji wextê demê re vebikin.
Zerîn xwarin dikare di her formê de, lê hêvên hûr rawestan ji ber metirsiya salmonella dibe, û tîrkirî bêtir calorîk in. Ji ber vê yekê, bijartina herî baş - xwarinek şilandî an jî xwar. Ew girîng e ku lihevhatina hilberên hilberînan bifikirin, ji ber ku mirov wê bibe bingeha xwarinê, lê ji bo ji bo wan çêtirîn çêtirîn e ku ew hewce ye ku berhemên xwar, fêk û dairy xwarinê bi naveroka fatê kêm bikin. Carbohydrates, xwarin, ji bo dema ku xwarinê divê hûn bi temamî vebirin. Dîroka rojane dikare vê yekê bibin:
- taştê - 1 zincîkirî, çayê bê şekir;
- xwarinê - kefîr, çermek honey;
- xwarinê - 2-3 yolks, xizmetên sebanê, cottage cheese bi greens;
- şevê çîv - 1 yolk, 1 her fêk, çî bê şekir;
- xwarin - 2 yolks, sebze, kefir.
Ew çawa ewle ye ku giran li ser yolîkên xwe winda bike?
Gelek jin jî hene
- Nêçîrbûn û xwarinê nehêlin;
- Ji bo kesên ku ji alerjiyê ve girêdayî ne pêşniyaz nayê pêşniyar kirin;
- Pêdivî ye ku beden bi vîtamîn re pêşkêş bikin , pir avê vexwe.
- Ew pêşniyaz kirin ku pêşî dermanê xwe biparêze beriya ku hûn ji bo ku hûn li hemberî tengahiyên we hene.