Mirovên nûjen carbohydrates gelek piçûk tê bikaranîn, ku bedenê bi cellulose veşêre û çend demjimêrên enerjiyê dide. Ji ber vê yekê, germ û giyanên cefayê dikişînin. Ji vê yekê de, piraniya herî kêrhatî ji bo xwarinê ye, ji ber ku ew ji bo kêmbûna fîberê û karên karûbarên gastrointestinalî dakêşin dike.
Ji bo winda giranîna herî giran
Berbiçavtirîn ew pûrrjimar in, ku ji tevahî golên ne, ne, ji bo nimûne, fîlên an kewçêr (wek mango). Ji ber ku naveroka bilindkirina fiberê , karanîna wan bikaribin bandorên erênî yên jêrîn bi dest bixin:
- cenazeyê çend çend saetan digerin, bi hêdî bi dermanên enerjiyê veguherînin, çima hestiya dilsoz ji bo demeke dirêj ve dimîne;
- Ew bi enerjiyê bistînin, ji kerema xwe ku kesek bi hêsanî bi tevahiya pirsan veguherîne dike;
- di asta bihêz a xwînê de xwîn (li hember şikir û şevê spî, ji ber ku asta zûtir û xwarinên zûtir dibe, hingê dîsa hestek birçî bike);
- naveroka herî calorie heye - di nav kûra rûnê de nêzîkî 350 kcal, lê di nav porridgeê de - ji 120 hilberek 100 gî ya hilberê hilber tune ye;
- her croupek çavkaniyeke baş a vitamins û mîneral e ku bedenê pêwist be;
- di nav hin xwarinan de (wek nimûne, li buckwheat) pir bi gelemperî vexwarinê ve, hingê ew ji bo lîstikên sporê jî pir mezin e.
Tiştek, pirrjimariyên herî girîng dikarin dikarin buckwheat, barleyên pearl, zîvê zêrîn, milê, hesin. Ji bo qonaxa zûtirîn xwarinê, wek desthilatdariyê, ji hêla fîber û bi pir hejmarên hêja yên pirrjimar in, ji hêla kevneşopî, sermayeyên sirûştî bijartin e.
Gelek kes dixwazin ku li cûreyek celebê herî baş e? Bersîvek bêkêmû ye - yek e ku ji tevahî golê ne, ji bilî flaks (mîna Hercules). Di xwarinên dirûşman de pêşniyar kirin ku ne şekir, şîr, şîrk û şewitandinê zêde bikin, lê ji bo çêtirbûna bîhnfirehê, hûn dikarin fêk û kêmînek xwê bikin.
Ji bo germiya herî herî xurt e
Heke hûn biryara giran winda bikin, lê hûn li pirsgirêkên germî hene - gastritis, ulcer û mîna mîna, bijarek baştirîn ji bo ku hûn ê di forma zelal, germê nerm de bêhnxweş bimînin. Porridgesên nerm, spikelike - ji bo nimûne, ozemal, ji bo vê rola xwe pir pir baş e. Ew ji bo hemû kesên ku pirsgirêkên bi pisîkê gastrointestinal dibe, bêyî ku şekir, honey, rûnê û şîr bixwin, xwarina xweşikek tête tê dîtin, hûn dikarin hilberê xwarinê baş bibin.
Pireya şîrkeya herî çêtirîn
Heke hûn pir celeb şîrê şîrîn in, lê hûn dixwazin ku giran kêm bikin, tiştek girîng e ku tiştek hêsan fêm bikin: şîrê şîrketên din hene. Ji ber vê yekê, kêmtir, ew berhemdariya herî dawî ya hilberîn. Di vê çarçoveyê de, hûn dikarin encamên hêsan bikin: bêyî ku şekir, kûçik û şîrîn, û di cih de rasterast ji ber ku hûn dikarin çend hûrgelan bikişînin ku xweşiktir bikin.
Porridge, ku ji bo zarokê amadekirî, bi masî, şekir,
Jinên herî ducanî yên ji bo jinên ducanî yên herî girîng
Heke di dema ducaniyê de we biryar da ku rêjeya rêjeya giran û kêmkirina guhertoyek lîberê kêm bikin, hewl bidin ku rêbazên heman heman yekê bikin. Ji bo we, hemî gemiyên ji tevahiya darê zehf e, lê pêşniyaz e ku bêtir xwarinên şîrîn û şîrînek xwarinê bixwin. Ji bo çêkirina herî jinan ji bo jinên ducaniyê buckwheat û omeşalek avê ye. Ji bo tîrêjê buckwheat hûn dikarin sûdên zêde bikin, ji bo fêkên oyatmeal, hêja jî bêtir kêrhatî û bêhtir.