Exercises ji bo qirêjiya kûçikan dê di her salî de alîkariya xwe bikin ku xwediyê xwedêxwariya pir dev-avê, fonksiyonên lûksî. Ji ber vê yekê bigihîjin, hûn hewceyê pir kêm - hefteyek 3-4 caran hewce bike ku tevlî pisporên hêsan ên xweş bikin. Pêşniyar kirin ku ji bo 15-20 dubareyên 2-3 rêbazan bikin.
- Ji bo kurtkirina kûçikên herî baş eşkere ye. Ne tenê ne ku hûn di dibistanê de hîn bûne. Ji bo ku hûn kûçikên cilên xweş çêbikin, divê hûn bi awayekî taybetî re xilas bikin. Hûn rasterast, lingên xwe di çarçoveyê de, dest bi desthilatdariyê. Crouch, li ser pêlavên lingên xwe çêdibe, paşê paşê vekişîne, wek ku hûn dixwazin serokê rûniştin. Ji bo bîhnfirehiya xwe, destên xwe bişînin. Ji bo ku karanîna hêsantir bixwazin ku hûn bixwazin, kursê xwe li pey te biparêzin (lê di nav pêvajoyê de ne rûnin). Piştre, kurs nikare bikar anîn.
- Wek pisporê ku hewlên kûçeyan xurt dike - gavên piçûk di destê dest de. Bi rengek ronahiyek wisa dê li ser pêşveçûnê ya pisîkên wê, bandor, hûn ê bi destên xwe re hêz bikin. Piştre, gava ku hûn bi hêsantir bi balê xweş bikin, hûn heman heman şêwirdariyê ji bo dumbbells ku bi tenê gavê bêdeng bimînin.
- Ji bo fikrên bi fitbolê ve biceribînin. Li pêşiya we ya fûtbolê xwe bişînin, dest bi dest û xwe destên xwe bişînin. Ji vê helwestê, wekhevî wekhevî bikin.
- Wê kişandin û kûçikên vê pisîkê dê alîkarî ku hûn di du hejmaran de çêbikin. Hêzdarkirina xwe bi xwe re li ser qemikê kêmtir an jî tûşî û xemgîniyê, bi piranî veguhestina paşê vekişîne û ji bo piştevanîya nîşanî nîşankirin. Bi vî awayî, ne tenê ne tenê pişkên gutîtal zêde zêde dibe, lê bixwe jî li hember xweya xwe bike. Berbiçav, ev tecrûbeya ji bo kûçikên dora nêzîkî dîwarê swêdî pêk tê.
- Li jorên jinan ji bo jinên bi fitbolê heye. Bi pişta vegera dîwarê, di nav paş û dîwarê de, bêdeng bike. Squat, dixebitin ku daîreya xwe ya paşde bistînin, da ku fîlbê neyê derxistin. Ev pispor bi temamî paş veguhestin.
- Vebijêrkên ku kûçikan bilind bikin hin hewceyê hewce dike. Rast bistînin, lingên xwe di çarçoveya çiravên xwe de yan jî hinek piçûk bigirin, di destê destên xwe de li hevalên xwe bigirin û li ber xwe bi xwe re bigire. Dema ku çêdikî, daîreya xwe li pişt xwe biparêze, nexweşî bi wî re bisekinin.
- Exercise ji bo masûşên kûçik û çavên xurt bikin dikarin bi bi bodibar an qalikê re bêne kirin. Ji bo vê yekê, heman heman derewînan bikin, li ser kevirên giran ên giran a bisekine: paşvekirina paşîn divê bi zehmetiyê re bên dayîn.
- Pûçikên kişandin ev tedbîrên ku hûn zû zûtirîn daye dayîn, lê aliyekî hundir gihê bi her karsaziyek hêsan û xweşik be. Di heman demê de, hevdema heman klasîkên klasîk bistînin, lê di heman demê de, lingên xwe pirfireh belav dikin û lingên parallel bi hev re, lê ji aliyên xwe vekin. Ev pispor bi piranî "squo", wekî pisîk e ku ji hêla sosyalîst ve dagîr dike tê gotin. Piştre, dema ku hûn çêdibe bi hêsanî têne dayîn, hûn dikarin dumbbells hilbijêre û li ser serê hûrsan bikin.
- Ji bo pisîkên ling, paş û kûçikan di heman demê de pisîkên pomper bikin, doza li ser lingê xwe dikin. Pîreka duyemîn tê gavê, piçûk li ser kûçikê rûnişt. Vê girîng e ku li maxa amalîtasyonê bistînin.
Ev hemû tercîhên ne tenê kurt, lê hips jî jî xurt dikin. Ji ber vê yekê hûn tenê sê hedefa xwe bigirin: Pûçikên paqij bikin, hûrên hişk bikin û ji ber ku derfeta hûrgelan ji xwe biparêzin. Lêbelê di squatsan de gelek di nexweşan de (nimûne, bi hemorrihîd, dagirker). Heke şertên tendurustî yên demokrasiyê heye, doktorê xwe biparêzin.