Bersiva Aerobic di 70-yê dawiya dawîn de berbelavbûna xelasbûnê, dema ku hûrgelên hûrgelên navdar ên wekî Arnold Schwarzenegger û Sylvester Stallone, bi karûbarên vekirî yên berbiçav, dest bi wan balkêş kir. Scientists diyar kir ku van wesayîtên bi şewitandina çalakiya çalak aktîv dikin û destûrê dide ku asta lêdanê ya xwarinê binêrin.
Aerobic, cardio û anaerobic loads: çi ye?
Di gelek çavkaniyan de, xebatkarên aerobî û kartê wekhev e, lêbelê cûdahî heye. Bendên Aerobic têne armanc kirin ku bi laşê oxygenê, û cardio - ji bo pergala kartiovascular perwerde dike. Di dawiyê de, ev bendeyên bi heman rengî têne vekirî têne, têleşandin, rûpeleka çepê, li ser bettek an asîstanîkê û mîna şêwirmendî dikin.
Di rastiyê de, tenê qaîdeya hedefê ya belle dê di van rewşan de cûda ne, û ji ber vê yekê, zehmetiya pisporê (bi rehmê berbi astrokek, bi kartiyo - bilindtir). Ji bo nimûne, rêvebirin aerobic ji bo dûr an dirêj an navendê mûzîkî ye, û perwerdehiya kredî ye; ji bo pêşînek kartiyekê bi bi rehtir, û ji bo aerobics tête bikar anîn.
Bendên Anaerobic yên hûrbûr in hêz, i.e. Di vê grûpê de pisporên li ser simulators û tedbîrên bi giran hene. Ev bendên şewitandinê ji bo şewitandinê û bêtir nehf in - ne ku hûn pisîkên bedena xurt bikin. Heke ku em difikirin ku dawiya dawîn ku derfetên pêşveçûnên pêşveçûn, di rojîna mesrefên rojane yên caloriyan de zêde dibe, hedef çêtirîn ji bo ji bo kêmkirina giraniya giran aerobic û anaerobic e.
Tiştên berbi arerobî
Bendên Aerobic gelek caran ji bo windakirina giran têne bikaranîn. Her kes dikare dikare di nav sînorên vê bendê de werzişek hilbijêre, ji ber ku spîteya pirfireh e:
- balkêş
- skiing;
- cûreyên cuda yên aerobic;
- Skating and rolling skating;
- pêdivî ye
- swimming
- basketbol û lîstikên sporê yên din
- rêwîtiya atolletîk
- dancing;
- karker li ser karmendek bikêr;
- dersên li ser çermê;
- li ser qonaxek an jî ellipsoid.
Ji vê yekê her kes dikare her tiştî hez dikin. Herweha, hêsan e ku hêsanî û barkirina aerobî li malê ye. Ji bo nimûne, li ser gavê, rêkûpêk an çêdikevin navokên bi videoinstruktorom ve tê.
Ji bo pisporiya aerobotiyê
Bendên Aerobic di nav hemû pirsgirêkên herêmî de dijminên fatê yên sereke hene. Piştî destpêka perwerdeyê, pêvajoya çalak a şewitandina glycogen ji bo roj tê berdewam dike. Ew nêzîkî 20-30 deqîqeyan berdewam dike, piştî ku beden ji bo protein û xwarin hilweşîne. Ie. Tenê piştî 30 deqîqeyan perwerdehiya pêvajoya çalakiyê ya fatê dest pê dike. Heke ku dersa ji 40-50 deqîqeyan kêm nekiriye, bandorek erênî dê 2 saetan piştî dawiya barê berdewam bimîne.
Lêbelê, heger hûn di nav 2 saetan de piştî perwerdeyê hûn di hundurê xwe de bixwin
Wekî ku behsa jorîn, paşê paqijkirina sugarsan, mekanîzmayîzma hilberîna protein -kêşkêşî ye - û ew materyalên materyalê ji bo mûşên bingehîn e, û ew winda ne. Ji ber ku pêşiya vê pêvajoya pêşîlêgirtinê, pêşniyaz dike ku ji bo bijîşkên BCAA û L-carnîtine bikirin. Ew gelekî bêaqil in ku ew ji bo xwendekarên zindî piştî xwendina fêrbûna fizîkî pêşniyar dikin. BCAA ji ber hilweşandina protein (ev yekser, piştî û paşê tê girtin), û L-carnîtine şewitandina zûtirtir zindî dike (ew 15 demjimar berî 1.5 saetan piştî destpêkirina yekem saet 1.5 saetan hîn kirin).