Yek ji yekbûyî yên herî zêde û gelemperî werzişên dewlemend diçin. Ji bo ku ev bikin, hebe ku bi qonax û werzişan bimeşîne - ne jî mamosteyek û ne komek fûtbolê hewce ye. Ji vê gotarê hûn ê dizanin ka çolî gelek çolikan dişewitîne, û çawa çawa dibe ku di şerê navdar de ji bo mimkin a têkoşîna bedew.
Çolê şewitandina dema çolê
Runningning ji yek ji hêla xwezayî ye ji bo werzişên mirovan. Ew bi karanîna hemî masûlkanên laş bi destûr dide, ku ji bo bihêzkirina wan her tiştî dike. Di dema ku xwîna xwîna xwînê çêtir dike, hejmarek mezin a killillaran tevlî bûn, belavbûna xwînê çêtir dibe, metabolîzmê zûtir kirin.
Ew lezgîniya metabolîzmê ye ku dibe ku ew bi derheqê rêbazên herî bandor ên ji bo giranbûna winda dikin, bi taybetî di nav deverên pirsgirêkên wek pirsgirêk, ling û kûçikan. Mirovên ku bi rêkûpêk bi rêkûpêk damezirandin bi rîskek sekinî nebe. Herweha, di kursa çalakiyên çalak de, gelek katerî hatine şewitandin, ku dibe ku ew hemî armancên herdu hemdem û demkî-kurt bi dest bixin.
Efficiency and calculation of calories in the running
Gelek faktorên bandorên berbiçav yên bandor dike. Ji ber vê yekê, nimûne, bilindahiya giran, bêtir calîlya wê laşê bikişîne. Lêbelê, kesên ku bi obesityê têne veguherandin têne qedexekirin: hevpeymanên yên jêrîn jî birîndar bûn.
Pisporan pêşniyar dikin ku li ser axa sirûştî, û ne li ser asphalt ji bo parastina hevalên xwe. Herweha, ew e ku meriv li ser zêdebûna rûbirû bike, paşê li dora rasterastê, piştre li ser rasterast, da ku lezê ji jerksîpên rêwîtiyê werin guhertin . Ya ku hûn bedena xwe bistînin, pir cûrrên ku hûn ê derbas dikin.
Pirtûka jêrîn nîşanên gelemperî ne - pir girîng li ser giran û we faktorên din ên jorîn girêdayî ye. Ji ber vê yekê, em bîr bînin ku çiqas kolektor têne xwar kirin?
- şev - 400-500 calories per hour;
- li ser cihekî digerin - 400-500 kcal / h;
- tenê digerin, rêveçûna 200-250 kcal;
- Bi zûtirbûna bilez (11 km / h) diçin - 480-550 kcal / h;
- zûtirîn (16 km / h) berbiçav - 750-900 kcal / h;
- hilkişîna hilber - 600-700 kcal / saet;
- 1000 kcal / h;
- hilkişîn û kevirên kevir - 600 kcal / h.
Bi şewitandina şewata bandor a bandor - herî kêm 30-40 deqîqeyan. Ji bo 20 deqîqên yekemîn, bedenê bi hêsanî bi xwarinê re xwar dixe, xwar dike û depositsên gavê piştî vê sînorê dest pê dike. Her demjimêr hûn piştî 20 deqîqeyan ya pêşîn bikişînin, hucreyên fatê yên ji pirsgirêkên pirsgirêkên şewitandî, û ew têgihiştin ku hûn ji bo hişyariya xwe zêde bikin. Û bîr bîra xwe - perwerdeya yek-tim kar nîne! Pêwîstiya kêmkirina wê tenê tenê jogê berdewam bike.