Ji bo ku destnîşanek îdealek bi awayekî pir caran pirrjimartina pirsgirêkên pirsgirêkên hêm dike, hinek ji wan re stomar û aliyan in. Pirsgirêk çiqas zûtirîn ji ditirînê rabe, herdu jinan û mêran in, lê her du caran gelek rast e, lêgerîna xwe çareser bikin. Di vê rewşê de, hema tedbîrên tedbîrên ku dê bibe encamê encamî bibe.
Çawa ji pêşniyarên gelemperî veşartin - pêşniyarên gelemperî
Wekî ku di beşek laşê deynek korogerên zêdekirina kîlogramsê, pêvajoya hilweşîna mezin a giran divê li ser bandorek tevlihev be. Rêbazên sereke ev in:
- xwarin
- pisporên fîzîkî
- tedbîrên taybet.
Çiqas zûtir ji hêla aliyan û veşartinê veşartin?
Heke tîrêjê adipose tête li ser stomên kevir û aliyan li ser mijarê ye, paşê wê ji bo xwarinê wê pêşîn be. Ji lez zûtirîn ji şewitandinên ugly fold, hûn bi temamî ji alkol û şîrîn, û herweha ji cigreyan veqetin, ji bila faktorên sereke yên ku metabolîzmê vekişînin. Ji bo ku nermal bikin, zext li ser protein û xwarinên kêm-calorie li ser zextî tête kirin. Ew ji bo ku demekê bi mono-xwarinê rûniştin e , ji bo nimûne, li kefir an berî, û paşê li xwarina xwarinê, li ser sebên nû û fêk, li ser kalehên deryayî, bex, masî û masiyan li gor rûniştin. Ew pir caran pêwîst e, lê di parçeyên piçûk de - ew e ku germ di mezinbûnê de zêde nakin.
Çawa ku ji nermê jêrîn ve veqetîne?
Heke fat di binê jêrîn de girêdayî ye, piştre divê hewceyên pisporên taybetî hene.
- "Bicycle";
- "Scissors" - Tevlihevkirina pêlavên rasterast di di pozîsyonê de;
- "Berxwedan" - cesedê di polemendiyek navdar de rûdinin û li ser çavên zû rûniştin;
- çapemeniyê hilweşînin.
Hûn hewce ne ku her roj di perwerdehiyê de, hemî pratîk divê kêmî caran 20 caran dubare kirin. Wekî ku germ germê 100 ropikên 100 rûpela xwe dikin.
Çawa ku ji bermê we re xwarina navxweyî bistîne?
Heke ku çîna tehlikê di nav çepê gavê de ye, paşê jî hemî jûrdeyên jorîn divê bêne bikaranîn û gavên taybetî divê wan bi armanca rastîn a rêjîmê ya sereke. Yekem, paqijkirina digestive digel alîkariyên hilberên xênî, paqijkirina buckwheat, kelepên hîle. Ya duyemîn, tedbîre, tehl û xweseriyê nayê destnîşankirin, ku ji bo kalîteya nerazîbûnê ya ji "bermer" re dikevin şertên xirab.