Bi sedem jinan hewl dide ku rêbazê ku ji giraniya winda bike. Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku xwarina xwe an xwarina xwe înkar bikin. Lê nîşanên ku neheq nebe, û bedenek bedewek werdigire - hûn hewce ne ku hewl bikin. Em ê di kitêbê de çiqas berevajî pir beşek pirsgirêk a bedenê jinê - belly.
Çiqas zûtirîn bi kêmtirîn kêmtirîn kêmtir winda dike: Peyvên pirsgirêkan
Thalia qada herî problemek pirsgirêk e, ku pir ji jinan re şaş dibin. Gelek pirsgirêkên vê pirsgirêkê di nîvê mizgeftê ya nîvrojiyê de ye: ji bo ku parastina bi ewlehî û pişkiyê, hês û germ û hewl û hewce dike ku li her derfetan li her tiştî tehlûk be. Ne tenê di dema ducaniyê de, lê di heman demê de.
Ji ber vê yekê ew e ku ji bo jinên ku li ser kêmtirîn kêmtir kişandin de pir zehmet e ew e: ew bi lezgarkirina zûtirîn, û bi zehmetiyê veqetin.
Çiqas zûtir bi germ di giran de winda bike?
Ji ber ku tenê ew kesên ku ne pir qezenc bûn, bi lez û bi hêsanî dikare giran bibin, ne hêvî dikin ku pîvanên bêtir li ber çavên me xistin. Li gorî nirxên tendurustî, her pevçûnê giran bi "bilez" ya mehê 2-3 kîlogrên normal e. Di hemî rewşên din de, ne tenê ne ku hûn tenduristiya xwe zirarê bikin, lê her weha hêsantir bêdeng bistînin û bêtir zehf be.
Bi awayekî awayekî bandorek ku bi zûtirîn zûtirîn zûtirîn zehfek zehfî ye ku germê, hûn dikarin tenê bibînin ku hûn tedbîrên ku ji 1 heta 3 mehan de berbiçav bikin - ev dem e ku ev encam dibe ku encamek nifş û bêhtir an bêhtir encamê. Lêbelê, tenê rêbazek bi lez û zû demkî winda dike ku hûn hemî jiyana xwe ya hemî jiyana xwe kontrol bikin û bedenek çalakiyek fîzîkî li her cûre bistînin. Ti awayên din hene, ala.
Li ser pirsê ya ku di rewşeka xwarinê de, bi lez zûtir winda bike, bersîv yek yek e ku sîstema xwarinê ya xwesêrîn dixwînin û herdem bi kar tîne! Prensîpên hêsan e:
- xwar, masî û chicken divê bi aliyekî vekirî yên sûdiyan (nexweşî xistin!);
- rojane di xwarinê de seb û fê be, divê bêtir çêtirîn;
- rojek di çarçoveyên piçûk de 4-5 caran xwar bikin (ew bi şîrînek - ev xwarina cûreyek e, ku dibe ku taştek duyemîn an nîv-ê sibehê be).
- piştî xwarinê, hûn nikarin saet vexwarinê, û hê jî çîrekî bi hev re vexwarin;
- Pêdivî ye ku şêrîn û dilşikî hewceyê xwarinê ji bo taştê û pir kêm dibe;
- Di rojê de 1,5-2 lîreyên avê vexwarin (şîrkek an deyn an avê paqij an jî hûn li her derê digerin, gava ku birçî dibe, ji ber ku vexwarin, di nav xwarin, hûrgelan de);
- xwarinê ji du demjimêr berî du demjimêr beriya şevê bêyî.
Bi awayekî hêsan hêsantir bi lez xwe kêm bike: sport
Di vê beşê de, gelek hêvî dikin ku lîsteya pisporên çapemeniyê bibînin. Lê na: ew ne alîkarî ku ji rizgarkirina fattyan re bigirin! Ew alîkarî ji bo çarçoveya pîşesaziyê çêbikin, û ji ber vê yekê jî hewceyê bi stratejiya aerobî re hewce ne, kîjan şewitandinê ya sereke in. Vê gavê li zêdebûna rûçê ye: rêvegirtin, rûpeleka çepê, li ser çolê, werziş û danserên nûjen, aerobîk, gav û soz.
Ji ber vê yekê, heger hûn bersiv da ku pirsê ka çiqas bi awayekî zû û bi lez xwe kêm bike, hingê hûn dît. Her roj yan her rojê de hûn hewce ne ku bedenek aerobî bide dayîn, ji bilî, herî kêm 30 -40-minute,
- rêwîtiyên rêwîtiyê (kêmtirîn an saet rojê rojê);
- beşdarî aerobics, gavê, dansa (herî kêm 3 saetan her hefteyê);
- bikişînin an li ser cîhê (kêmtirî 30-40 deqîqeyan) digerin;
- rope jumping or without them (sê xalên 15 deqîqe her du);
- hilkişîna keviran (4-5 sistên 5-6 deqîqe her du).
Ji bo tiştek hilbijêre, û hûn ê çawa bileziya zûtirîn li ser veguhestina wendakirinê bişînin. Ma hûn bi lez vî awayî giran bike? Vê gengaz e ku mijara xwarinê ya xwerû ye - bêyî xwarin, şêrîn, dilşîn û tîr û herî girîng - bêyî bêtir kirin!