Çawa çawa gehê kêm bikin?

Na, ez fam dikim, jinên bi tenê divê kahînek bedew, û ew ne biçûk be. Lê belê çi bike ku hejmar pir mezin e, çiqas hûn kin kahînan kêm bikin?

Ez difikirim, ji bo ku ez dibêjim ku bi lez û hips kêm bikim, tu kes wê neyê şikandin. Hemî rêbazên din hewce û hewce ne. Heke kêşeya plastîk xuya dike ku hûn ji bo bersivkirina pirsê herî baş be, "çawa çiqas berbi kahînan kêm bikin," hingê bîr bînin bîra xwe ku ev pêvajoyek demdirêj a rehabîlasyonê dike û ne erzan e. Û hingê dê çend sînor li ser xwarin û tevgeran bibin. Heke hemî vê yekê naxwaze, hingê ew e ku klînîk û bijîşkek baş bijartin, û formên te yên nêzîkî di destên te de ye.

Heke hûn ji beşek kêmtir giran in, nifûsa jinan û ne ji bo operasyona amadekar ne, hingê hûn hewce bikin ku ji bo ku hûn nizanin qasê kahînan kêm bikin, hûn hewcekî dijwar bikin. Bê guman, hûn nikarin bêyî xwarinê nekin, lê hûn bi xwe bîr nekin, hemî, çav û kûçikan, wek ku hûn dizanin, di nav dawiyê de winda bibin. Ji ber vê yekê, ew e ku hûn xwe sînor bikin ku xwarinên xwarin, salan û xwarinên xwarinê dixwin. Û pêdivî hewce dike. Heke hûn dixwazin tenê gehê kêm bikin, hûn hewceyê hewl aerobic heye, û eger hûn dixwazin formek bedew bikin, hingê em aerobics bi perwerdekirina hêza xwe veguherînin.

Ji ber vê yekê, çiqasî kahînan kêm bikin? Em di daneyên amerîkaya latînî de, tevî çermê nehêle, negehên aerobic in, tevlihevkirinê bikin yan rêwîteyên bîskên di havîna havîn de çêbikin.

Em ji hêla nebûna derfetek ji bo her cûre kulturên fîzîkî yên mecbûr in. Em li malê dixebitin, lêbelê, wê ji bo ku têkoşîna bêdengiyê hîn jî hîn bimîne - ev ji bo nîşanî û serekên kahînan, û ji bo gelemperî ya organîzmê pir baş e.

Çawa ku bi kampanyayê re di karê malê de kêm bike?

Di hefteya 2-3 rojan de ji bo dersan û gymnastics çêbikin, hûn gengaziyek baş e ku hûn li xaniyê kêm bikin û teng bikin. Vebijêrkên vê yekê cûreyek gelek celeb hene ku ji bo hilbijartina te biryar bidin. Li jêr hinekan in.

Exercises

1. Positiona destpêka (IP) - li ser alîyê xwe veşartî, li ser binavê, duyemîn dest li ser bedenê nebe, lingên yekser hev tên. Piştgiriya lingê ku di nav kewê de bikişîne û li ser erdê bikişîne, riya duyem bi rasterast dûr derxistin û tevgerên tevgerê dike. Hûn nebaxşin, em derdikevin nav lingan, lê lingên me ne. Exercise 10 li ser her alî pêk tê.
2. IP-li paş paş veqetandin, lingên xwe bi dest, dest bi aliyên xwe veşartin. Sozên me li ser xwe bikişînin û em yekem pêşê lingê çepê kêm dikin, paşê em wê dûr bistînin. Piştre bin lingê çepê çepê bike. Piştre em paş bi IP-ê vegere û hemî heman aliyekî li milê rastê dubare bikin. Ji bo her alî ji 12 caran veguhestin.
3. IP-standing, feet on the width of arm, hands on the hips. Em êrişek li alîyê xweş bikin, bi qeçikê paşê veşartî û destên xwe dirêj kirin. Di vê helwestê de, ew hewce ye ku ji bo çend kêlîkan vekişîne û vegerin IP. Li her alî di 3 rêbazan de em ê 30 êrîşan dikin.

Hûn dikarin çi bikin, da ku gihê kêm bikin?

Wê, da ku beden ji zêdebûna ji xwarinê û nebûna xwarinên bijartî yên di xwarinê de neheq dike, ew dikare bêhtir paqij kirin. Ez masîxana wateyê, hem jî jî bixwe û şûştê bi germê deryayê. Massage and wraping best at salons, at home ev pêvajoyan ne pir xweş in, nexweşî û xweser e ku ew yek e ku profesyonel dê dê we bikin. Lê heke heke ev hanê nîne, hingê em bi xwe bikin. Ji bo çêtirkirina hemî pirsgirêkên herêmî û çêkirina xwîna xwînê çêtir dibe, hûn dikarin bikarhêneran bikar bînin. Wê, paşê şan ji derveyî, ji bo destûra xwe bigire ku xwe xweşikek piçûk çêbikin, û paşê divê hûn kemek an zêrîn bigirin.

Heke hûn van qaîdeyên peyivîn, encam wê piştrast bikin, û pirsê ka gazê çawa kêm bikin dê ji we xemgîn bibin. Tenê nafikirin ku îro hûn ê perwerdeyê dest pê dike, û sibê hûn ê ji ber ku piçûk piçûk be. Wext wê dirêjtir be. Soberly nêzîkî nirxa nirxa îro îro û paşê û tengahiyên we wê fêm nakin.