Roja nû de dest pê kir, û hûn hîn jî. Wê şevê, kulika te ya ku di nav çevikên şevê de derbas nebû, lê rastiya bêaqil. Li ser xwarin û hipsan pirsgirêk pir ji bo jinan û piraniya rewşan e - pirsgirêk nayê çareser kirin. Heke hûn ne bi xwe re têkildar dikin, yên ku ji bo "tevliheviya hestî", "genetîk", "temen", hûrgelan, hûrgelên xwe hêjayî dikin, hingê em ê ji te re bêjin ku hûn li ser germê çawa bişewitînin.
Çima çûn?
Hûn dikarin difikirin ku çima ev zehmet e ku zû li ser germê xwe bişewitîne û bi rastî, ew çima wusa dibe. Sedem ji vê hilweşîna zayendî ye. Organîzma jin jibo parastina organên jinan, û ji ciwanên ku em vê tumikê femînînê ne, parastin ser rola me dike.
Metabolîzma jinan bi vî awayî tête armanca ku tu çiqas hûn çiqas di rûnê jêrîn de şewitandin, ew ê bi zehmetiyek mezin re dixebite. Hûn ê bêjin ku keçên ku bi bi germiyek xanî re hene, û em ê ji we re dibêjin ku ji bilî rakirina qanûnan tenê piştrast dikin. Yan jî hûn bi forma germê vekin, an jî wextê ku zirarê dikişîne.
Xwarin
Gava ku em dihêlin em xwarinê bi xwarinek bêtir xurt dikin. Enerjiyê di forma glycogen (formek hilgirtina enerjiya enerjiyê) de tête veguhastin, glycogen unencumbered di çarçoveya fîlekî de guhertin. Berî her tiştî, ev tarî li ser stendê tê dîtin, û dawiya fatê di heman cih de şewitandin. Ji ber vê yekê, eger hûn dixwazin di germê de kêm bibin, ji xwarinê ji xwe vekin:
- rûnê
- fatty;
- kêfxweş
- fried;
- kişandin
- tiştên cûda
Hemî van berhemên ku bi karbohîdratesên zûtirîn re girêdayî ye, ew asta şekirê xwînê, û însulîn, ku ji bo bikaranîna şekirê ve tê vexwarinê ve dike, ew di çarçoveyên we de li gavên xwe bişînin.
Heke piştî lîsteya jorîn ya xwarinê we bijartî we we nebe ku di mijara mijara lehê de çiqas zûtirîn bişewitîne, em hilberên jêrîn ji bo qezenckirina metabolîzmê pêşniyar dikin:
- di masî masê de omega-3 û 6 acty fatty;
- bermîl, kahû
- hilberên lactîk ên kêm-fat;
- xwarinê, pork derxistin;
- fêkî nû û sebze (guherînên dilxweş û xwar ji ji berê ve hilbijartî);
- xwarina kewçêr û hilberan.
Bi spasbûna tevahîbûna metabolîzmê, hûn ê pêvajoyê li seranserî beden belav dikin, û di dawiyê de, dê wê gavê bigihîne. Xwarina xwarinê bixwin, xwarin, hişk bikin, nexweşî nexweşî, ew e ku baştir bike. Kawa nexwarinê û vexwarinê vexwarin, vexwarinê bi kesk vexwarin.
Exercises
Heke hûn dixwazin bikişînin ka çiqas çilê şewitandin, bersiva wê hêrs bibe. Di vê şer de, bi tenê zelal û bîhnfirehiya winner. Rojekê 100 roj carî dakêşin dê dê alîkarî nake. Hûn bi tevahiya bedenê re hewce ne hewce ye, ku bi tevlîheviya laşê re nake, lê belê bi çalak vektor bi kar bîne. Di peyva karta de Wê bêtir jogging, swimming, rope jump, nancing and aerobics.
Hûn hewce ne ku her hefteyek 6 caran bikin, lê bi kêmanî sê roj dest pê bikin. Di sibê de li ser germê vala vala. Di dema xewnê de, te hemî glycogen hilweşand, û niha jî bedena we dikare bi rasterast di fatê bişewitîne.
Ya bîr bînin, berî her hewceyên ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê germ bikin, ew e, zikmakî germ bikin. Berî hêza perwerdehiyê, hûn piştî ku çapemeniyê digerin, hûn hewce dikin ku hewlên xwe dirêj bikin. Piştî perwerdehiyê, hûn dikarin kelek şewatek bigirin, ew di çalakiyê de pêvajoya metabolîk hilbijêrin.
Di krîza kartonê de bi tevlî xwarinê tedbîrên we ya serkeftinê ye!