Bola ji bo fînansê, fûtbolê - lîstikên ecêbek ecêb e, ku di sala 2008 de têgihîştina herî hêja ya pîşesaziya fîzîkî. Exercises li ser bloya balkêş e ku bedenek bendava pirzimanî bistîne, û ji bilî, ew eşkere û bêdeng e ku ew di tevlêbûnê de ye. Bi pisporên fîzîkî yên bi bola ne tenê hêz û bîhnfirehiyê pêşveçûn, lê herweha taybetmendiyên wekî lehengî û hevrêziya tevgeran. Herweha, dersên li ser fûtbolê di tenê di mehên bihê de girîng e.
Exercises on ball: a bit dîrok
Li aerobics, fûtbolê di çend salên dawî de nehatiye pejirandin. Dest pê kir ku di destpêka 1950-an li Swîsre-karanîna kar anîn- lê belê di wê demê de ew eksyonek bû ku doktor pêşniyar dike ku nexweşan bi paralysisê re bikin. Tenê 20 salan paş, zanyariyên amerîkî dest pê kir ku ji bo her kes ji bo pispora sporê. Di salên 1990'î de, dema ku hilweşandin, aerobics, hilweşandina giran pir gelemperî bû, gavê Swîsre dest bi kar anîn ku ew niha ye.
Ji bo demjimêr, gelek kompêşan hatine pêşxistin ku ji hêla alîkariyê veguhestin, pişk û zikmakî veşartin û tevahiya bedena xwe hişk dike. Îro, pispor ji bo çapemeniyê ya gymnestî, û her weha karên din ên întegrasyonê, pir pirr in.
Exercises on ball
Vebijêrkên ji bo fêrbolomomê hene, gelek pir e, û hawirdora hemû komî ev komkujiyên cuda cuda vebijêrkên xwe bijartin. Em ji we re tevlihev û cûrbecûr pirrjimar dikin ku hûn hemî bedenê perwerde bikin. Ji bîr nekin ku di destpêka perwerdeyê de, germek germ pêwîst e (bi kêmanî tevgerên circulular ên bi tevlihev û 4-5 deqeyan li ser cihekî diçin).
Lifteya Pelvîk (çapemeniya xebatê, paşê, lingan)
Li pêşê gurê hilweşînin, bila lingên wî avêtin, bêyî lingên wî veşartin. Bi lingên xwe re bi lingan bixin, hilweşandina pelvisê. Di navnîşa jorîn de, çend hûrsan ji bo girtinê, paşê vegere destûra destpêkê. Hûn dikarin kelepên xwe li ser erdê bisekinin. 10 caran dubare bikin.
Slopes ji aliyên (pişk û dermanên germî yên çapemeniyê)
Li paş veşartin, gavê di navbera lingên xwe de dihêle, şewitandin li kincan, destên rûn li ser erdê. Nêçikên xwe dûr nekin, lingên lingên xwe yên rast bikin, paşê vegerin û li ser milê çepê. Pêdiviya 12 hewceyî hewce dike. Di asta pêşkeftî de, lingên xwe bi rasterast bêne - hewl bikin û bi awayekî cuda cuda bikin.
Bi fûtbolê veşartin (çapemeniyê)
Li ser erdê de, bendê di navbera kincê de, pêvên xwe diçin, destên paşê paşê, gavê tengahî ye. Piyên xwe bistînin û pelî dûr bikin. 12 caran dubare bikin.
Push-ups
Bi spî li ser fîlbolê derxînin û destên xwe bi destê xwe bigirin, da ku tenê tenê lingên ku di bin çokan de li ser gora bêdeng bimînin. Hêzên xwe bêdeng bistînin, paqijên klasîk ên xweş bikin. Ew 10-12 dubare dike. Ev tecrûbeya pişikên tevahiya bedenê hene.
Back push-ups (destên, bi taybetî li paşê destên xwe)
Hands di nav gurê de, lingan - di binavê de rûniştin, bedek bi rêzê bi tevahî dirêj dibe. Hêzên xwe di nav elaletê de çep dikin. Dema ku hûn dikarin dikarin bigihînin, duyemîn 10-12 caran.
Pevçûnên kevir (ji bo kûçikan û lingan)
Bi spî li ser fîlbolê derxînin û destên xwe bi destê xwe bigirin, da ku tenê tenê lingên ku di bin çokan de li ser gora bêdeng bimînin. Bi awayekî ku hûn mimkûn be. Ji bo her lingê 10-15 caran performan bikin.
Exercises li ser ballê divê di hefteya 40 deqeyan 3 caran de bêne kirin. Dema ku hûn hemî wan derxînin, tenê dîsa dest pê bikin. Wekî encama vê perwerdehiyê, hûn ê hişyariyê , hêz, û zehfiyê bibin. Di vîdyoyê de hûn dikarin ji bo tevahiya beden, hûn ê ji bo we re karanînek bibînin.