Niha, dema ku standardên bedewiyê bi mêr û jinên hemî pêşveçûna mezin bilind dikin, ji bo piraniya, pirsa pirsa çiqas bêtir pêwendîdar e. Bi rastî, mezinbûna me di dema me de gelek felan dide dide: kesek xurt xurt dike û bêtir ewleh e, bêhtir dilkêş û balkêş dike. Lêbelê, ev tenê tenê stereotype, ji aliyê civakê ve tête, ji ber ku bi rastî, serkeftî ya kesek girêdayî taybetmendiyên kesane xwe girêdayî ye.
Ma ez dikarim ku ez li ser barê xwe dikim?
Pirsgirêka bersiv ji bo pirsê ku ka pisporên li ser horizontal bi zêdebûna mezinbûna mezinbûnê digire, ne. Di heman demê de, vê xebatek hinek dîskên intervertebral dirêj dike, destûrê dide ku spî bêtir jî, ji ber vê yekê, dikare dikare ji hêla çend sîtometreyan ve zêde bibe. Di heman demê de, piştî ku vegeriya xwerûya normal, zûvek zûtirî forma normal e, û veguhestina paşveçûna çûyerên berê.
Lêbelê, visa li crossbar ji bo basketbolê perwerdeya gelek bijare hene, ku ji bo ku mezinbûna mezin a girîng e. Belkî, bi darizandina darizandina vê rêbazê, ew bandorek bandor dike - lê tenê tenê wekî ku ji hêla piçûk vekêşandine ve tête destnîşankirin - ew e, gihîşt 2-4 cm.
Lêbelê, ev yek ne gengaz e ku zêdebûna mezinbûnê bi vî rengî bi tedbîra zêde bikin: Tenê temamî bi vê bandorê re dikeve, û ev bêyî bêtir lê zêde dibe.
Çiqas mezin mezin dibe?
A set-tedbîrên tedbîran û ji bo pêşveçûnek ciwanek dê ji ber wan ji beriya 25 salî ve bêtir vivid dayîn bidin. Di temenek temenî de, hûn dikarin bi çend seetometrên "mezin bibin", bi pisporên taybetî yên ku dê dîskên intervertebral dirêj bikin û bêtir pişkek çêbikin. Di her rewşê de, dema ku tedbîrên tije tevbigerin, ew garantî dibe ku ji hêla 2-5 cm.
Ji ber vê yekê, ji bo kesên ku 20-25 salî ne, nexebitiyên fîzîkî ku pêşveçûna laşê bisekinin, ew têgihîştin ku gavên jêrîn peyda bikin.
- Ji bo vitamins vexwarin A, C û E. Di tevlîhev de, ev tedbîran di asta xwînê de zêde dibe (ev hormone mezin dibe), û encama encam, pêvajoya mezinbûnê zêdebûna çalak dibe.
- Rastîn bixwin . Heke xwarinê dê berhemên xwezayî yên wekî xwarin, zîv, berhemên dairy kêm-fat, xwarin, soda û xwarinê zû, domê wê ji zikê xilas be û azad bibin ku hemû hêzên xwe dakêşin ku zêdebûna mezinbûna xwe bikin.
- Ji şertên xirab ên xerab . Alkol, çixar û dermanan jî beden bi xwarinên xwe tije dike, ku mezinbûna pêşveçûna xwezayî dike. Berî kesek yek ji van van girêdan digerin, zûtirîn pêvajoya xwe ya mezinbûnê rawestîne.
Heke hûn van prensîbên van hêsan de binêrin û hevpeymanên hevpeymaniyê ji bo pêşveçûnê digerin, encam wê bêne dirêj kirin.
Wek pisporên li ser malan zêde dibin
Ji bo pêşveçûn, divê hewceyên rojane bêne kirin. Tenê di vê rewşê de encamên wê bi zûtirîn zûtirîn. Ji bo destpêka komkujiyê hûn hewceyê ku bi karûbarê herî hêsan hewceyê rûyê rûyê, germê tirûş, squats, di cih de. Hingê hûn dikarin beşdarî sereke biçin.
- Stand up wall and rise on tiptoe, maximally back backing your. 5-10 caran dubare bikin.
- Li ser crossbarê vekin, hingê qasê xwe zûtirîn xwe xweş bikin û li dora deqîqek dorpêç bikin. Di dawiyê de, bi lingên xwe vekişînin û paşê, paşê - bedenê rast û çep.
- Wekî ku gengaz e, bi veguherandina hêza dorpêçê di nav de, paşê yê rast, paşê lingê çepê, û paşê ji herdu. Di nav çepê de alternatîfên rast û çepgirên xwe bilind bikin, wek ku hewl didin ku barê bilind a qezencê bigirin.
5-10 caran dubare bikin. - Li pişta we veguhestin, lingên lingên xwe bişînin û destên xwe ji aliyên xwe veşartin. Bi awayekî, piyên rast û çepên rasterast li ser çepê rastê bilind bikin. 5-10 caran dubare bikin.
- Li ser germê xwe bigire, lingên lingên xwe bişînin, destên xwe li paşê di binê paşê de binavêtin. Ji erdê ji erdê veşartin, xwîn û hilkişîna te. Li ser bendê, serê serê xwe û destên xwe hilweşînin, paşê vegere dest pê dike. 5-10 caran dubare bikin.
Pêdivî ye ku ji bo pêşveçûna lezbûnê ya bêtir bandorek dê bêtir bandor be heger heya dawiya standard "hitch", an jî hewlên dirêj bike.