Warm-up beşek perwerdehiya yekgirtî ye ku di her sportê de. Heke baş ji bo perwerdehiyê amadekar e, ew ê dibe ku merivên germ, germên dirêj bikin, bi vî awayî birîndar û birîndar kirin.
Berî ku di perwerdehiya gym de, divê hûn pêşî germek germ bikin, û bi lez zû li ser simulatoran hîn bikin, ji ber ku rîskek xwe bixwe û laşek bêparêzî ye. Ji bo ku hûn nexşandin û pêkanîna zirarê, hûn hewce ne ku hûn performansa cûreyek celebên fîzîkî ji bo demekê betal bike. Ew girîng e ku benda ku laş û beden bi tevahî normal be. Ji bo kesên ku dest bi karûbarên sporê re dest bi dest pê kir, roleke germên giran pir girîng e, wekî ku hûn bixwe germ bikin û ji bo destpêka karûbarên sereke amade dikin. Dibe ku bersiva nermalav ji bo pêşî ve perwerdehî ye ku bêyî bersiva neheqî û bi ewlehî bersîv bikin. Dema ku lîstikên serbixwe serbixwe, pêwîst e ku hebûna hebûna hewayên balkêş û karûbarên karbidest ên ku baştirîn li ser daxwaziya ku encama encamên hilbijartî tê hilbijartin nas dikin.
Çawa ku pêşî perwerdehiyê baş bikî?
Gelek caran gelek caran dizanin ka çiqas ji bo perwerdeya berfireh germ bikin. Bi gelemperî germî ye:
- Exercises ji bo pêşxistina pêşveçûn û veguhestina navîn.
- Tecrûbeyên avokî, tevlêbûna tevger û darikê.
- Cûreyek pisporên ku tevahiya beden germ bikin.
Bi xebata navîn û bêtir tengasiya bêhtir bêtir tedbîrên balkêş, hest û dînamîk têne pêşniyar kirin. Ji bilî bilîkirina jimarkirina jîngehê di germê de gerek hebe:
- Di rewşeka supine de dixebitin.
- Rotasyona Torso
- Squats.
- Rêve diçin.
- Slopes.
- Gelek çêdike.
Ew pêşniyaz kirin ku ji pişikên giran vekişînin, û herweha tevgerên tevgerên germê dest pê bikin.