Mûşên gastrocnemius bi grûbek zehmet e ku ew e ku bi awayekî veşartî, ew pir zehmet e, û ji bo ku hebê bi "cûrar" caviar e, pir zehmet e. Ji ber ku em behsa pêvajoyê dipeyivin, em ê çend peyvan li ser riya modern a bikaranîna pisîkên gastrocnemius jî jî dibêjin. Rastiya ku ew di xwe de dijwar e, ew eşkere ye ku ew e ku meriv ji bo rêveçûna xwezayî ye, û ev dê pisporên gastrocnemius ê çêtirîn be, eger heya her cûre veguhestina sibehê bimîne.
Ji bo kincên spî
Ji bo ku bizanin ka merivên pisporên ji bo pîşesaziyên gastrocnemius çawa bijartin, ew e ku ji bo hewldanên di hewldanan de ji bo nimûne nîşan bide. Ji bo nimûne, gymnasts and dancers xwedî kevirên îdeal hene, ew ji pêşbaziyê ne. Ma ku ew ji bo pompkirinê bikar tînin, giraniya xwe, ye ku hûn bi şevên xwe pê bikin. Ev yek ji we re ye.
Ji bilî, hewceyê, bi rastî, hewce ye, bi rastî, berpirsiyariya van musikên di warê anatomî de mirovan e.
Ji ber vê yekê, eger hûn ji kategoriya wan jinên ku tenê ne tenê skirên piçûk ên cilên xwe bikişînin, lê şermezar dikin ku caviar nîşan dikin, wextê we ji bo ku hûn karanîna pîşesaziyên dilfiraz bibin.
Exercises
- Li ser çepê - 10 caran li herdu lingan, 10 caran li çep û 10 car li ser rast. Em piyên alternatîf û hûrbikin heta ku em pisîkên germ bikin.
- Li ser sivikên şewitandinê - destên li ser kêmtir, lingên bi çarçoveya çarçoveya kewçêr. Em li ser şevên 20 car çûn. Dema ku hilweşîn, em di germê vekişînin û pişkên pelvisê vedike.
- Pêwirîna paşerojê pirtirkêmtir, hevşokên din cuda ye. Em piyên me nefret dikin, em 20 caran carî.
- Vebijarek din - şevên hev re, hele apart. Em li 20 caran vegotin. Heke hûn dijwar binirxînin, hûn dikarin li ser yek yekser bi kursiyek re bigirin.
- Em her sê cûreyên lifts ji bo lezek zû, 10 caran her û bê sekinandin. Pulsating, alternatîf berbiçav - em ji bo kevirên perwerdehiya dravî bibin.
- Wan lingên xwe hildin, rihet kirin.
- Em li ser lingek bisekinin, ji hev re bikişînin. Em li ser lingê yek legek derxistin, bi piştgiriya dest bi destê xwe bigirin. Em ê şi bin. Lingê wî veşartî û barê guhertin. Em her gavê 20 caran dikin.
- Avêtin veşartin - em di çarçoveyek mezin de. Pêwira pêşê rûnê, paşê paş vekişîn. Yek dest li ser hip, din li ser piştgiriya xwe dide. Ev rackê yê arşîvan e. Em ji bo 20 saetan de cih bikin. Pêvanê pêşê li hêla kûçeyan veşartî, qeçik li ser lingê xweş nekiriye - ev bi xetera giran û tehlûk pir xeter e. Gevê ya hindê nehêle ye, em li ser lingê rawestandin, bêyî tirş an hespên diranan. Em lingên xwe biguherînin.
- Asta çiyayê - destên me li erdê dûr bikin, lingên me rasterast in, piştên paşê rast e, serê me binêrin. Paşê me ji alîyê çiyayê, sêweyek an jî pyramid xuya ye. Di vê rewşê de, pelvis pirsa herî bilind e. Di vê rackê paşê paşê, paş û paşê, bêguman, caviar. Em ji bo 20 saetan de cih bikin. Piştre em pişta paşê bikişîne û golê bibin. Hûn dikarin kûçên xwe di vê helwestê deyn bikin, pêdengên xwe bi alternatîfên xwe veguherînin.
Çawa ku ji bo çolan amade dike?
Wek demjimêr, yek ji pisporên ji bo masûlên gastrocnemius dê biçûk be. Me berê gotiye ku ev parçeyekî pir zehmet e ku cesedê ye, da ku hûn her rojê her bikin, pişikên wê bi rehmê mezin neguherînin. Riya yekbûyî ku bandora hêvên bandor dike, ew e ku hin guhertinên kartî yên di jiyana xwe de zêde bike .
- Heya ku gengaz e ku rêve dibe - ev yek bûye ku ev pisporê ku ji pîşesaziya gastrocnemius kêm dibe di nav genetîk de me ve girêdayî ye. Li her derfetê li herdu du rêve bigerin. Ji bo vê yekê, hûn dikarin demek beriya xwe bigirin û eger hûn ne li lingê, bi kêmanî hindik çend caran rawestînin. Heke di zû zûtirîn de di dema we de bêhtir veguhastin bikar bînin.
- Ji bo danûstandinên di tevlîhevkirinê de - heger pirsgirêkek kevir derxistin ser xwe, hûn ji bo danûstandinên amerîkî ya Amerîkayê baştirîn e. Ew di samba, çayê, salsa, etc. tenê li şevan digerin.