Basicsên ku ji bo jinan ji bo mebesta dahatî ya me ya jêrîn re dibêjin: rojek herî kêm 6 caran carî ye. Bi vê xwarinê, em "metabolîzma me" dest pê dike, hukumeta ku di rojan de bêhtir calories hilweşînin. Herweha, bi xwarinê bi hanê, em neçar nakin, ku em gelek caran bi rêberên hinek bi rêber têne rêberê têne rêve kirin - ew e, em ji bilê giyayê xwarinê bi fatê winda ne. Dema ku em birçîbûnê bihêz di navbera xwarinên xweyî de dibe.
Watch Watch Nutrition
Ji bo jinên ku di roja rojê de xwarinê xwerû, wê dê wiha bibînin:
- 08.00 - taştê;
- 11.00 - rûniştina duyemîn;
- 14.00 - xwarinê
- 17.00-êvarê snack;
- 19.30 xwarinê;
- 22.00 êvarê şevê.
Şêwirdariya nexweşî
Pêdivîbûna xwarinê ya drav rastîn, divê hilberên jêrîn hene:
Xwarin Xwarina spî hez bikin - turkey, chicken, lîstik an xwarinek rabûn. Meat bi bedenê xwe bi protein û hesin ve girêdayî dike, ku di nav pêkanîna orgên û destûra de tevlî dibin.
Mas Hemî bêguman bêyî masîgiran, lê bi taybetî jî - her cûreyên dilê, mîna sardines, mackerel an salon. Ew ji sedî Ω-3 acîdên fatik hene. Ew ew e ku ew dikarin bikaribin asta LDL (koleksiyonê xirab) kêm bikin û, di heman demê de, asta HDL (koleksiyonê kartolol) zêde bike - bi vî awayî dilê me biparêzin. Bi masî masê me jî protein, hûrgelan û metalên tehlîs qebûl dikin.
Fruit û vexwar Bêyî wan, ji bo jinê ji bo ramananîna xwerû zehmet e ku zikmakî ye. Hemî paqij û fêwiyan dê ji bo organîzmê pir girîng be, lê ew bi taybetî bi gengaz dibe ku ji cihekî spî û kûçikê re bibêje. Vegetable colored vegetables percentage of beta-carotene - a antioxidantek xurt e, ku hucreyên me dike ku bedena bedena xwe pîr bike. Piranîya beta-carotene ku em di erebeyan, zevî, pîr û mango de bibînin. Hemî herdu û paqijên bedenê bi hêmanên celeb, metals, fibersên sirûştî û sargariyên me yên xweş bike.
Germ û diranan. Kûçeyek din ji bo veşartina xwarinê ya rastîn. Girên û golên pratîkî bi fat-free têne, lê ji wan re pir sedem ji hêla carbohydrates complex. Herweha, bedena me ji xwînê, vîtamîn E, kompektora vitamins B û fîreyên sirûştî wergirt. Berbi xwarina bîr, tevahiya xwarinê û xwezayî, hemî hemî - turkey peş, sor û sor, spî, masî.
Hilberên xwarinê Ew di lîsteya xwarinan de ji bo ji bo xwarinê ramanan jî tê de hene. Ji bo naveroka fatikê kêmtir xwarin, şîr û kehre hez bikin. Berhemên xwarinên hêsan ên karûbarên navîn ên hêsan dikin, pergala parastina me dike, û bedena me gelek calcium bide. Herweha, wekî qaîdeyek, ew tenê tenê piçûkek piçûk in (ne tenê ji şîrîn û hinek paqij).
Pêwîsteyên hilberên sereke yên ku ji bo xwerûya jinê ya tedawî tê lîsteya navnîşan tête lîsteyê, em ê çawa dibînin ku meriv çêdibe ji bo rojek ji bo xwarinê riya rastîn bikin.
Ji bo roja xwarinê rast e
Li vir dahatiya xwarinê di rojnameya xwarinê de ji bo xwarinê riya rastîn e:
- 25% - pasta, germ, nan
- 20% - sebawer, li ser seyona xwe ye;
- 15% - fêkî nû.
- 15% - mûçik û bîr;
- 7% - Petrolê zêrîn;
- 7% - yoghurt û paqij;
- 5% masî
- 3% - hûk û poultry;
- 15% - sweets;
- 1% xwarinê kêm-fat;
- 1% - şerabek baş.
Li vir hinek nimûneyên menuê pêşniyazkirina rastdariyê hene.
Mîhengên xwarinê ji bo taştê (08.00 saetan):
Juice ji 2 germên, 2 kûrsên tevahiya germî, 25 gram (sîteya mîkrobat) ya pîran.
Mûhneya xwarinê ya ji bo taşta duyem (11.00 saetên):
1 fêkî nû û 30 gram (sîteya mîkrobat) ya ya kêm-fatê.
Peldanka xwarinê ji bo xwarinê (14.00):
120 gramên nexşandî an xwarinê mîktêkirî de, 1 mezin xizmetên kesk yên kesk (wek mînakek an kûçikê bi kûçê anîn), 1/2 kûçikên kûçandî.
Pergala xwarinê ya ji bo şewqa rast (17.00):
3 parçeyên çîkal.
Peldanka xwarinê ji bo xwarinê (19.30):
1 nîvê parçeyek paşa bi xwarinê xwarinê kêlîk û 1 xizmeta hûrdestiya kesk ya kesk.
Şevê (êvarê 22.00.00):
1 banana piçûk û 3 kûçûkan.