Ji keçên hezkirî, her yek ji melefek hêşikek xewn xuya dike û li navendên keçikên bi çapemeniya pompî xuya dike. Ma tu dixwazî kubên xweşikî li ser giya te hez bikî? Ger heger, hingê vê gotarê ji we re ye! Di vê yekê de em ê hewl bikin ku hûn bêtir agahdarî bêjin ku çi bernameya perwerdeya perwerdehiyê be tevlî bibin, û çaxê nîqaşên wê çêbikin wê çi bisekinin.
Hûn du bijartan hene: li ser malê an zimannî di çapemeniyê de hîn bike. Di salona vê yekê, derfetên din jî, heke ji sedemên ku hûn nikarin endamê xwe bistînin, nerazî nakin! Ger hûn bixwazin li malê, hûn dikarin encamên baş çêbikin.
Ji ber vê yekê, yekem ku hûn hewce ne ku hûn fêm bikin ku hûn pergala pêşxistina çapemeniya pisporê bikin, ku hûn ê bi rêkûpêk bi rêkûpêk peyde bikin û kar dikin. Her roj bi xwe xwe bişîne! Musûr tenê di dema rûniştinê de zêde dibe, da ku hûn bi hefteyek 3-4 carî de bêtir tevlihev bikin.
Karker li malê
Bi awayekî dermanên germên germî têne parçekirin li jêrîn û zelal in. Di rastiyê de, ev e, bê gumanek yek tenê, lê ev parçeyek hêsan e ku ji bo pisporên pisporan pêk tê.
Perwerde ya çapemeniyê li ser erdê vexwendin. Di vê pisporê de, divê hewce ne ku tevahî hûrgotin hilweşînin, hûn dikarin bandorek baş çêbikin ku ji hêla scapula ve dihêlin. Destên xwe li pişt serê xwe binihêrin, lê kelek hevalên xwe hev nekin, nehêleya germê wê tengahiyê nerazî bibin.
Perwerdehiya çapemeniyê ya jêrîn hewce dike ku wekî pişkên lingan derxistin. Handsên ku hûn bi bedenê vekin an jî serê xwe binihêrin (alternatîfek bêtir tevlîhev). Biceribînin ku germên rasteran hilbikin, bêyî ku di kincên wan de neçar dikin. Bêguman baş li ser pisîkên wê ji hêla tedbîrên jêrîn têne dayîn: "Li pişta we di destê we de, destên xwe li ser bedenê ve girêdayî, lingên xwe dirêj dike û paşê hewl bikin ku pelvisê dorpêç bikin, paşê paşê pelvisê, û paşê lingên li erdê. Di dema van tedawî de dişewitin li hember we. Hemû tevgerên bêyî jerksî têne kirin!
Di derheqa pişikên oblique de bîr nekin. Hûn dikarin ji hêla bendirên klasîk ên li ser erdê re bikin, lê di dema pêvajoyê de, an jî heman awayê bedenê an yek jî rêve bike.
Gelek çewtiya Newbie: Gelek keçan mîna mîna dolbells. Baweriyê Heke hûn li ser vê yekê, li ser hepê kêmtir, hebûna "guhertoya dirêj" bin. Ji ber vê yekê bi vê pisporê re nebin û piştrast bikin ku pîşesazên paşînal di hûrgelan de zêde nakin.
Di çapemeniyê de çapemeniyê
Di nav salonê de hûn ê bikaribin tevliheviya cûda celebek bêtir kirin û bi lezgîniya encamên xwestinê bistînin. Lê belê, heger hedef ne tenê perwerdehiya nermîn e, lê pêşveçûna hejmarê, paşê bi pêşveçûna heftane ya, pisporên mestîkên di dawiya tevlîhev de pêk tê. Sedem e ku hêsan e: Pişkên pispor di dema darizandinê de hema hema hema darizandinê hebe, wusa jî wateya ku hûn bi destpêkê ve pir zêde giran bide wan, lê hûn ê nikarin ku hûn komên kulturên kûçik ên kalîtîkî bi kar bixebitin.
Ji bo baldarî pêdivî ye ku ezmûnên bandor ên bandor ên ku di nav vîzê de hilweşînin. Ew du bijarte hene: Mînakek taybet bi karanîna ku hûn li gorên te digerin û pêdengên lingan heta ku li dora parallelê bibin bilind bikin. Girîng:
- Tevgerên nişkê ve nekin (hilweşandinê û vekirina veguhestinê di demek hêdî de).
- Pêdiviyên xwe li ser xerîfa lingê xwe bigirin, divê hûn vê yekê bikin, tevlî pîşesaziya çapemeniyê.
Peyvek duyemîn ya pratîk bêtir tevlihev e: bi destên ku hûn li ser barê bistînin û karanîna şertên ku ji berê ve têne lîst kirin.
Ji bo ku pisporên pişkên bilind ên di gym de dixebitin hene, ew pisporek balkêş e (wekî qaîdeyek, hûn dikarin navnîşa xwe ya zehmet bikin). Li ser blokek li ser blokê, hûn dikarin destên xwe li pişt serê xwe binê bikin (bisekinin ku qebrên te nehate ne) an jî ew bi kincê xwe re bişînin. Heke hûn wisa bifikirin
Heke piştî karkeriya we heye, pîroz be! Te karê baş baş kir, û hewldanên te hewceyê ku bandor li ser bandorê bixwazin. Tiştek girîng e ku hûn bistînin û bi awayekî damezirandin.
Girîng! Ji keçên hezkirî, pergala ku çapemeniya we perwerdehiyê bi tenê bi tevlîheviya xwarinê werzişê dixebite. Ie. Hûn dikarin her teknîkî teknolojî û bi rêkûpê tev bikin, lê çapemeniya xwe ya xweşik bi hêsantir dê bi binê çermê neyê dîtin. Ji ber vê yekê, lênêrîna xwarinê xwe bisekinin, da ku hûn xwarinê ji hêla protein û karbohydratesên dijwar ve domdar e. Carbohydrates kurt bikin (şekir, şîrîn, mêrkêşî). Baweriya min, hewldana wê ye! Hûn tenê ne tenê şexsek bedew, lê belê bixwe ewle û dilsozên ji hêla mêran re bistînin.