Berhemên ku bi amadekirina fîkolê

Vitamin B9, ku ji me re wekî usa fîkolîk tê ye, parçeyekî yekpare ye ku zêrên maddeyên ku tendurustiya me dike. Vitamin B9 di hilberên xwînê yên spî de beşdarî beşdar dibe, karûbarê dilê çêtir dike, pergala nervousê. Hin hilberên acil ên fîkolî pir pir in û hûn bi bedenê xwe bi hêsanî re bigirin, hûn hewce ne ku hûn bizanin ka çi xwarinê.

Xwarinên dewlemend ên di folic acid de

Çimkî rojek divê bi kêmanî 250 microgramsê vitamin vê vitamin bistînin, da ku hewceya pir caran xwarinên jêrîn bi bi naveroka fîkolîk anîn bigirin:

1. Vegetables yên mîna leeks, spinach, garlic şîn, pelên lettu. Bi temamî, 100 mîkrogramên vê herbê 43 μg vitamin B9 in. Bi awayê, sebên ku di demeke dirêj de di roj de dimîne, ew piranîya taybetmendiyên dermankirinê winda dikin.
2. Nişan , û bi taybetî bi xemgîn, pîvan, walnuts. Di van van berhemên Fîkolê de 100-60 μg per 100 gram hene. Lê di vitamin B9 de nêzîkî 300 μg e, ku ji bo mirovên rojane ji bo mirovên rojane zêdetir dike.
3. Beef, chicken û porkê . Ji sedî 100 gîterên nêzîkî 230 μg vitamin ne. Ji xwarinê vexwarinê ya herî zehf e ku ji xwarinê vekirî ye.
4. Beans . Ji bo nimûne, beans , di nav 100 gî de hene ku heta 90 mcg folic acid, lê ji bo forma stewed an anilê vekirî ye, da ku cesedê wê tevahiya maddeyên karanîna kêrhatî bigire. Û li hemberî cenazeyên cenazeyan, dikarin dikarin zerarê tendurustî bibin.
5. Groats wek wek genê, buckwheat, berî, omele, barley, û hwd. Gelek vitamin B9 di navbera 100 x 50 mcg per 100 g cuda de ye.
6. Mêrê Ji ber berhemên "daristan" bi naveroka acilê fîkolê dikarin dikarin tevlî fîloyê spî, germî, şîpênonan hene.
7. Keskan Divê yekem yekem cihek bête dayîn, ew di 110 μg vitamin B9 heye. Gelek caran kesk ji nû ve tê bikaranîn, da ku fîlyo fîkolê di tevahî de, taybetmendiyên dermanên xwe winda nekin. Herweha hewce ye ku di navbera 100 g ji 28 mcg vitamin û çiyayên kesk de - Di 100 g 19 mcg vîtamîn de di navhev de.
8. Gelek celebên cabbage , bi taybetî, sor, rengîn, brokoli, Brussels. Di van xwarinan de, hejmareke mezin a folic acid heye. Bikaranîna van rezberan, laş ji 20 heta 60 microgramên vitamin B9 qebûl dike.
9. Xwe Di nav 100 g de zêdeyî 550 mcg folic acid, pirtûka xeydkirî, lê di forma xavê de ev hilber ne tête, ji ber ku hûn dikarin kaxên xwar û xwarinên taybetî yên xwarinê bixwin.