Alîkariya xwarinê girîng e ku beşek jiyanê jiyanek girîng e. Ew ji bo herkesî tête zanîn, lê digerin bi rêgezên nû yên xwarinê hêsan e ku ji ber zewaca jiyanê. Heke hûn dizanin ka ka çiqas bi awayekî vexwarinê bi rêkûpêk veguherînin, paşê hûn dikarin encamên demek kurt di encam de baş bibin.
Çawa bi awayekî veguhestinê veguherînin bi xêrhatineke rastîn?
Pevçûnan di veguhertina nûçegihandina nesaxiya nû de gelek caran bi kêmbûna zanistî derbarê derbarê rêxistina vê xwarinê de xwarin. Dizanin ku planek standardî ku xurtkirina xwarinê ya rêbazê alîkarî dike ku hûn birêkûpêk bikin û bi awayekî veguhastin bedena xwe veguherînin xwarinê xwarinê xwarina xwarinê.
Vebijêrkek klîmek ku alîkarî dike ka ew çiqas hêsantir e ku ew e ku guhartina nehêlek baş a pênc xwarin hene.
- Breakfast Ew dikare protein û carbohydrates complex. Breakfast breakfast with the berries or nuts, eggs scanned, chicken chicken, unsweetened muesli, fruit smoothies . Heke hûn bi rastî xweşiktirîn bixwazin, hingê hûn dikarin ji bo taştê an jî berî xwarinê bixwin.
- Şevê duyem Di xwarinê de hin kûçik, fêk an fêkî darê de, lêvên bi pîrana curd hene.
- Lunch . Lunch ji protein, carbohydrates û fiber hene. Ji bo nimûne, porrûçek bi piçûkek mîkrok û paqijê darayî.
- Snack . Ev xwarin dikare dibe ku protein û piçûk carbohydratesek piçûk. Divê ew bîr bînin bîra xwe ku snakek tenê snackek e, da ku beşek wek ku taştê duyemîn divê biçûk be.
- Dinner Ew ji protein û fiber pêk tê: xwarinên kêm-xwar, bex , hêsan, pottar, paqij, sebze. Di heman şevê de divê di paşê de ne.
Çiqas ji bo winda bûna xwarinê rast e?
Pir caran, jin digerin ku rêbazên ku ji bo xwarinê rahêjin veguherînin, ji bo ku ji bo kîlometrên bêhtir xilas bibin. Di vê rewşê de, divê hûn planek pîvanê binêrin, lê bi van xalên xwe zêde bikin:
- Ji hêla bilind-calorie, xwarin û xwarinên xwarin dûr bike. Berhemên herî baş bi balk û avê têne xwarin.
- Divê pêdivî ye ku gelek paqij bike ku pêvajoyên danûstandinê alîkarî bikin.
- Xwarinê giran û xwarinê bilind-ê tenê tenê di sibê de xwarin.
- Pêdivî ye ku bi lezgarkirina mûçeyên kêm kêm bikin, lê di rewşek bêdeng nabe.
Divê tedawiya nirx be hevpeyman e, ew e, tevahiya materyalên ku bi bedenê bi kar bîne. Tenê di vê rewşê de dê gengaz bibe di warê enerjiyê û enerjiyê de zêde bibe. Wekî din, rîskek kesk bi prensîbê olî ya xwarinê diçin.