Gelek hîn jî naxwazin bawer bikin ku creatine û alkol tiştek neheq in. Ev gelek caran bijişkên lîstikên sporê re, ji ber ku kesê ku jiyana xwe bi sportê re girêdayî ye, her rewşê, divê tenduristiya xwe kontrol bikin û ji vexwarinê ve vexwarin. Niha, di çavkaniyên vekirî de li ser bandorên taybetî yên li ser paşê ya bikaranîna creatînê hene, lê ev yek dizanibû ku alkolê metabolîzmê dike. Ji ber vê yekê ev yek e ku her kesê ku ew di sporê de tevlî bibin.
Karê karanîna çawa çawa ye?
Pêxemberîn di pêvajoyên metabolîk ên enerjiyê de beşdar e, beşek girîng e ku ew parçeyek wê ye, ku enerjiyê ji xwarina xwarinê hewce dike ku ji bo çalakiya motora motorê ye. Cenazeyê xwe xweş dike, lê belê, perwerdehiya pirfireh e, ew ne bes e. The player who creatine creatine dike laş dike ku pêvajoyên enerjiyê hêsan bike û çalakiya xwe ji 15-20%. Xanûbereyên creatînê alîkarî ku ji bo ji bo distanên biçûk û celebên giran ên cuda hene. Berî ku creatine bikar tîne, ew bi şêwirmendî bi pisporek e.
Afirîner û alkolê
Usually, creatine dihêle komkujiya mezin, lê belê alkol di vê rewşê de zelal eşkere ne. Ew ji hêla proteînan ve dûr dikeve, bandorên masikên bandor dike, ji ber vê yekê bi tevahî karê tevahiya hilberî dike ku bedena sporê çêbikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku nehêleya bedenê zêde dibe, ew nirx nake ku eger creatine vekişîn û eger ku alkolê ve hatibû çêkirin creatorine bide.
Divê ew balkêş be ku alîgirên alkolê çalakiya piranîya sporê û creatine-pispor e.
Pêxemberîn û kaffeine: peyda kirin
Ji bo demeke dirêj dirêj, pispor li ser hevahengiya katalatîn û kaffeine tê gotin. Ew ne veşartî ye ku li gorî paşê li daristanên fatê yên gelemperî hene, lê ji bo demeke dirêj ve tê dîtin ku ev tedawî neheq in û çalakiyên hevdu dikin. Pispor di derbarê derheqê tenduristiyê de derheqê gengaziyê xuya dike.
Tevî vê rastiyê ku hêjî bi fermî bi destnîşan kirina danûstendinê ne, di dema me de civaka zanistî ji bo rastiya ku creatine û kafir di piçûkên biçûk de têne hev in in. Lêbelê, dema danûstandinên fermî tune ye, ew e ku ji bo rîsk nekin.